Een vrij Lifting programma voor Golfers (en waarom het belangrijk is)

Tiger Woods legde de lat hoger als het ging om hoe je het golfspel buiten de baan benadert.binnen 11 jaar na het prof worden, door een combinatie van flexibiliteit en krachttraining, waaronder trainingen die tot drie uur duurden, kreeg Tiger Woods 30 pond aan spierkracht en zijn taillegrootte ging van 29 naar 31 inch toen hij de golfwereld domineerde.,

andere golfers stonden op en namen het in de gaten en nu is het gebruikelijk om fysiek sterke mannen en vrouwen op de baan te zien, en golfer lichamen zoals John Daly —wiens lichaam werd gemaakt door een ander soort bar — zijn op de weg naar buiten.

het maakt niet uit of je een pro of een weekend hacker omdat weerstand training zal helpen uw golf spel. Hier zijn drie redenen waarom.

Isogood_patrick/

1., Verbeter je vermogen

de galerij oohs en ahhs wanneer een pro omhoog stapt en de bal meer dan 300 meter recht in het midden drijft. Veel golfers dachten dat het hebben van grote flexibiliteit alleen de sleutel was voor rijafstand, maar TPI gecertificeerde Golf Fitness Instructeur Kathy Ekdahl, CSCS, zegt dat het een mythe is:

golfers Brooks Koepka, Tiger Woods en Rory McElroy sloegen allemaal hard de sportschool in om de kracht te verzekeren die nodig is voor de krachtige golf swing.

en het onderzoek ondersteunt dit., De Faculteit sportwetenschappen van de Universiteit van Leon in Spanje voerde een 18-weekse krachttraining programma op lage handicap golfers en de meeste verhoogde hun explosieve en maximale kracht na de eerste 6 weken en hun golf rijden prestaties na 12 weken.(1)

flexibiliteit is echter nog steeds belangrijk voor de golf swing omdat strakke spieren minder bewegingsbereik en compensaties op of neer de kinetische keten betekenen. Maar krachttraining brengt het gas in de golfer zijn tank.,

Ron Alvey/

2. Verminder asymmetrieën

Rotatiesporten zoals honkbal, tennis en een quarterback (in Voetbal) draaien allemaal en gooien vanaf dezelfde kant van het lichaam. En daarom is het verschil in grootte tussen de werkende en niet-werkende armen meestal duidelijk.

De golfschommel bevindt zich voornamelijk aan één kant van het lichaam en als dit niet wordt gecontroleerd, kunnen er onevenwichtigheden optreden tussen de werkende en niet-werkende kant, waardoor een atleet vatbaar kan zijn voor blessures.,

echter, krachttraining kan helpen verminderen asymmetrieën, zegt Robbie Bagby, CSCS.

weerstandstraining is belangrijk voor de golf swing vanwege zijn repetitieve karakter. Het lichaam pikt zeker een aantal asymmetrische neigingen na het doorbrengen van uren op de driving range of de cursus.

unilaterale krachttraining is de beste vriend van een golfer, zegt Bagby. Deze zullen de asymmetrieën tussen de partijen helpen verminderen.,(2)

Vanessa Van Rensburg/

3. Zoals hierboven uitgelegd, kan spierzwakte binnensluipen als gevolg van het trainen van de ene kant meer dan de andere, maar krachttraining kan ook belangrijk zijn voor het aanpakken van onevenwichtigheden, zoals een onderrug die verhoudingsgewijs zwakker is dan de bovenrug. Nogmaals, dit kan belangrijk zijn voor letselpreventie.

” het lichaam is super slim., Als je onderrug pijn doet, maar je de clubs niet wegzet om te herstellen, zal je lichaam een manier vinden om rond de rugpijn te werken,” zegt Bagby. “Misschien is de rugpijn een structureel probleem. Echter, kan een zwakte in de kern. Of de heupen. Of het is een combinatie van zwakte op één of al die gebieden.”

echter, don ‘ t guess, get assessed. Krachttraining Onder het toeziend oog van een ervaren coach is een effectieve behandeling voor de behandeling van lage rugpijn bij golfers.,(3)

als iets pijn begint te doen, zal het aanpakken van je zwakte en asymmetrieën je langer en sterker op de koers houden.

Steve Cukrov/

spieren en bewegingen Golfers moeten trainen

Golfers verschillen niet van andere atleten in die zin dat ze de basisbewegingen van push, pull, scharnier moeten trainen hurken en dragen. Echter, oefening variaties golfers moeten gebruiken draait om de schommel als Ekdahl legt uit.,

“De golfschommel verschilt van alle andere roterende sportbewegingen doordat de voeten voor het grootste deel aan de grond vastzitten”, zegt hij. “En toch club head snelheden kunnen bereiken tachtig tot honderd en dertig mijl per uur voor profs, en grote kracht moet worden gemaakt en vertaald door koppel en spoel.”

om power golfers te creëren en te vertalen, moeten ze de bilspierkracht, de heupstabiliteit en de anterior core kracht trainen.,

oefeningen zoals onderarm uitrollen, zijplanken, planken met armmarsen, pallof persen, laterale band lopen, bowler ‘ s squats, heup thrusters, deadlifts, en Roemeense deadlifts zijn de sleutel.

“uiteindelijk moeten golfers overschakelen naar snelheid en vermogen boren door dingen als kabelkarbonades en med ball worps variaties,” merkt Ekdahl op.

bovendien, iets zwaars oppakken en lopen is een essentiële beweging voor de golfbaan verklaart ook Bagby.

“draagtassen zijn belangrijk omdat golftassen zwaar zijn., Plus, het doen draagt zal de gripsterkte verhogen, dat is een sterke voorspeller van club head snelheid-hoe snel het hoofd van de club reist tijdens de swing.”(4)

fizkes/

Sample 2-daagse programma

Dit programma, met dank aan Robbie Bagby, is een programma dat alles behandelt wat zojuist is uitgelegd. Voer de warming-up eerst met behulp van een rep bereik van tussen 6-10 herhalingen doen een set van elk.,

doe de kernoefeningen 1 keer door en voor de krachtoefeningen 2-3 sets met 60-90 seconden rust ertussen.

voor de kracht werk (indien niet vermeld) doen overal van 6-15 herhalingen afhankelijk van uw doel. Doe elke superset 2-3 keer met een minuut rust ertussen.,

Warming-up

Quad Schommelen
T-rug rotatie
90/90 adductor
Interne/externe heup rotatie
Sumo squat te staan
Reverse longe bereiken
Lateraal longeren
SL DL bereiken
met de Hand lopen

Maridav/

Dag 1

Core

PB roll: 10 reps
Side plank ademhaling: 3-5 adem aan elke zijde
SL brug: 5 herhalingen elke kant
Laterale band wandelingen: 15 herhalingen elke kant

Voeding

MB borst pass in de muur: 6-8 reps

de Kracht

A1., SL squat/split squat variatie
A2. Horizontale rij met 2 arm

B1. Druk op
B2. 2 beenscharnier

C1. Leopard crawl: 20 stappen per hand
C2. Koffer dragen: 40 meter elke hand

sportpoint/

Dag 2

Core

Deadbugs: 6 reps
Adductor side plank: 20-30 seconden aan elke zijde
SL brug: 5 reps
Mini band monster wandelingen: 15 reps

Voeding

Laterale hop: 8 reps

de Kracht

A1. 2 leg squat variatie
A2. 1 arm verticaal trekken

B1., Push-up
B2. SL-scharniervariatie

C1. Boeren vervoeren: 40 yards
C2. Cable pallof press

Tony Bowler/

afwerking

het bericht is duidelijk. Als golfers willen de bal verder te raken en blessures te voorkomen, stappen in een sportschool is essentieel. Het buigen van de biceps na een geweldig schot is echter optioneel.

Opmerking van de redactie: de inhoud van BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar mag niet in de plaats komen van advies en / of toezicht van een medische professional., De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en/of behandeling van gezondheidsproblemen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt of voordat u begint met een nieuw dieet regime.

aanbevolen afbeelding via Steve Cukrov /

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *