Dit is hoe lang het duurt voordat intermitterend vasten werkt

er zijn drie belangrijke benaderingen voor intermitterend vasten

twee van de meer bekende als de plannen het 5:2 dieet en de alternatieve-De dagen naderen, zegt Liz Weinandy, een geregistreerde diëtist bij Ohio State University ‘ s Wexner Medical Center in Columbus, OH.,

“in het 5:2-dieet eten mensen normaal maar gezond gedurende vijf dagen van de week en consumeren ze slechts 500 tot 800 calorieën op twee niet opeenvolgende dagen,” zei Weinandy. “Op de beperkte-calorie dagen, sommigen kunnen ervoor kiezen om hun calorieën te splitsen in twee of drie mini-maaltijden.”

volgens het alternate-days plan zei Weinandy dat je de ene dag normaal zou eten, dan een deel van de dag zou vasten en de volgende dag minder dan 600 calorieën zou eten.,

een derde, hoewel minder populaire, benadering is een alledaagse methode, waarbij individuen hun eten beperken tot zes tot acht uur, elke dag, zonder hun calorie-inname te veranderen. Een populaire optie is het 16/8 plan, waarin je 16 uur vast en acht uur eet.,

Bron Afbeelding: POPSUGAR Fotografie / Maria del Rio

Je Zou Willen Beginnen met het Eten op de Vroege Kant

Heb je ooit gehoord van de uitdrukking “het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag”? Volgens Dr. Sriram Machineni, directeur van de Medical Weight Clinic aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill en assistent professor aan de UNC School Of Medicine, het is.,een recente studie kan alleen maar hebben bevestigd dat toen bleek dat mensen die meer aten dan het moment waarop hun lichaam melatonine vrijgaf — “bij het begin van de slaap,” zei Machineni — hadden hoger gewicht en hoger lichaamsvet percentages dan degenen die eerder aten. Wat dit betekent, anekdotisch, is dat als je je calorieverbruik begint wanneer je wakker wordt, je misschien meer geluk hebt met gewichtsverlies.,

Bron Afbeelding: POPSUGAR Fotografie / Sheila Gim

Het zal een Paar Weken Duren om de Resultaten te bekijken op de Schaal

Weinandy zei dat de resultaten zijn meestal duidelijk rond de 10-week mark, toe te voegen dat ze ziet een gemiddeld gewichtsverlies van zeven tot 10 kilo gedurende die periode door middel van elk van de drie benaderingen ALS eerder is vermeld.

het kan langer duren omdat ieders metabolisme anders werkt., “Ik vertel mensen die een dieet veranderen om zichzelf een tot twee maanden,” Weinandy zei. Aan de andere kant: “als je te snel gewicht verliest, doe je het verkeerd.”In dat geval moet u uw calorie-inname opnieuw evalueren.onze experts zeggen dat studies tot nu toe niet overtuigend zijn, maar omdat u gezonder eet en minder calorieën, kan de methode een impact hebben die verder gaat dan de schaal en op uw algehele gezondheid, inclusief uw cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel.,

Bron Afbeelding: POPSUGAR Fotografie / Sheila Gim

Intermitterend Vasten Is een Duurzame

“Sommige van mijn klanten doen ALS met geen problemen, maar dit is zeer individueel,”Weinandy zei, toevoegend dat vrouwen die zwanger zijn en mensen met een bloedsuiker problemen moeten overleggen met hun arts voordat u probeert intermitterende vasten.

ze voegt eraan toe dat de 16/8-methode de meest duurzame methode lijkt te zijn., “Zolang een persoon is niet het ervaren van voedingstekorten, kunnen ze dit programma volgen voor de lange termijn,” Weinandy zei.

Afbeeldingsbron: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *