Dips spieren-spieren getraind met Dips en waarom u ze zou moeten doen

afhankelijk van het type training dat u doet, zijn dips een van de oefeningen die vaak gemakkelijk kunnen worden vergeten, maar zijn ze een geweldige aanvulling op uw dagtraining op de borst, schouders en arm. Of u nu in een sportschool of buiten of thuis, Er is altijd een stuk van de apparatuur rond die u kunt gebruiken om dips toe te voegen aan elke workout routine.,

voordeel van Dips:

Dips zijn een oefening die uw eigen lichaamsgewicht gebruikt (u kunt extra gewicht toevoegen als u op zoek bent naar een meer geavanceerde oefening). Wanneer goed uitgevoerd, dips zijn een van de beste oefeningen voor je bovenlichaam. Als een samengestelde oefening (gericht op meer dan één spiergroep), dips zijn geweldig voor het uitdagen van een aantal van je bovenlichaam spieren allemaal op hetzelfde moment., Door te werken dezelfde spiergroepen gebruikt dips, andere oefeningen zoals bankdrukken, kin-ups en push-ups zal een voordeel van de kracht en flexibiliteit die betrokken zijn bij het uitvoeren van dips te zien.

welke spieren worden gebruikt?

of u nu bezig bent met dips gericht op de borst of triceps, veel van de beoogde spiergroepen in het bovenlichaam zijn hetzelfde, gericht op de borst, schouders, armen en rug. Houd in gedachten dat uw buikspieren en bilspieren worden gebruikt in beide versies van de oefening om te helpen uw lichaam te stabiliseren., Maar afhankelijk van de vorm van dips waar u aan werkt, worden specifieke spiergroepen en synergisten (spieren die een gewricht stabiliseren en de beweging helpen creëren) gebruikt.,ceps Brachii musculus Deltoideus (Anterior Pectoralis Major Pectoralis Minor (Borst) Rhomboids Levator Schouderblad Latissimus Dorsi Biceps Brachii (de Voorkant van de Arm)

Hoe Te Doen Dalen Met de Juiste Vorm:

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen de neiging om uit de weg te doen dalen, is dat vaak doen ze het verkeerd en daarom last hebben van zere schouders., Als het pijn doet, doe het dan niet. Wist je ook dat er een verschil is tussen het doen van een borst dip en een triceps dip?

Borstdip:

• til uzelf met behulp van evenwijdige staven omhoog zodat uw armen recht naar beneden reiken, polsen iets achter de schouders
• Zorg ervoor dat uw buikspieren en bilspieren geactiveerd zijn om uw lichaam te stabiliseren door te slingeren
• buig uw knieën, u kunt uw voeten oversteken voor comfort. leun uw borst naar voren, ongeveer 30 graden. Idealiter zal je lichaam een “L” vorm te vormen.,
* Als u afdaalt in uw dip, laat dan uw ellebogen licht opflakkeren, ga door tot uw schouders iets lager zijn dan uw ellebogen en u een lichte stretch voelt in uw borstspieren.

Tricepsdip:

• til uzelf met behulp van evenwijdige staven omhoog, zodat uw armen recht naar beneden volledig worden uitgerekt, de polsen onder de schouders. * Trek uw buikspieren en bilspieren samen om uw lichaam te stabiliseren.afhankelijk van uw lengte kunt u uw knieën buigen en uw voeten over elkaar steken voor comfort, maar de ideale positie is om uw voeten onder uw lichaam te hebben.,
* houd uw hoofd en borst rechtop terwijl u uw torso langzaam laat zakken. Verlaag jezelf zo ver als je schouderflexibiliteit toelaat. Uw ideale bereik is totdat uw bovenarm evenwijdig is met de vloer. Ga niet lager dan dit als het kan leiden tot letsel. * laat uw ellebogen niet oplichten, houd uw armen strak tegen uw zij., Uw schouders zullen iets lager vallen dan de elleboog aan de onderkant van uw dip

Dips variaties

het mooie aan dips is dat ze een oefening zijn die bijna iedereen kan doen, voornamelijk vanwege de enorme hoeveelheden variaties en apparatuur die kunnen worden gebruikt. Voor onze doeleinden, zullen we ons richten op vier andere variaties op de reeds genoemde borst en triceps dips. Vergeet niet, veel van deze variaties mag alleen worden geprobeerd en uitgevoerd als je al de basisversies onder de knie om potentiële schade te voorkomen.,

Band ondersteunde Dips:

voor degenen die nieuw zijn in dips en willen doorgegeven negatieve dips vooruit, met behulp van steunbanden om u te helpen is een geweldige manier om het volledige bereik van de beweging te voltooien. Afhankelijk van je vaardigheidsniveau is een dunnere band uitdagender, terwijl een dikkere band makkelijker is. Lus elk uiteinde van de band rond elke arm van een dip bar. Stap met één voet op de band en til je lichaam op op de dip bar., Plaats uw andere voet op de band (U kunt ervoor kiezen om uw knieën te gebruiken in plaats van uw voeten, afhankelijk van als u zich richt op uw triceps of borst). De oefenband zal fungeren als een sling-shot en helpen bij het terugkeren naar de top.

Bekijk onze dip bar en support bands!

verkoop
bestseller

(19)

Pull-Up Bands / Resistance Bands in Different…,

Pull-up banden / weerstandsbanden voor verschillende oefeningen Premium pull-up banden / weerstandsbanden om ondersteuning te bieden voor oefeningen zoals pull-ups, dips, spier-ups en meer dan 40 andere oefeningen omvat een praktische tas en deuranker (set van 3 en 4). Verkrijgbaar in vier verschillende sterktes en ideaal in combinatie met een Pull Up bar . Details en…
59,90 € * 71€.,60 *

gewogen Dips:

als regelmatige dips te gemakkelijk zijn geworden, is de gewogen dip een geavanceerde variatie. Of u nu een dip-riem en een verzwaarde plaat of een gewichtsvest aanbindt of creatief wordt door een zware rugzak aan te trekken of een halter tussen uw enkels vast te houden, de opties voor het toevoegen van weerstand zijn overvloedig. Omdat het gewicht aan je taille moet hangen, worden gewogen dips meestal uitgevoerd met parallelle staven of uit een dip-station., Met het gewicht ingesteld om te hangen in de voorkant van je lichaam, langzaam uit te voeren hetzelfde bewegingspatroon dat je zou doen voor een regelmatige Borst dip.

Als u kiest voor een gewichtsvest of zware rugzak, ligt de verdeling van het gewicht duidelijk op uw bovenlichaam in tegenstelling tot uw kerngebied. Dit kan mogelijk leiden tot een beperkt bewegingsbereik of ongemakkelijk worden in het schoudergebied. Als u ervoor kiest om het gewichtsvest te gebruiken voor andere delen van uw training, is het een geweldige optie, net als de rugzak als u geen toegang hebt tot een dip-riem.,

Bench Dips:

de kans is groot dat u in de sportschool of in het park of zelfs in uw eigen huis een bench dips hebt gezien of gedaan. Het probleem met deze variatie is dat het een van de meer gevaarlijke keuzes die u kunt maken voor een dip workout als het aanzienlijke schade aan uw schouder en nek kan doen. Stel je voor je schouders op te halen, ze bewegen naar je oren. Terwijl je je bankdip doet, voeg je de druk op het lichaamsgewicht toe aan je schouder, wat het pijnprobleem veroorzaakt., Voor een goede positionering, zorg ervoor dat uw schouders extern worden gedraaid, houden ze naar beneden en terug. Dit wordt geholpen door de positionering van uw handen (zorg ervoor dat uw vingers van uw lichaam naar de zijkant wijzen). Sommige mensen kunnen ervoor kiezen om variaties toe te voegen aan hun bank dips met het opheffen van hun voeten of het toevoegen van gewogen platen op je schoot.,

Ringdips:

een van de meer uitdagende vormen van dips voor zelfs de meest gevorderde atleet, ringdips vanwege hun instabiele opstelling vereisen sterk gecontroleerde bewegingspatronen om niet alleen maximale voordelen te behalen, maar nog belangrijker om veilig te blijven voor blessures. Met behulp van gymnastiekringen plaats minder stress op de schouders, ellebogen en polsen dan andere dip oefeningen te wijten aan het feit dat de ringen individueel bewegen tot de grootte van de persoon die ze gebruikt, waardoor voor een meer natuurlijke positie., Als je hebt gevorderd om ring dips, ze zijn een grote progressie stap naar andere ring trainingen zoals de spier-Up.

Bekijk onze gym ringen!

bestseller

(30)

Houten gymnastiekringen-inclusief genummerd…,

Houten gymnastiekringen voor binnen & Outdoor de training met houten gymnastiekringen zorgt voor een holistische functionele training van het lichaamsgewicht, omdat de spieren de instabiliteit in alle richtingen moeten balanceren, vanwege de bewegingsvrijheid van de ringen. Dit resulteert in een extra trainingseffect in vergelijking met training met halters of begeleide oefeningen…
€49.,90 *

voorzorg en letsels:

vanwege de aard van dips, zoals vermeld, is een van de grootste oorzaken voor bezorgdheid de positie van de schouders en de hoeveelheid gewicht die op hen wordt geplaatst bij verkeerde dips. Vergeet niet, u het optillen van uw lichaamsgewicht, dus als je nieuw bent om uit te werken of zijn niet in staat om uw gewicht te tillen, is de kans groot dat je niet in staat om goed te doen een duik. Een van de beste alternatieven is om een negatieve dip te doen, wat betekent dat je alleen je lichaam werkt op de weg naar beneden., Plaats jezelf in een goede dip positie en laat jezelf langzaam zakken, wanneer je schouders onder je ellebogen komen te staan, plaats je je voeten op de vloer. Begin dan opnieuw. Uiteindelijk zul je sterk genoeg worden om jezelf te verheffen.

Er zijn verschillende lichaamsdelen die pijn kunnen beginnen te ervaren of die blootstaan aan letsel bij het uitvoeren van dips als u deze verkeerd doet. Borst, schouders en polsen kunnen allemaal gemakkelijk pijnlijk of gewond raken als u de oefening niet met de juiste vorm uitvoert., Als u rond uw bovenrug, is de kans groot dat u pijn en pijn in uw sleutelbeen en borst gebied zal voelen. Als u uw schouders naar voren rolt of ze naar boven laat halen, moet u uw schouders naar beneden en terug resetten, anders zou u in ernstig ongemak en potentieel risico op letsel kunnen zijn.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *