de krachtverhogende sequentie die je zal helpen de Yoga Headstand

onder de knie te krijgen je kunt je misschien een weg banen in een paradijsvogel met de beste van hen, maar het beheersen van de yoga headstand is een heel ander spel. In tegenstelling tot veel bewegingen in de praktijk, die uitsluitend afhankelijk zijn van flexibiliteit, balanceren op je hoofd vereist een aantal ernstige kracht., En als je ooit hebt geprobeerd het voor jezelf zonder enige voorbereiding—en geliquideerd omvallen over op de persoon op de mat naast je-je weet dat het houden van een hoofdstand is niet zo eenvoudig als gewoon beslissen om het te doen en schoppen in de pose.

Er zijn enkele belangrijke spieren die ervoor zorgen dat u in de positie blijft. “De trapezius-en deltoïdeusspieren in je schouders beschermen het hoofd en de nek, en de latissimus dorsi, die achter in je kern zit, houdt je omhoog”, zegt Kajuan Douglas, oprichter van Merge New York, een yogastudio in New York City., “Kernspieren zoals de schuine, rectus abdominis en transversale abdominis helpen je op en helpen je evenwicht te houden, en de biceps en triceps moeten sterk zijn om een ondersteunende basis te bieden.”

hoe sterk genoeg te worden om een hoofdstand te doen

om te beginnen met een hoofdstand oefening, dan is de eerste stap het versterken van deze spieren. Om je daarbij te helpen, stelt yoga pro Jess Penesso, oprichter van de Zweetmethode, voor om door de onderstaande bewegingen te fietsen die je core en heupflexors zullen werken en tegelijkertijd je schouders zullen stabiliseren.

1., Medicine ball plank-naar-pike: begin in een plank positie met je enkels en voeten op de top van de stabiliteit bal en je handen geplant onder je schouders op de grond. Langzaam beginnen te trekken uw benen naar u toe in een snoek positie, waardoor uw heupen omhoog en naar voren totdat ze over uw schouders.

2. Onderarm planken: met je onderarmen op de grond direct onder je schouders, steek je vingers in elkaar voor je (op dezelfde manier als je een mand zou maken om je hoofd te ondersteunen in een hoofdstand) en druk terug door je hielen., Trek aan je kern en knijp in je bilspieren, waarbij de spieren je lichaam in een rechte, vaste lijn houden. Wacht even en herhaal.

3. Dolfijn pose: als je eenmaal hebt gebouwd kracht in je onderarm plank, kunt u de ante met een dolfijn pose. Vanuit dezelfde geëngageerde plank positie, langzaam lopen je voeten zo ver mogelijk naar je gezicht, die u zal helpen meer comfortabel worden omgekeerd.

4. Gewogen beenliften: met behulp van een Pond enkelgewichten (Penesso is een fan van Bala Bangles, $ 49), liggen op je rug met je hoofd op de mat en benen lang uitgerekt., Til je benen langzaam op tot aan het plafond, over je heupen, en laat ze dan langzaam weer naar beneden zakken naar de grond. Til terug naar boven en blijf langzaam herhalen.

5. Hollow hold boat pose: begin in een boot pose, met je kont op de mat en je boven-en onderlichaam opgeheven om een “V” vorm te creëren. Laat je zakken in een holle greep, druk je onderrug in de mat en verleng je benen voor je zodat je schouders en benen iets van de grond zweven. Til terug naar de boot, en herhaal langzaam.,

het opbouwen van een yoga headstand progressie

als je eenmaal je spieren hebt versterkt, ben je klaar om ze te gebruiken in een yoga headstand progressie, die je zal helpen opbouwen naar het echte ding.

1. Ondersteunde headstand op een muur: volgens Douglas, de muur is de beste plek om te leren, omdat het stelt u in staat om sterker te krijgen, terwijl ook het overwinnen van uw angst om ondersteboven te zijn. Het zal je ook helpen om de juiste schouderuitlijning te begrijpen, wat de sleutel is., “Ongeveer 80 procent van je gewicht moet in je onderarmen zitten, met je handen in elkaar om je hoofd om een mand te maken”, zegt Penesso. Begin te knielen en naar de muur te kijken, met je onderarmen evenwijdig aan de grond en je vingers verweven ongeveer drie tot vier centimeter van de muur. Houd je hoofd naar voren kijkend naar je handen, dan stop je tenen onder en schop tegen de muur. Houd je hoofd van de grond, en trek je kern naar binnen en voeten bij elkaar, druk weg van de vloer met je onderarmen.

2., Statief headstand: wanneer u klaar bent om weg te gaan van de muur, een statief headstand zal u helpen bouwen kernsterkte dankzij de bredere basis, die Douglas zegt zal ondersteunen stabiliteit. Weg van de muur, beginnen in dezelfde positie—knielen met je onderarmen parallel en handen interlaced op de grond om een mand voor je hoofd te creëren. Leg je hoofd op de grond, zodat de achterkant ervan tegen je handen wordt gedrukt, steek je tenen eronder en strek je benen om je heupen in de lucht te brengen., Druk hard in je onderarmen, breng een knie in je borst, doe dan hetzelfde met de andere. Houd deze positie, met je knieën in je borst, voor 15 seconden. “Oefen dit dagelijks, drie keer per dag, en je hebt binnen een paar maanden of minder een hoofdstand”, zegt Penesso.

3. Een volledige headstand: als je eenmaal de balled-up versie van een yoga headstand progression down pat hebt. je kunt werken aan het strekken van je benen. Douglas stelt voor om te werken met een leraar op een assisted headstand tot je comfortabel, en dan eindelijk (eindelijk! je bent klaar voor het echte werk.,

wilt u yoga gebruiken om uw kern nog verder te versterken? Volg samen met de video hieronder.

denk je dat hoofdsteunen leuk zijn? Wacht tot je hoort wat er gebeurde toen een van onze redacteuren laughing yoga probeerde (in India!). En hier is waarom yoga je soms queef maakt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *