De beste manieren om gewicht te verliezen na de zwangerschap

voor sommige vrouwen kan die vreugdevolle tijd waarin een warme en knuffelige pasgeborene eindelijk is gearriveerd, worden gemengd met emoties over de veranderingen in hun eigen lichaam, en veel van deze vrouwen hebben vragen over hoe ze het gewicht zullen verliezen dat ze de afgelopen negen maanden hebben aangetrokken.uit Studies blijkt dat veel vrouwen na de bevalling minstens een paar pond vasthouden en dat een kwart van de vrouwen per jaar na de bevalling 11 of meer Pond (5 of meer kilogram) behoudt. Na het hebben van een baby behoudt een vrouw gemiddeld 2,5 tot 5 pond., (1 tot 2 kg), zei Kathleen Rasmussen, hoogleraar moeder-en kindervoeding aan Cornell University. Dat lijkt misschien niet veel, maar als een vrouw verder gaat om meer kinderen te hebben of om andere redenen meer gewicht wint, kunnen de ponden optellen, zei ze.

vasthouden aan zwangerschapsgewicht kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid op de weg, waardoor moeders in gevaar voor chronische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en diabetes. En het verliezen van het zwangerschapsgewicht is niet alleen belangrijk voor nieuwe moeders, maar ook voor baby ‘ s., Het gaan in een toekomstige zwangerschap bij een hoger gewicht kan zowel de moeder als de zich ontwikkelende baby in gevaar brengen voor medische complicaties, zoals zwangerschapsdiabetes en hypertensie.

om de beste praktijken te bepalen voor vrouwen die het gewicht van de baby willen verliezen, dook Live Science diep in de gegevens, door de beste studies over postpartum gewichtsverlies te bekijken en door te praten met belangrijke deskundigen op dit gebied., Uiteindelijk vonden we dat het verliezen van gewicht na de zwangerschap komt neer op drie belangrijke punten, te beginnen nog voordat u bevallen:

  • gewichtstoename tijdens de zwangerschap (ga naar paragraaf)
  • Dieet en lichamelijke activiteit (ga naar paragraaf)
  • het geven van Borstvoeding (ga naar paragraaf)

Voor vrouwen zorgen over zwangerschap extra kilo ‘ s, de experts spraken we met eens dat het zeker mogelijk is om terug te keren naar uw pre-zwangerschap gewicht, en inderdaad, dat moet uiteindelijk je doel.,”de meeste vrouwen verliezen van nature een groot deel van het gewicht dat ze tijdens de zwangerschap kregen zonder veel moeite,” zei Dr.Emily Oken, een professor in population medicine aan de Harvard Medical School in Boston. En hoewel het voor vrouwen mogelijk is om al hun zwangerschapsgewicht te verliezen zonder grote veranderingen in hun leven aan te brengen, introduceert de natuurlijke verandering in de levensstijl van vrouwen na de bevalling zeker nieuwe uitdagingen.,

” Het is niet zozeer nodig om grote veranderingen aan te brengen, maar dat ze moeten uitzoeken hoe ze moeten passen in de gezonde voeding en activiteiten die ze vroeger deden, ” vertelde Oken aan Live Science.

gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Er is natuurlijk geen toename van het gewicht tijdens de zwangerschap. Maar het is belangrijk om te begrijpen hoeveel gewicht je zou moeten krijgen, waarom je lichaam ponden aantrekt en hoe het een rol speelt in wat er gebeurt nadat de baby arriveert.

dus, hoeveel gewicht moet een vrouw tijdens de zwangerschap krijgen?, Het hangt allemaal af van haar body mass index (BMI) voordat ze zwanger wordt.

volgens het Instituut voor Geneeskunde (IOM) moeten vrouwen die als ondergewicht worden beschouwd ernaar streven 28 tot 40 lbs te krijgen. (12,7 tot 18,1 kg); vrouwen met een normale BMI moeten streven naar 25 tot 35 lbs te krijgen. (11,3 tot 15,9 kg); vrouwen in de categorie overgewicht moeten ernaar streven 15 tot 25 lbs te krijgen. (6,8 tot 11,3 kg); en vrouwen in de zwaarlijvige categorie moeten streven naar 11 tot 20 lbs te krijgen. (5,0 tot 9,1 kg). (Voor vrouwen die zwanger zijn van een tweeling, zijn de aanbevolen hoeveelheden gewichtstoename hoger.,)

en hoewel een gewichtstoename van 25 tot 35 lbs. voor iemand met een normale BMI klinkt misschien als veel-zeker, een pasgeboren baby weegt niet zo veel-die extra kilo ‘ s dienen een doel. Zoals geïllustreerd in de infographic hieronder, zwangerschap ponden komen ook uit de placenta, de groeiende baarmoeder en groeiende borsten, en verhoogde bloed en vocht volume in het lichaam van de vrouw. En ja, extra vet weegt ook mee.,

bovendien suggereren sommige studies dat het verkrijgen van te veel gewicht tijdens de zwangerschap de kans op een keizersnede bevalling verhoogt, volgens het onderzoek. (Terwijl C-secties over het algemeen als veilig worden beschouwd, dragen ze extra risico ‘ s in vergelijking met vaginale geboorten. Bijvoorbeeld, is een C-sectie een belangrijke chirurgische procedure, en het hebben van een C-sectie voor een eerste geboorte kan vaak leiden tot herhaalde C-secties in toekomstige leveringen.,)

volgens de IOM is een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen hun gewichtstoename tijdens de zwangerschap moeten beperken, het verminderen van de risico ‘ s voor de gezondheid van de baby. Het bereiken van te veel gewicht tijdens de zwangerschap verhoogt de kans dat de baby een hoog geboortegewicht zal hebben, wat de baby in gevaar kan brengen voor obesitas en metabool syndroom tijdens de kindertijd, volgens een 2015 review gepubliceerd in het tijdschrift Expert Review of Endocrinology & metabolisme., (Metabool syndroom is een combinatie van medische problemen die hoge bloeddruk, een grote tailleomtrek en lage niveaus van “goede” cholesterol omvatten.)

ten slotte kan het verkrijgen van te veel gewicht tijdens de zwangerschap ook geassocieerd worden met pre-eclampsie, schreven de auteurs. Pre-eclampsie is een ernstige complicatie die zich tijdens de zwangerschap kan ontwikkelen wanneer een vrouw zowel hoge bloeddruk als overmatige niveaus van eiwit in haar urine heeft. Het kan zowel de moeder als de baby in gevaar brengen.,

maar de gewichtstoename van een vrouw mag niet gelijkelijk worden verdeeld over de drie trimesters van de zwangerschap. De IOM adviseert vrouwen te krijgen tussen 1,1 en 4,4 lbs. (0,5 tot 2 kg) tijdens het eerste trimester. Dan, tijdens zowel het tweede als derde trimester, vrouwen wordt geadviseerd om 0,5 tot 1 lb te krijgen. (0,23 tot 0,45 kg) per week, afhankelijk van hun BMI voor de zwangerschap. De IOM adviseert dat, tijdens deze trimesters, vrouwen met ondergewicht en normaal gewicht 1 lb krijgen. per week, dat vrouwen met overgewicht krijgen 0,6 lbs. (0,27 kg) per week en dat zwaarlijvige vrouwen krijgen 0,5 lbs. per week.,

maar een belangrijk punt voor zwangere vrouwen om in gedachten te houden is dat de hoeveelheid gewicht die tijdens de zwangerschap is opgedaan, geassocieerd wordt met de hoeveelheid gewicht die daarna verloren gaat — in feite vrij sterk.

“gewichtstoename tijdens de zwangerschap is de grootste voorspeller van postpartum gewichtsretentie,” zei Dr. Jacinda Nicklas, een universitair docent interne geneeskunde aan de Universiteit van Colorado School Of Medicine en de hoofdauteur van de 2015 review.

OKen akkoord., “Zwangerschaps gewichtstoename is de grootste bijdrage aan postpartum gewichtsretentie,” vertelde ze Live Science. “Vrouwen die binnen de aanbevolen hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap te krijgen hebben minder gewicht te verliezen en hebben meer kans om terug naar hun pre-zwangerschap baseline.”

maar ondanks de risico ‘ s die gepaard gaan met te veel gewicht tijdens de zwangerschap, nemen tussen 40 en 60 procent van de vrouwen meer aan dan in de richtlijnen wordt aanbevolen.

om gewichtstoename binnen een gezond bereik te houden, zou een vrouw zeker niet “voor twee moeten eten”, zeggen experts., Een vrouw moet ” bijna nul extra calorieën in het eerste trimester,” Rasmussen zei. “Het lichaam maakt veel onmiddellijke veranderingen in reactie op de zwangerschap , maar deze veranderingen vereisen niet veel calorieën,” Rasmussen vertelde Live Science. Toch gebeurt veel van de “overgain” die vrouwen ervaren in dat eerste trimester, zei ze.,studies tonen inderdaad aan dat, ondanks de aanbevelingen dat vrouwen tijdens het eerste trimester het minste gewicht krijgen, dit in werkelijkheid vaak het trimester is waarin de grootste hoeveelheid excessieve gewichtstoename (pounds opgedaan boven de aanbevolen waarden) optreedt.

“vrouwen hoeven niet meer dan een paar pond te krijgen tijdens het hele eerste trimester,” zei Oken. En dat kan negatieve gevolgen hebben., “Het wordt steeds duidelijker dat overgewicht, zelfs heel vroeg in de zwangerschap, later gewichtsretentie en gezondheid van het hart kan voorspellen, niet alleen voor de moeder, maar ook voor haar baby,” zei ze.

in een studie uit 2015 gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics & gynaecologie, vond Oken dat gewichtstoename in het eerste trimester sterker geassocieerd was met gewichtsretentie zeven jaar na de bevalling dan gewichtstoename tijdens het tweede of derde trimester., Te veel gewichtstoename in het eerste trimester was ook gekoppeld aan een hogere bloeddruk na de zwangerschap dan gewichtstoename in het tweede of derde trimester.

Waarom is het belangrijk om in gewicht te komen binnen de aanbevolen richtlijnen tijdens de zwangerschap? (Beeld door: Viacheslav Lopatin .,com)

het overgewicht dat tijdens het eerste trimester boven de aanbevolen hoeveelheid werd bereikt, is volgens de onderzoekers voornamelijk vet, in tegenstelling tot het gewicht van de foetus, de placenta of extra vocht in het lichaam van de vrouw (omdat deze op dit moment in de zwangerschap zeer weinig wegen). In tegenstelling tot vloeibaar en vetvrij weefsel, is deze vetaanwinst waarschijnlijk moeilijker te verliezen na de zwangerschap, volgens de onderzoekers. “het kan een uitdaging zijn om niet te snel te winnen” in het eerste trimester, zei Oken., Bijvoorbeeld, vrouwen die ervaren de vermoeidheid die is heel gebruikelijk in het eerste trimester kan te veel eten; andere vrouwen kunnen misselijkheid die wordt geholpen door snacken ervaren, zei ze.

en ” in sommige gevallen, vrouwen zouden kunnen denken dat,’ nou, nu dat ik zwanger ben, gewichtstoename wordt verwacht, dus ik hoef niet te denken zo veel over wat ik eet, ‘” OKen zei. Het zijn deze vrouwen die artsen vooral willen onderwijzen over gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap, voegde ze eraan toe. Echter, “veel vrouwen niet zien hun OBs tot het einde van het eerste trimester, dus we moeten het woord uit te krijgen” op andere manieren, OKen zei.,

om de gewichtstoename binnen de richtlijnen te houden, beveelt Oken aan dat vrouwen zich richten op het eten van voedsel met een hoge voedingswaarde, waaronder fruit, zuivelproducten en noten, en vooral “lege” calorieën of extra desserts vermijden. Ook moeten zwangere vrouwen proberen te voorkomen dat ze hun calorieën drinken in suikergezoete dranken, en in plaats daarvan zorg ervoor dat u veel water drinkt, omdat de symptomen van dorst (zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid) soms kunnen worden verward met honger, zei ze.

maar vrouwen moeten zichzelf niet slaan als ze afwijken van een dag gezond eten.,

zwangerschap kan stressvol zijn, en zoveel focussen op perfect zijn veroorzaakt onnodige zorgen tijdens de zwangerschap, zei Katherine Tallmadge, een geregistreerde diëtist en een opiniemedewerker aan Live Science. Het is OK om af en toe te genieten, maar het is nog steeds belangrijk om slim te zijn over dergelijke aflaten om te voorkomen dat overgaining, Tallmadge vertelde Live Science. Dus, wanneer moeders-to-be behandelen zichzelf, ze moeten proberen voor kleinere hoeveelheden of blijven aan de gezondere kant van de “traktatie,” zei ze. Als je bijvoorbeeld zin hebt in pizza, ga dan voor groente, zei ze.,

vrouwen die te veel hebben opgedaan moeten niet ontmoedigd raken, omdat iedereen in verschillende mate aan gewicht wint, zei Nicklas. Vrouwen die te veel vroeg in de zwangerschap krijgen moeten proberen om hun tarief van gewichtstoename te vertragen als hun zwangerschap vordert, zei ze. Vrouwen die een BMI groter dan 35 hebben voordat ze zwanger worden, hoeven mogelijk geen gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap, zei ze.

artsen raden echter niet aan dat vrouwen opzettelijk proberen af te vallen tijdens de zwangerschap, voegde Nicklas eraan toe.

u had een baby! Wat nu?,

na de bevalling is het laatste wat een nieuwe moeder waarschijnlijk denkt, een dieet volgen. En volgens Cheryl Lovelady, hoogleraar voeding aan de Universiteit van North Carolina in Greensboro, is dat prima.

” Ik vertel moeders, ‘de eerste maand, maak je geen zorgen over je gewicht,’ ” Lovelady zei.

natuurlijk zal een vrouw onmiddellijk een deel van het zwangerschapsgewicht verliezen door simpelweg te bevallen-namelijk het gewicht van de baby, de placenta en het vruchtwater.,

en in de komende weken kan een vrouw ook verwachten het gewicht te verliezen van het extra vocht in haar lichaam dat tijdens de zwangerschap is opgebouwd. Nadat de vloeistof is verdwenen, wat overblijft is het extra vet dat de vrouw toegevoegd tijdens de zwangerschap.

vrouwen moeten zes maanden na de bevalling hun extra gewicht kunnen verliezen, aldus Lovelady.”we raden een gewichtsverlies aan van ongeveer 1 pond per week,” vertelde Lovelady aan Live Science., Echter, in werkelijkheid, vrouwen zullen waarschijnlijk meer gewicht te verliezen aan het begin, en het gewichtsverlies zal vertragen als ze dichter bij hun doelen, zei ze. Tegen het einde kan het slechts 1 pond per maand zijn, maar dat gewichtsverlies zal een pond vet zijn, in tegenstelling tot vloeistof, voegde ze eraan toe.

niet alle deskundigen waren het erover eens dat al het gewicht binnen zes maanden moest verdwijnen. Echter, 12 maanden lijkt de bovengrens voor hoe lang het zou moeten duren voor vrouwen om al hun zwangerschapsgewicht te verliezen., Dat betekent dat vrouwen die begonnen met een normale BMI vóór de zwangerschap moeten streven naar een normale BMI, en vrouwen die overgewicht of obesitas vóór de zwangerschap moeten streven om terug te keren naar hun pre-zwangerschap gewicht, en dan blijven afvallen, indien mogelijk, Nicklas zei.

Nicklas voegde eraan toe dat het huidige onderzoek suggereert dat vrouwen die hun gewicht niet verliezen binnen deze periode een groter risico lopen om het gewicht op lange termijn te behouden.

“Ik raad vrouwen aan met hun arts te praten als ze moeite hebben om af te vallen” op dit punt, zei ze., “Veel vrouwen kunnen de structuur van een evidence-based dieet of gewichtsverlies programma nodig om hun zwangerschap gewicht te verliezen.”

Het is ook belangrijk voor een vrouw om het gewicht te verliezen voordat ze weer zwanger wordt, zeggen experts.”idealiter zou een vrouw op een gezond gewicht zijn tegen de tijd dat ze haar tweede zwangerschap ingaat,” zei Paige van der Pligt, een onderzoeker bij het Center for Physical Activity and Nutrition Research aan de Deakin University in Australië., Maar omdat “de periode tussen twee zwangerschappen variabel zal zijn – en met ongeveer 50 procent van de zwangerschappen ongepland – timing voor gewichtsverlies kan een uitdaging zijn,” zei ze.

“maar het onderzoek toont aan dat het mogelijk is,” voegde ze eraan toe.

dieet en lichamelijke activiteit postpartum

Met uitzondering van borstvoeding (hieronder besproken) verschilt het verliezen van het gewicht van de baby echt niet van het verliezen van gewicht op enig ander punt in het leven, volgens de deskundigen die met Live Science spraken.,

” Het bewijs toont ons dat zowel voeding als lichaamsbeweging een belangrijke rol spelen in het gewichtsverlies proces voor iedereen die probeert om gewicht te verliezen,” zei van der Pligt. “Voor vrouwen na de bevalling is dat niet anders.”

inderdaad, in haar 2013 review of studies on the topic, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews, van der Pligt concludeerde dat “over het algemeen, programma’ s die gericht zijn op gecombineerde voeding en lichaamsbeweging strategieën zijn effectiever dan die welke zich richten op slechts een van deze.,”Ze merkte op dat “programma’ s die geïndividualiseerde ondersteuning zijn ook belangrijk.”

In de review, van der Pligt en haar collega ‘ s beoordeeld gegevens van 11 studies die gericht waren op postpartum gewichtsverlies interventies. Ze vonden dat zeven van de studies interventies omvatten die effectief waren in het helpen van vrouwen om hun gewichtsretentie na de zwangerschap te verlagen, en dat, van deze, zes omvatten zowel voeding en lichaamsbeweging componenten, volgens de review., De auteurs concludeerden echter dat” de optimale setting, levering, interventielengte en rekruteringsbenadering ” voor de meest effectieve interventies onduidelijk blijft.

wat werkt het beste voor postpartumgewicht: dieet, lichaamsbeweging of beide? (Beeld door: Odua Images .com )

Een 2013 meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Cochrane Database of Systematic Reviews kwam tot soortgelijke conclusies., Kijkend naar gegevens uit 14 studies, vonden de auteurs dat” dieet gecombineerd met lichaamsbeweging of dieet alleen in vergelijking met gebruikelijke zorg leek te helpen met gewichtsverlies na de bevalling”, maar dat verder onderzoek nodig is.

Van der Pligt benadrukte dat “dieet en lichaamsbeweging” niet betekent dat vrouwen een extreem dieet moeten volgen of moeten gaan trainen voor een marathon. Verschillende studies suggereren dat het maken van kleine veranderingen nuttig kan zijn voor het verliezen van zwangerschap ponden.,

in de Postpartumstudie met actieve moeders, waarin 450 postpartumvrouwen met overgewicht en obesitas werden opgenomen, werd het schrappen van junkfood en het minder sedentair zijn geassocieerd met postpartum gewichtsverlies. (Lovelady, die een auteur op die studie was, merkte op dat deze resultaten waren specifiek voor vrouwen met overgewicht en obesitas. Vrouwen die beginnen bij een normaal gewicht en winst binnen de richtlijnen hebben meestal geen probleem met postpartum gewichtsretentie, zei ze.,)

over het algemeen moet een vrouw na de zwangerschap een gezond dieet kunnen volgen om gewicht te verliezen, aldus Lovelady. Diëten zoals Weight Watchers, een mediterraan dieet of een vegetarisch dieet kunnen allemaal goede opties zijn, zei ze.

bovendien bleek uit een andere, kleinere studie uit Zweden — waaraan 68 vrouwen met overgewicht of obesitas deelnamen, die allen borstvoeding gaven-dat veranderingen in de voeding het grootste effect hadden op gewichtsverlies na de bevalling. Vanaf 10 tot 14 weken na de bevalling werden de vrouwen willekeurig verdeeld in vier groepen voor een interventie van 12 weken., De ene groep werd geadviseerd over hun dieet, de andere over dieet en lichaamsbeweging, en de andere over lichaamsbeweging alleen. De vierde groep kreeg geen advies en diende als controlegroep ter vergelijking. De vrouwen in de dieetgroep verloren niet alleen het meeste gewicht, maar waren ook de enige groep die negen maanden later gewicht bleef verliezen, volgens de studie.

Rasmussen, die een auteur was van de studie, merkte op dat de veranderingen in de voeding van de vrouwen niet groot waren., De interventie gericht op het uitsnijden van junkfood, het eten van meer groenten en uiteindelijk het verminderen van het totale aantal calorieën de vrouwen consumeren, vertelde ze Live Science.

(een beperking van het onderzoek was echter dat de inspanningscomponent geen grote verandering was ten opzichte van de hoeveelheid lichaamsbeweging die de vrouwen kregen vóór de aanvang van het onderzoek, aldus Rasmussen. Dus, terwijl ze zich aan de oefening eisen, het niet vertegenwoordigen een aanzienlijke toename van hun energieverbruik, zei ze.,)

“i can tell you, diet does work,” zei Rasmussen. Ze zei, om gewicht te verliezen, adviseert ze een dieet dat voedingsrijke calorieën benadrukt en lege calorieën vermijdt.

en hoewel dieet de drijvende factor lijkt te zijn bij het verliezen van het gewicht van de baby en lichaamsbeweging geen enorm effect heeft op gewichtsverlies, waren de deskundigen het erover eens dat het nog steeds belangrijk is voor nieuwe moeders om zo snel mogelijk weer in beweging te komen.

hier is een gemakkelijke manier voor nieuwe moeders om in beweging te komen. (Beeld door: Oleg Baliuk .,com)

Ja, voorbij zijn de dagen dat vrouwen na de bevalling tot bedrust werden beperkt — zeker, een vrouw moet voor zichzelf zorgen en herstellen van de bevalling, maar het is belangrijk om in beweging te komen, aldus Rasmussen.

” De meeste vrouwen kunnen al snel na de bevalling beginnen met lopen, ongeacht of ze vaginaal bevallen of een keizersnede hebben,” zei Nicklas. Maar vrouwen die geïnteresseerd zijn in het doen van meer krachtige activiteit, zoals het heffen van gewichten, moeten hun OB vragen wanneer ze kunnen beginnen, voegde ze eraan toe.,

alle experts die we spraken waren het erover eens: wandelen is een geweldige manier voor nieuwe moeders om te bewegen.

lopen tijdens de postpartumperiode heeft uitstekende gezondheidsvoordelen, aldus van der Pligt. Plus, het is handig en goedkoop, en kan een belangrijke sociale activiteit voor nieuwe moeders, voegde ze eraan toe. in een van Lovelady ‘ s studies begonnen de vrouwen bijvoorbeeld vier weken na de bevalling met hun wandelprogramma en bouwden ze geleidelijk op tot een wandeling van 45 minuten per dag, vijf dagen per week, aldus Lovelady., De vrouwen in de studie waren grotendeels sedentair voor de afgelopen drie maanden, echter, voegde ze eraan toe. Voor de meeste vrouwen wordt matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap als veilig en gezond beschouwd.

Het is ook belangrijk om inactiviteit te verminderen. In een studie uit 2007 gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine, keken onderzoekers naar de effecten van tv-kijken, lopen en transvetconsumptie op postpartum gewichtsretentie., Ze vonden dat vrouwen die minder dan 2 uur per dag televisie keken, minstens 30 minuten per dag liepen en hun consumptie van transvet beperkten, een verminderde kans hadden om minstens 11 lbs te behouden. (5 kg) per jaar na de bevalling.

hoewel onderzoekers weten dat lichaamsbeweging alleen geen gewichtsverlies lijkt te veroorzaken, helpt regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet om het gewichtsverlies te behouden dat is opgetreden, zei Oken, die de hoofdauteur van de studie was.,

borstvoeding

hoewel alle geïnterviewde deskundigen het erover eens waren dat dieet-en inspanningsstrategieën voor gewichtsverlies na de bevalling niet echt verschillen van de strategieën die men zou gebruiken voor gewichtsverlies op een ander moment van het leven, kunnen vrouwen na de bevalling één uniek voordeel hebben: borstvoeding. in Rasmussen ‘ s studie uit 2008, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, concludeerden de onderzoekers bijvoorbeeld dat “borstvoeding ook een betekenisvolle bijdrage zou kunnen leveren, doordat het bij veel vrouwen werd geëlimineerd.,”

(Nicklas merkte op dat, hoewel volle borsten zwaarder kunnen voelen, ze in werkelijkheid niet veel zouden bijdragen aan het gewicht van een vrouw die borstvoeding geeft.)

Er zijn zeker verschillende factoren die een rol spelen in de vraag of borstvoeding een effect heeft op gewichtsverlies, waaronder hoe intensief en hoe lang een vrouw borstvoeding geeft, aldus Rasmussen. Maar in het algemeen, hoe meer een vrouw borstvoeding geeft, hoe groter het effect zal hebben op haar gewichtsverlies, zei ze.

simpel gezegd, borstvoeding verbrandt calorieën — het lichaam heeft extra energie nodig om melk te maken., (Dit kan echter niet de volledige verklaring zijn, aldus Rasmussen. Onderzoekers hebben nog niet getest of andere factoren ook bijdragen aan gewichtsverlies in verband met borstvoeding, zei ze.)

(beeld door: didesign021/)

inderdaad, de calorie-eisen voor vrouwen die borstvoeding geven zijn hoger dan die voor vrouwen die geen borstvoeding geven. Vrouwen die uitsluitend borstvoeding geven verbranden ongeveer 500 extra calorieën per dag, in vergelijking met vrouwen die geen borstvoeding geven, zei Lovelady., Maar in het algemeen, vrouwen die borstvoeding geven worden geïnstrueerd om hun calorie-inname te verhogen met slechts ongeveer 330 calorieën per dag, zei ze. Het resulterende tekort draagt bij aan gewichtsverlies.met andere woorden, de calorie-aanbevelingen voor zogende vrouwen dekken niet volledig de hoeveelheid die nodig is om melk te produceren, aldus Rasmussen. Onderzoekers gaan ervan uit dat een deel van die calorische kosten zal worden voldaan door het verbranden van lichaamsvet, zei ze. Dus, voor vrouwen die redelijk actief zijn en een redelijke hoeveelheid gewicht hebben gekregen tijdens de zwangerschap, is borstvoeding echt heel belangrijk, zei Rasmussen., “Maar je kunt het allemaal ongedaan maken door te veel te eten,” voegde ze eraan toe.

volgens Rasmussen is borstvoeding tussen dieet, lichaamsbeweging en borstvoeding nog steeds de belangrijkste factor om te bepalen of een vrouw al haar zwangerschapsgewicht verliest.

” je moet beseffen dat er hier twee spelers zijn: de moeder en de baby, ” zei Rasmussen. “Dus het optimale voor de moeder en de baby samen is, eerst voor de moeder om borstvoeding te geven. De ” baby krijgt de beste voeding die we te bieden hebben, en de moeder, als ze niet te veel eet, zal afvallen,” voegde ze eraan toe., “Als wil meer gewicht te verliezen dan dat, ze kan dieet, ze kan oefenen of ze kan beide doen,” Rasmussen zei.

onderzoekers hebben echter geen consensus bereikt over de effecten van borstvoeding op gewichtsverlies.

” Dit is bekeken in vele studies, en er is nog steeds geen duidelijk antwoord ” over de rol die borstvoeding speelt bij postpartum gewichtsverlies, Nicklas zei. Als alle studies worden beschouwd, echter, zijn er waarschijnlijk iets meer waaruit blijkt dat borstvoeding helpt, voegde ze eraan toe.,

maar om vrouwen gerust te stellen die niet in staat zijn om borstvoeding te geven of ervoor kiezen om dat niet te doen, merkte Nicklas op dat borstvoeding niet essentieel is voor gewichtsverlies.

Van der Pligt is akkoord. Hoewel veel vrouwen gewicht verliezen tijdens het geven van borstvoeding, hebben veel studies weinig of geen invloed van borstvoeding op de gewichtsverandering van een moeder aangetoond, zei ze.

“We kunnen dus niet aannemen dat alleen omdat een vrouw borstvoeding geeft, ze gewicht zal verliezen,” zei van der Pligt., Het is meer over het bevorderen van gezonde, haalbare levensstijl gedrag dat gezondheidsvoordelen voor vrouwen zal hebben en haar helpen bij het bereiken van een gezond gewicht na de bevalling, zei ze.

Dit artikel maakt deel uit van een Live Science Special Report over de wetenschap van gewichtsverlies. Het zal worden bijgewerkt wanneer belangrijk nieuw onderzoek dit vereist. Merk op dat elke significante verandering in het dieet alleen moet worden uitgevoerd na overleg met een arts.

volg Sara G. Miller op Twitter @SaraGMiller. Volg Live Science @livescience, Facebook & Google+., Oorspronkelijk gepubliceerd op Live Science.

Recent nieuws

{{ artikelnaam }}

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *