betekent zweten dat ik vet verbrand?

houd ervan of haat het, zweten tijdens het sporten is onvermijdelijk — maar is het een zeker teken dat je vet verbrandt?

u hebt misschien gehoord dat zweten tijdens een training de vetverbranding maximaliseert, maar voordat u uzelf in een saunapak rits en de hitte in uw fitnessruimte opvoert, Lees verder om te leren wat zweet wel en niet kan doen voor uw gewichtsverlies doelen.

kan zweten vet verbranden?

technisch gezien, Nee., U zult waarschijnlijk een zweet breken tijdens een intense vetverbrandende training-maar het zweet is niet de reden dat je vet te verbranden. Dus zelfs als je in een plas van je eigen zweet zit, betekent dat niet automatisch dat je net een ton vet hebt verbrand.”vetverbranding is een metabolisch proces”, zegt Jennifer Novak, M. S., CSCS, performance recovery coach en oprichter van PEAK Symmetry Performance Strategies.

wanneer u Sport, breekt uw lichaam koolhydraten en vetten af om adenosine trifosfaat (ATP) te genereren — de energievaluta van uw lichaam.,

zweten daarentegen is een koelproces. Wanneer uw kern lichaamstemperatuur stijgt-hetzij door oefening of door hitte-uw hersenen signalen dat het tijd is om te zweten.

naarmate het vocht op uw huid in de lucht verdampt, neemt het wat warmte mee, waardoor uw lichaamstemperatuur weer normaal wordt.

verbrandt zweten calorieën?

terwijl zweten geen vet verbrandt, is het interne koelproces een teken dat u calorieën verbrandt.,

“De belangrijkste reden dat we zweten tijdens een training is de energie die we besteden is het genereren van interne lichaamswarmte,” Novak zegt. Dus als je hard genoeg traint om te zweten, verbrand je calorieën.

of deze calorieën voornamelijk afkomstig zijn van vet of koolhydraten zal gedeeltelijk afhangen van de intensiteit en duur van uw training.

“gewoonlijk worden eerst koolhydraten gebruikt”, voegt ze eraan toe. “Maar omdat ze in beperkte hoeveelheden worden opgeslagen in de spieren en de lever, moet het lichaam na een bepaalde periode naar vetreserves gaan om energie te verbranden.,”

verliest u gewicht door zweten?

” als je na een zweterige training op de weegschaal springt, ben je misschien wat lichter — maar het is waarschijnlijk watergewicht”, legt Novak uit. Met andere woorden, je zal waarschijnlijk dat beetje gewicht terug op zodra je rehydrateert.

(en je moet zeker rehydrateren, dus neem dat water op!)

als uw training lang of intens is, kan zweten er ook toe leiden dat u elektrolyten en mineralen verliest., Dus wanneer u vloeistoffen na uw training aanvult, wilt u misschien ook die elektrolyten en mineralen herstellen-vooral als u emmers zweet.

sportdranken zijn een optie om elektrolyten aan te vullen, maar ze zitten vaak vol met suiker.

” zoek in plaats daarvan naar merken water die toegevoegde elektrolyten en mineralen bevatten, zonder alle toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen”, zegt Novak.

Hoe weet u dat u vet verbrandt?,

Als u traint om gewicht te verliezen, vraagt u zich misschien af hoe u kunt zien of u vet verbrandt.

kort antwoord: als u traint met een intensiteit die u laat zweten, is het waarschijnlijk dat u wat vet verbrandt.

“maar zweten alleen is geen waterdichte meter voor vetverbranding,” zegt Novak. “Om te beginnen, sommige mensen zweten van nature meer dan anderen. En het toevoegen van warmte aan de mix — door buiten te trainen in de zomer, of in een verwarmde ruimte — zal het begin van het zweet versnellen,” voegt ze toe.,

dus als u uw vetverbranding wilt maximaliseren, moet u zich meer richten op uw intensiteit dan op uw zweetgehalte.

uw lichaam verkiest vet als brandstof wanneer u werkt met een lagere intensiteit (50 procent van uw maximale capaciteit) of voor een langere duur.

naarmate je de intensiteit verhoogt, verschuift je lichaam naar het gebruik van voornamelijk koolhydraten omdat ze sneller toegang hebben op korte termijn.

moet je zweten om een goede training te krijgen?,

u hoeft niet te zweten, maar waarschijnlijk wel, vooral als u een uitdagende full-body workout doet waarbij krachttraining en cardio worden gecombineerd, zoals #MBF Muscle Burns Fat en # Mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Spoiler: u zult waarschijnlijk doorweekt zijn van het zweet wanneer u deze 25 tot 35 minuten durende workouts doet.

en hoewel het zweet zelf geen vet zal verbranden, is het een geweldige herinnering dat je net een training verpletterde die je een stap dichter bij je doelen brengt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *