Als u een koolhydraatarm dieet volgt om gewicht te verliezen, Is dit ontbijt een van de “Goede” koolhydraten

Dieetcultuur geeft koolhydraten een slechte rap. Het is waar dat gaan low-carb is effectief voor het verliezen van gewicht, maar koolhydraten zijn uiteindelijk de brandstof die ons lichaam nodig heeft om te herstellen van trainingen en houden onze energie gedurende de dag. Complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, quinoa, linzen en volle granen worden beschouwd als “goed” omdat ze rijk zijn aan darmvriendelijke vezels, en ze breken langzamer af, waardoor je langer voller blijft., In vergelijking, eenvoudige koolhydraten zoals witte meel, suikers, en witte rijst hebben minder voedingswaarde en metaboliseren in een sneller tempo. Maar hoe zit het met havermout, een ontbijtnietje?

kan ik havermout eten op een koolhydraatarm dieet?

havermout (haver specifiek) is eigenlijk gegroepeerd in deze complexe koolhydraten. “Haver bevatten vullende vezels, wat eiwitten, ijzer, B-vitamines en meer. In vergelijking met veel snelle ontbijtgranen, havermout is een betere keuze, ” Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, vertelde POPSUGAR., “Plus, havermout heeft een’ stick-to-your-ribs ‘ geruststellend gevoel, wat betekent dat u tevreden zult zijn van uw ontbijt voor uren.hoewel Chelsey, eigenaar van Chelsey Amer Nutrition en auteur van Thrive in 5, zei dat er “geen definitie is van een dieet met weinig koolhydraten”, noemde ze havermout als een goede keuze voor een “evenwichtig eetplan” vanwege de vezelniveaus. Per half-cup portie, het bevat 27 gram koolhydraten en vier gram vezels, zei ze. Dit maakt ongeveer 13 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van vezels, voegde ze eraan toe, dat is 25 gram voor vrouwen 50 en jonger en 35 tot 38 voor mannen 50 en jonger.,

let op!

Klasse FitSugar

over het algemeen is havermout zeer bevredigend en dit helpt overeten te voorkomen, legt Chelsey uit. Dit kan ten goede komen aan mensen die een low-carb dieet volgen, omdat je nog steeds complexe koolhydraten te veel kunt eten als je niet voorzichtig bent. Ze stelt voor om havermout te koppelen aan een eiwitrijk voedsel zoals yoghurt, kwark of eieren, omdat “door het consumeren van vezelrijke koolhydraten, zoals havermout, met eiwitten en gezonde vetten, zult u uw bloedsuikerspiegel beter in evenwicht brengen en langer vol blijven.,”Je kunt ook proberen havermout te mengen met Griekse yoghurt specifiek of het maken van een” havermout bake ” de avond voor een drukke ochtend (ze gaf dit recept als voorbeeld met havermout, gewone Griekse yoghurt en banaan plakjes, en het ziet er heerlijk uit). Tot slot, Chelsey zei om bereide havermout die toegevoegde suiker bevat te vermijden. Voor natuurlijke zoetheid, gebruik vers fruit in plaats daarvan.

hoeveel koolhydraten moet ik eten om gewicht te verliezen?

POPSUGAR heeft in het verleden met veel deskundigen gesproken die richtlijnen hebben opgesteld voor het aantal koolhydraten per dag., Het hangt af van je doelen en je moet met je arts praten over de beste cijfers voor jou, maar de gemiddelde calorie-inname van de persoon moet bestaan uit 45 tot 65 procent koolhydraten, volgens het Institute of Medicine (IOM). Lori Zanini, RD, CDE, zei in een vorig interview dat een verblijf binnen de onderkant van dat percentage is ideaal als je op zoek bent om gewicht te verliezen. Ze adviseerde echter dat je niet onder 130 gram koolhydraten per dag moet duiken, wat de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (ADH) is die door de IOM is aangegeven.,

Leslie Langevin, MS, RD, CD, van Whole Health Nutrition, adviseerde dat uw dieet uit 25 procent koolhydraten bestaat wanneer uw doel gewichtsverlies is. Om dit uit te zoeken, gaf ze de volgende vergelijking: vermenigvuldig je calorie doel met 0,25, dan delen dat door vier (aangezien een carb bevat vier calorieën). Als je bijvoorbeeld 1500 calorieën per dag probeert te eten, ziet de vergelijking er als volgt uit: 1500 x 0,25 = 375; 375/4 = 93,75 gram koolhydraten.,

als je probeert spieren te krijgen, stelden Jim White, RDN, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, een dieet met veel koolhydraten voor met een macro-afbraak van 55 procent koolhydraten, 25 procent eiwit en 20 procent vet. (Als u probeert om vet te verliezen en spieren te krijgen, zie Het advies van deze expert over hoe uw dieet eruit moet zien.) Vergeet niet dat koolhydraten niet je vijanden hoeven te zijn; ze kunnen je vrienden zijn, zelfs als je ze afsnijdt voor gewichtsverlies. Als je ideeën nodig hebt, bekijk dan deze lijst van diëtisten-goedgekeurde voedingsmiddelen, en deze roundup van low-carb recepten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *