Alle kantoormedewerkers moeten elke dag

Knielen op een zacht oppervlak (om uw knieën niet te bezeren). Plaats uw linkervoet op de grond en houd uw rechter scheenbeen op de grond. Zorg ervoor dat je linkerknie in een hoek van 90 graden staat. Houd een stoel of muur voor ondersteuning indien nodig. Beweeg je bovenlichaam naar voren totdat je een stretch voelt in je rechter heupspier. 20 tot 30 seconden vasthouden en dan van kant wisselen.,

als deze routine niet uitdagend genoeg is, neem dan een lage longe aan: plaats je linkervoet tussen je handen, je linkerknie in een hoek van 90 graden, en in plaats van je rechterknie en scheenbeen op de vloer te plaatsen, strek je rechterbeen zodat alleen je tenen de vloer raken.

reik uw armen omhoog en overhead voor een extra uitdaging. Wacht 15 tot 20 seconden. Herhaal dit met je rechtervoet naar voren en je linkerbeen naar achteren.

Criss-Cross

deze zet is mogelijk niet toegankelijk voor u op uw werkplek., Maar als je een ruimte hebt waar je op de vloer kunt liggen — of als je rond mensen werkt die je niet beoordelen — beveelt Watson deze spinale draai aan om de onderrugspanning te verlichten:

ga op je rug liggen en breng je rechterknie naar je gezicht, en buig die knie op 90 graden. Neem je linkerhand en trek de rechterknie over de middellijn van je lichaam, naar de vloer aan de linkerkant van je lichaam. Zorg ervoor dat beide schouders plat op de vloer. Houd dit 15 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.,

Stretch – Stress niet

met alles wat er gebeurt tijdens een typische werkdag kan het lastig zijn om te onthouden om te rekken. Als je niet kunt doorgronden het toevoegen van een meer ding aan uw To Do lijst, probeer dan het instellen van een timer om uit te gaan elk uur of twee om u eraan te herinneren. Je hoeft niet elke stretch achter elkaar te doen, maar hoe meer je kunt doen, hoe beter je je waarschijnlijk voelt. Sommige studies suggereren dat bewegingen zo minuscuul als friemelen worden geassocieerd met een langere levensduur.

dus wees niet bang om een trend in uw werkplek te zetten door uit te rekken wanneer u een vrije minuut hebt., Elk klein beetje beweging is belangrijk. Je lichaam zal je bedanken (en ook je collega ‘ s, als ze dit zelf proberen).

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *