8 oefeningen om de verticale sprong te vergroten om explosiever te worden

het uitoefenen van maximale kracht in minimale tijd is het hebben van explosieve kracht en explosief zijn is essentieel in zowat elke sport. Het is bewezen dat het weergeven van hoge niveaus van explosieve kracht wordt beschouwd als een van de belangrijkste factoren in het bepalen van atletisch succes volgens Jeffrey McBride, Travis Tripleett-McBride, Allan Davie ,en Robert Newton in hun onderzoek naar power lifters, Olympische lifters en sprinters.,

trainingsoefeningen ter verhoging van het verticale springen omvatten plyometrie bestaande uit Snelle, explosieve bewegingen ontworpen om snelheid en vermogen te verhogen. Boren over hoe te springen hogere maximaliseren spiercontractie door het versterken van de snel-twitch spiervezels die kracht omzetten in snelheid. Wanneer een atleet de sterkte van de pezen kan verhogen, helpen ze niet alleen bij het verminderen van letsel, maar kunnen ze ook explosiever zijn.

hieronder zijn 8 grote oefeningen om verticale sprong te vergroten om explosiever te zijn., Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om de verticale sprong van een atleet voor basketbal te verhogen, hoger in volleybal te springen, sneller in spoor te lopen, sneller van richting in voetbal te veranderen of een meer explosieve atleet te zijn. Zie meer informatie over verticale springtraining.

VertiMax-technologie is de meest innovatieve oplossing voor verticale Spring -, wendbaarheid -, snelheid-en krachttraining bij het uitvoeren van dit soort oefeningen. Meer informatie over waarom VertiMax hier.

  1. laterale sprongen

tijdens het sporten beweegt een atleet voortdurend naast elkaar., Laterale sprongboren zullen helpen bij het verbeteren van de sportprestaties voor die atleten die vaak van richting veranderen, knippen en draaien. Intentie is hier van cruciaal belang en de atleet moet inspanning leveren met minimaal grondcontact.

2. Enkelvoudige Beengrenzen

enkelvoudige beengrenzen helpen atleten om de beensterkte, kracht, explosieve coördinatie en sprintsnelheid te verhogen. Zorg ervoor dat de atleet streeft naar maximale kracht en minimale grondcontacttijd bij elke herhaling.

3., Squat Jumps

de squat jump wordt eigenlijk heel veel gebruikt om de kracht van het lagere lichaam te meten. Evenals het verbeteren van explosieve heupverlenging die de basis is van atletische beweging.

4. Tuck Jumps

een meer geavanceerde oefening dan de squat jump is de tuck jump. Wanneer de knieën zijn tucked tijdens de beweging verhoogt de atleet buik en heup flexor activiteit die kan helpen bij de ontwikkeling van motoriek die worden gebruikt tijdens een atleten sport.

5., Diepte-sprongen

diepte-sprongen zijn een andere geweldige springtrainingsoefening om de reactieve sterkte te verbeteren, evenals een van de beste springoefeningen om de verticale sprong van een atleet te vergroten.

6. Split Squat Jumps

deze springende beweging is een beweging waarbij de enkels, knieën en heup buigen om drievoudige extensie te produceren. Deze sprongtrainingsboor helpt de atleet zich explosief te ondersteunen op één been.

7. Brede sprongen

het staande verspringen (breedspringen) is de test die wordt gebruikt in de NFL combine., Het wordt gebruikt om te testen op explosief beenvermogen. Een sleutel tot de brede sprong is het handhaven van uw evenwicht aan het einde van elke sprong.

8. 180 sprongen

deze oefening zal helpen bij de landing coördinatie en het ontwikkelen van explosief beenvermogen.

Sprongoefeningen en plyometrie vereisen geen apparatuur en kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd. Deze boren kunnen gemakkelijk worden geïmplementeerd in een training regiment. Als je meer oefeningen wilt vinden, bekijk dan de VertiMax App die oefeningen voor elke sport bevat.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *