8 beste Agility Training Oefeningen

Agility training oefeningen helpen bij het verbeteren van snelheid, explosieve kracht, coördinatie en Specifieke sportvaardigheden. Van de middelbare school tot professionele sportteams, alle atleten kunnen profiteren van agility trainingsoefeningen. Neem deze oefeningen een paar keer per week op in uw trainingsroutine om uw voetsnelheid te perfectioneren en uw sporttechniek te verfijnen.

laterale plyometrische sprongen

laterale plyometrische sprongen helpen bij het opbouwen van explosieve kracht, balans en coördinatie door gebruik te maken van ons natuurlijke lichaamsgewicht., Deze geavanceerde agility training oefening is essentieel voor elke atletische positie die laterale coördinatie en kracht vereist. Voor de beste resultaten, moet u deze boor uit te voeren na een grondige opwarming.

voorwaarts hardlopen, hoge Knieboren

die later alleen een basissnelheid vereisen en uw lichaam, deze agility-trainingsoefening is ontworpen om de voetcoördinatie en snelheid voor alle sporters in het veld te verbeteren. Gewoon rennen met hoge knieën naar voren door de ladder, landing in elke ladder ruimte. Voor deze eenvoudige boor, de juiste vorm is de sleutel., Zorg ervoor dat je op de ballen van je voeten landt en met je armen naar voren rijdt.

zijdelingse Hardloopboren

zijdelingse hardloopboren verbeteren de knie-en enkelstabiliteit aanzienlijk, waardoor ze ideaal zijn voor veldsporten. Voor de juiste vorm, handhaven van een laag zwaartepunt en snel stap zij-aan-zij door de ladder. Zorg ervoor dat je beide voeten stap, een voor een, in elke sport van de ladder. Terwijl het rijden van je armen naar voren, altijd streven om te landen op de ballen van je voeten. Herhaal van rechts naar links en dan weer, van links naar rechts. De juiste vorm is de sleutel tot uw succes!,

Puntboren

Behendigheid en explosieve snelheid zijn haalbaar wanneer u de juiste beensterkte hebt, iets dat is verbeterd met basis puntboren. Dot boren zijn slechts een van de manieren waarop u de knie-en enkelsterkte kunt verhogen, waardoor u de extra stabiliteit krijgt die u nodig hebt voor veldsporten, racketsporten, basketbal en voetbal. Puntboren laten deze atleten vloeiend van richting veranderen zonder voorafgaande kennisgeving.

om de puntboor succesvol te voltooien, plaatst u met tape een kleine ” X ” op de grond in het patroon van een vijf, zoals te zien is op een dobbelsteen; u kunt ook een puntboormat gebruiken., Begin je warming-up door te springen van punt naar punt met beide voeten in een keer. Nadat u zich opgewarmd voelt (ongeveer 30 seconden), gaat u verder met een voet springen en probeer dan een specifiek springpatroon te volgen.

Jump Box boren

ideaal voor uw quads, bilspieren en hamstring spieren, begin met het stappen in een VertiMax 8 met een gemiddelde tot zware weerstand (afhankelijk van uw vermogen). Houd je knieën over je tenen, spring zo hoog en zo snel als je kunt. Land veilig op de ballen van je voeten. Herhaal VertiMax jump box boren voor 10-20 seconden.,

L-oefeningen

L-oefeningen, ook wel Cone-oefeningen genoemd, zijn een populaire oefening in behendigheid die door trainers en professionele trainers wordt gebruikt om snel van richting en snelheid te veranderen.

  • Stel uw kegels in voor de 3 Kegelboor.
  • begin op de lijn in een 3-punts Stance.
  • komen laag voor ongeveer 5 yards, het handhaven van medium snelheid controle, het aanraken van de lijn bij de middelste kegel.
  • zodra u de lijn aanraakt, keert u onmiddellijk terug naar de startkegel en raakt u de lijn aan met dezelfde hand.,
  • vervolgens, draai en sprint terug rond de middelste kegel, het planten van uw binnenvoet voor een harde draai en figuur acht rond de eindkegel (opnieuw, het planten van uw binnenvoet).
  • Maak een scherpe snede rond de middelste kegel, draai op je binnenvoet, en sprint terug naar de startkegel, om de boor af te maken.
  • herhaal dit 3-5 keer.

7. Plyometrische Agility Boor

atleten gebruiken plyometrische springoefeningen om explosieve kracht en snelheid op te bouwen., Bovendien verbeteren deze uitdagende agility trainingsoefeningen de coördinatie, behendigheid en verbeteren ze effectief de sportprestaties. Met behulp van een set van kleine horden, springen op een of beide voeten kan behendigheid te ontwikkelen en de voetsnelheid te verhogen voor lopers en sporters in het veld.

  • zet verschillende kleine agility horden op, die ongeveer 2 voet tussen elke Hord plaatsen.
  • begin met uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Begin omhoog en vooruit te springen, het opruimen van elke hindernis. Zorg ervoor dat je licht op de ballen van je voeten landt.,
  • bij het landen, Spring onmiddellijk opnieuw, rijd met je armen vooruit.
  • herhaal meerdere herhalingen.
  • herhaal de boor alleen op de rechtervoet en dan alleen op de linkervoet.

Shuttlebanen

De shuttlebaan is een standaard agility trainingsoefening die wordt gebruikt door atleten die stop-and-go sporten (d.w.z. voetbal, basketbal en hockey) spelen. Shuttle run drills zijn een eenvoudige manier om een aantal hoge intensiteit training te injecteren in een basis conditioneringsprogramma terwijl u snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen op te bouwen.,

Stel een oefenterrein in met twee markeringen, zoals kegels, op ongeveer 25 meter afstand. Met explosieve snelheid, sprint van de ene marker naar de andere marker en terug. Herhaal 6-8 keer. Overweeg het om te schakelen door het opnemen van forward-touch-return runs, forward-backward runs, en side-to-side runs.

uiteindelijk onderscheidt agility training gemiddelde atleten van uitzonderlijke atleten. Het toevoegen van de bovenstaande agility training oefeningen aan uw wekelijkse conditionering routine zal u het nemen van het volgende niveau binnen een paar weken.,

Lees meer over Agility Training:

  • beste AGILITY TRAINING WORKOUTS voor JEUGDSPORTERS
  • waarom VERTIMAX technologie geweldig IS voor training AGILITY
  • de RAPTOR revolutioneert de basis conditionering en AGILITY oefeningen
  • beste AGILITY TRAINING WORKOUTS voor high-PERFORMANCE atleten
  • tips voor HIGH-PERFORMANCE spelers

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *