6 waarheden over lichaamsbeweging die niemand wil geloven

succes in de sportschool, zoals met de meeste dingen in het leven, komt neer op het beheersen van de basis.

met dat in gedachten, hier zijn 6 oefentips, gewichtheffen basics, de beste oefeningen om mee te beginnen, en Training essentials die niemand wil geloven, maar iedereen moet volgen.

neem deze ideeën ter harte en u zult grote voordelen plukken., Terwijl de meeste mensen tijd te verspillen bespreken de eindeloze stroom van supplementen, “nieuwe” trainingsprogramma ‘ s, en dieet regime plannen, alles wat je eigenlijk hoeft te doen is zich te concentreren op deze eenvoudige concepten en je zult resultaten zien.

Commit voor de lange termijn.

De meeste mensen trainen met een kortetermijndoel voor ogen. Ik kijk graag op een andere manier naar gezondheid…

  • het doel is niet om 40 pond te verliezen in de komende 12 weken. Het doel is om je gezondheid te herwinnen voor de rest van je leven.
  • het doel is niet om 300 pond bankdrukken. Het doel is om de man te zijn die nooit een training mist.,
  • het doel is niet om alles op te offeren om je snelste tijd te krijgen in de race van volgende maand. Het doel is om volgend jaar sneller te zijn dan jullie nu zijn. En over twee jaar sneller dan volgend jaar.

negeer de resultaten op korte termijn. Als je je inzet voor het lange termijn proces, zullen de resultaten toch komen.

verder, stop met handelen als een gezond leven is een big deal. Je kunt elke week naar de sportschool. Dat kan “normaal” zijn voor jou. Geen offer. Geen verplichting. Normaal.,

wat grappig is, is dat wanneer je commit om consistent te zijn op de lange termijn, je uiteindelijk opmerkelijke resultaten ziet op de korte termijn. Dat is de kracht van de gemiddelde snelheid.

Stel een schema voor uw training.

De meeste mensen trainen nooit consequent omdat ze zich altijd afvragen wanneer ze gaan trainen.

ze vragen zich altijd af …

  • ” zal ik gemotiveerd zijn om te trainen als ik thuiskom van het werk?”
  • ” heb ik vandaag genoeg vrije tijd om te oefenen?”
  • ” heb ik genoeg wilskracht om vroeg wakker te worden en te rennen?,”

met andere woorden, de meeste mensen trainen wanneer ze zich gemotiveerd of geïnspireerd voelen.

Hier is een beter idee: stop met het behandelen van lichaamsbeweging als iets om te doen als het handig is en begin een schema voor jezelf in te stellen om te volgen. Dit is wat het verschil maakt tussen professionals en amateurs.

Ik train bijvoorbeeld elke maandag, woensdag en vrijdag om 18.00 uur. Ik hoef er niet aan te denken wanneer ik ga trainen. Ik vraag me niet af welke dagen Ik wil tillen. Ik hoop niet dat ik wat extra tijd heb om te trainen vandaag., In plaats daarvan zet ik het op het schema en organiseer dan mijn leven en verantwoordelijkheden eromheen (net zoals je je dag zou organiseren rond je klas of je vergadering of het honkbalspel van je kind).

het instellen van een schema voor uw training wordt nog belangrijker als het leven gek wordt. Er zullen altijd incidentele noodsituaties zijn die voorkomen dat u uit te werken. Het hoort bij het leven. Het probleem is dat de meeste mensen missen een training en voordat ze het weten, hebben ze niet naar de sportschool in 4 weken.,

maar als je een schema hebt voor je training, heb je een manier om jezelf zo snel mogelijk weer op de rails te krijgen.

Top performers maken fouten net als iedereen. Het verschil is dat ze sneller weer op de rails komen dan de meeste. Mis je je training op vrijdag omdat je op reis was voor je werk? Raad eens? Je volgende training is al gepland voor maandag om 18.00 uur. Ik zie je daar.

laat uw schema uw acties bepalen, niet uw niveau van motivatie.

Focus op de beste oefeningen.

grote resultaten komen van grote focus, niet grote variatie.,

te veel mensen verspillen tijd in de sportschool omdat ze rond stuiteren zonder een echt doel, een beetje van deze machine en een beetje van die machine te doen. Gelukkig is er een eenvoudige regel die je altijd zal begeleiden naar de beste oefeningen: hoe meer een oefening je beweegt, hoe groter de voordelen die het zal opleveren.

Dit is de reden waarom de clean en ruk en de snatch zijn de kingpins van gewichtheffen. Het zijn de oefeningen die je lichaam dwingen om het meest (en het snelste) te bewegen. Als gevolg hiervan zien de mensen die deze oefeningen doen ongelooflijke resultaten.,

Hier is een korte lijst van de beste oefeningen. Naar mijn mening moet ten minste één van de eerste vijf oefeningen in elke training worden opgenomen.

  1. Squat
  2. Deadlift
  3. Bench Press
  4. Clean and Jerk
  5. Snatch
  6. Sprints
  7. Overhead Press
  8. Good Mornings
  9. Pullups
  10. Pushups

Startlicht en trein voor volume vóór intensiteit.

vraag de meeste mensen of ze een goede training hebben gehad en ze zullen dingen zeggen als, “Oh ja, het was zo intens.”Of,” Ik zal morgen zo pijnlijk zijn.,”Of,” ik eindigde mijn training door het doen van een set naar mislukking.”

Het is geweldig om jezelf te pushen, maar de grootste fout die de meeste mensen maken is niet het opbouwen van een basis van kracht. Iedereen wil erin springen en max out met een gewicht dat is ” moeilijk.”Dat is precies de verkeerde manier om het te doen. Uw trainingen moeten gemakkelijk zijn in het begin. (Zie: How to Start Working Out.)

Training om te falen is een goede manier om jezelf te uitputten, niet om jezelf op te bouwen. Je moet herhalingen links in je aan het einde van uw training (en aan het einde van elke set)., Neem punt # 5 (hieronder) naar hart en uw workouts zal hard genoeg krijgen, snel genoeg. Vertrouw me.

de zin die ik graag in gedachten Houd is “train voor volume voor intensiteit.”Met andere woorden, Ik wil de capaciteit opbouwen om het werk te doen voordat ik mijn grenzen ga testen.

voor de duidelijkheid: volume hoeft niet te betekenen “doe sets van 20 herhalingen.” (ik doe zelden meer dan 10 herhalingen in een enkele set. In plaats daarvan denk ik graag aan volume over een periode van weken en maanden.

bijvoorbeeld, op dit moment ben ik bezig met een 5×5 squat programma (5 sets van 5 squats). Ik begon licht., De eerste week tilde ik met een gewicht dat heel makkelijk voor me was. Dan, ik langzaam toegevoegd 5 pond per week. Wekenlang was het nog makkelijk. Uiteindelijk, toen ik een gewicht opbouwde dat zwaar was, had ik de capaciteit om het aan te pakken omdat ik de afgelopen weken en maanden al tientallen (zo niet honderden) sets had gedaan. Focussen op volume nu kunt u de intensiteit later verwerken.

maak elke week langzaam vooruitgang.

De meeste mensen lopen elke week de sportschool in, doen dezelfde oefeningen met hetzelfde gewicht en vragen zich af waarom ze niet sterker worden., Je ziet mensen op dezelfde loopband stappen, drie kilometer rennen zoals ze altijd doen, en je afvragen waarom ze niet afvallen.

Hier is een verhaaltje dat het probleem en de oplossing uitlegt…

stel je voor dat je in een rustige kamer bent en iemand een luidruchtige ventilator aanzet. In het begin is het duidelijk en irritant. Maar als je gedwongen bent om lang genoeg in de kamer te blijven, begint de ventilator deel uit te maken van het achtergrondgeluid. Met andere woorden, je lichaam registreert het geluid in het begin, maar uiteindelijk realiseert het zich “Oh, dit is de nieuwe norm voor deze omgeving.,”

uw lichaam past zich aan en de ruis vervaagt. Iets dergelijks gebeurt als je traint.

wanneer je begint te trainen, is het alsof je de ventilator aanzet. Er gebeurt iets nieuws in de omgeving en je lichaam registreert de verandering door sterker en slanker te worden. Maar na een paar trainingen beseft je lichaam: “dit is het nieuwe normaal.”Je lichaam vindt een manier om zich aan te passen aan deze nieuwe omgeving, net als bij de luidruchtige ventilator. Als gevolg daarvan, je stopt steeds sterker en stoppen met het verliezen van gewicht.

wat je hier heeft gebracht, zal je daar niet brengen., Als je verschillende resultaten wilt zien, moet je iets anders doen. Als je elke week vooruitgang wilt zien, dan moet je elke week vooruitgang boeken.

Dit is eigenlijk heel eenvoudig te doen. Voeg elke week 5 pond toe. Voeg deze week een extra set toe. Doe dezelfde oefening, maar rust 15 seconden minder tussen de sets. Dit zijn allemaal manieren om de stimulus te veranderen en je lichaam te dwingen langzaam en methodisch beter te worden.

Registreer uw trainingen.

wat wordt gemeten, wordt beheerd., Als je me niet eens kunt vertellen hoeveel sets en herhalingen je deed met een bepaald gewicht twee weken geleden, hoe kun je dan garanderen dat je sterker wordt?

uw voortgang bijhouden is eenvoudig: neem een klein notitieboekje en schrijf uw trainingen op. (Ik gebruik een kleine zwarte moleskine notebook die ik kocht bij een boekhandel. Lees hier meer over mijn trainingsdagboek.)

schrijf bovenaan de pagina de datum van uw training op. Dan, gewoon opschrijven van de oefening die u doet. Wanneer u klaar bent met een set, neem het op in uw notebook terwijl u wacht om de volgende te doen.,

Het opnemen van uw training is vooral belangrijk omdat het al deze punten samenbrengt.

u kunt terugkijken en zien hoe u op lange termijn vooruitgang boekt (punt 1). U kunt zien op welke data u trainde en hoe vaak u op schema was (punt 2). U kunt controleren of u de beste oefeningen hebt gedaan elke training (punt # 3). Je kunt zien hoe je langzaam volume opbouwt en een fundament van kracht ontwikkelt (punt #4). En je kunt bewijzen dat je elke week langzame, methodische vooruitgang maakt (punt # 5).,

wat je nu zou moeten doen

je zou je hele leven kunnen besteden aan het beheersen van deze zes punten, maar dit zijn de basisprincipes die een echt verschil zullen maken in je training.

Hier zijn uw actiestappen:

  • Stel een schema in. Wanneer en waar ga je precies trainen?
  • haal een notitieboekje en pen om uw training op te nemen.
  • Focus op de beste oefeningen waardoor je veel beweegt.
  • begin met een gewicht dat zeer licht is en train voor volume vóór intensiteit.
  • het gewicht elke week langzaam verhogen.

Gelukkig tillen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *