6 manieren om Stress te verminderen en geen zorgen te maken!

Lees meer over hoe remote counseling werkt Dr. Allen telefoon & videosessies

6 manieren om Stress te verminderen en je geen zorgen te maken!

Wat gebeurt er als we Stress niet effectief beheren?

in kleine doses kan stress nuttig zijn omdat het U helpt gefocust en alert te blijven en de energie verhoogt. Maar wanneer stress chronisch wordt, kan het uw gezondheid, stemming en relaties beschadigen., Kortom, uw algehele kwaliteit van leven!

Stress is stiekem! Het kan gemakkelijk op je kruipen, zodat het frazzled en overweldigd begint normaal te voelen. U kunt niet eens herkennen hoeveel het u beïnvloedt, dus het is echt belangrijk om de tekenen en symptomen van stress te herkennen en dan stappen te ondernemen om te stoppen met het gevoel zo overweldigd.

zes manieren om Stress te verminderen en te stoppen met je zorgen te maken

dus nu je hebt vastgesteld hoe stress je beïnvloedt, laten we eens kijken naar manieren om je minder gestrest en bezorgd te voelen.,

Stop de Adrenaline

wanneer u gestrest bent, stroomt adrenaline door uw lichaam. Je hart klopt snel, je lichaam wordt gespannen en een heel belangrijk effect is dat je gedachten racen. Racing gedachten maken denken duidelijk moeilijk en dat is wanneer je overweldigd en gestrest. Het doen van een snelle ademhalingsoefening maakt je gedachten helder en laat je een time-out nemen, zodat je terug kunt komen naar de situatie en er rustig mee om te gaan.

1. Adem langzaam in door de neus, adem in uw onderbuik zodat u voelt dat deze opblaast als een ballon (voor de telling van 4)
2., Houd uw adem 1 of 2 seconden in
3. Adem langzaam uit door de mond, zodat u de lucht in de “ballon” naar buiten duwt en u voelt uw buik naar binnen zuigen (voor de telling van 5)
4. Zorg ervoor dat de adem uitademt is een of twee tellen langer dat de adem inademt als dit activeert een grotere ontspanning reactie.
5. Wacht een paar seconden voordat u opnieuw ademhaalt

diepe ademhaling activeert de stimulatie van de nervus vagus, een zenuw die van de basis van de hersenen naar de buik loopt., De vaga ‘ s zenuw zendt dan een chemische stof (de neurotransmitter acetylcholine) uit die ons zenuwstelsel dempt, de hartslag verlaagt, de spieren ontspant en, belangrijker nog, je gedachten stopt met racen zodat je helder kunt denken. Als psycholoog vertel ik al meer dan 20 jaar de voordelen van diep ademhalen, maar pas de laatste paar jaar weten we hoe het proces werkt.,

Meer details over hoe en waarom dit werkt kunt u vinden in mijn blog post een eenvoudige manier om kalm te blijven

genoeg slaap krijgen

meer slaap krijgen klinkt in theorie eenvoudig, maar veel mensen vinden het moeilijk om dit te bereiken. Het is het belangrijkste om te veranderen als je je wel gestrest voelt. De gemiddelde hoeveelheid slaap die volwassenen nodig hebben om hun lichaam en geest volledig te laten rusten is ongeveer zeven uur per nacht. Dit kan natuurlijk variëren, maar je weet dat je niet genoeg krijgt als je stemming negatief wordt beïnvloed., Gebrek aan slaap kan je stoppen met helder denken, vernietigt de productiviteit en kan je stemming aanzienlijk veranderen. De” lopen moe ” woede gemakkelijker, hebben problematische relaties en zijn minder waarschijnlijk dan degenen die goed slapen om te oefenen, gezond eten, en deelnemen aan leuke recreatieve activiteiten; allemaal omdat ze te moe zijn.

met werk, boodschappen doen en zorgen voor de behoeften van hun gezin, hebben vrouwen zoveel te doen dat ze vaak het gevoel hebben dat ze ze alleen kunnen doen door laat op te blijven. Mijn klanten vertellen me ook dat ze laat opblijven omdat het de enige manier is om wat “tijd voor mezelf”te krijgen., Laat opblijven werkt waarschijnlijk niet voor u en het verbeteren van uw slaap is een van de beste manieren om de kwaliteit van uw leven te verbeteren. We moeten werken aan meer georganiseerd of minder perfectionistisch over het krijgen van dingen gedaan, wetende dat het oké is om te vragen en hulp te verwachten, en wetende dat het absoluut noodzakelijk is om “me time”te hebben. Maar niet ten koste van de slaap!,

Ik heb ook veel meer informatie op mijn blog post Sleep – waarom het belangrijk is & hoe het te krijgen

Build In Time To Stop & Relax

Ik hoor mijn klanten vaak zeggen: “Kom op, Hoe kan ik in hemelsnaam tijd voor mezelf maken als ik zoveel te doen heb?”en ik antwoord altijd: als je niet voor jezelf zorgt, heb je niet de reserves om voor alle andere mensen in je leven te zorgen., Als onze reserves laag zijn zijn we chagrijnig, te gevoelig en over het algemeen niet zo gelukkig als we willen zijn. Neem dus elke dag wat tijd, al is het maar 10 minuten, om te ontspannen.

  • neem een warm bad (niet heet) omdat dit uw lichaam zal helpen een temperatuur te bereiken die ideaal is voor rust.
  • het schrijven van “to do” lijsten voor de volgende dag kan je gedachten organiseren en je geest zuiveren van alle verontrustende gedachten die in je hoofd opkomen (daarover later meer…)
  • ontspanningsoefeningen, zoals lichte yoga-oefeningen, helpen om de spieren te ontspannen., Oefen echter niet krachtig, want het zal het tegenovergestelde effect hebben.
  • relaxatie-CD ‘ s kunnen helpen omdat ze een hypnotische stem gebruiken om u te begeleiden door spierontspanning en rustgevende muziek en geluidseffecten om uw hersenen te ontspannen.
  • TV kijken of een computer of telefoonscherm houdt de hersenen bezig en actief, zodat het moeilijker is om in slaap te vallen. Het is beter om een boek te lezen of naar de radio te luisteren omdat dat de geest ontspant door het af te leiden van de huidige zorgen.

4: ren jezelf niet Ragged

zeg nee!, Als je een mensen-pleaser is het erg moeilijk om nee te zeggen als iemand je vraagt om iets te doen, zelfs als uw schema is al overweldigend. Ik stel voor dat je altijd zegt: “Laat me daar op terugkomen” en jezelf dan eigenlijk afvraagt:

a) wil ik het doen?

b) heb ik tijd om het te doen zonder mezelf overrompeld te maken?

Het is meestal makkelijker om nee te zeggen als je niet oog in oog staat met iemand.

Stress is nauw verwant aan zorgen dus maak je minder zorgen

dus hoe maken we ons minder zorgen?, Uiteraard makkelijker gezegd dan gedaan, maar de eerste stap is om onderscheid te maken tussen zorgen die uw aandacht vereisen en zorgen die onnodig zijn.

de volgende vragen kunnen u helpen dit te verduidelijken:

“Kan ik iets aan dit probleem doen?”

” is dit iets waar ik me altijd zorgen over maak, maar er gebeurt nooit iets?”

” is dit iets dat een oplossing heeft?”

” zal mijn zorgen deze situatie beter of slechter maken of helemaal geen effect hebben?,”

Als u iets aan het probleem kunt doen, neem dan actie of kies er bewust voor om geen actie te ondernemen.

mensen vertragen of vermijden het nemen van actie of het nemen van beslissingen omdat ze zich zorgen maken over het maken van een fout.

als de situatie buiten uw controle is en u niets kunt doen, maakt zorgen de situatie niet beter!

vertel jezelf dat je zorgen niet nuttig zijn en laat ze gaan. Nogmaals, ik weet dat dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar het kan verbeteren met de praktijk.,

Het kan helpen om uw gedachten over de zorg uit te dagen en jezelf af te vragen:

“Waar is het bewijs daarvoor?”or

” Wat zou daar zo slecht aan zijn?”or

” Is dit probleem zo belangrijk dat ik er al mijn tijd over moet nadenken?”

om meer te lezen over het verminderen van zorgen lees de Nummer één vraag die helpt zorgen te maken

verminder de macht van een zorg over u

een zeer effectieve manier om de macht van een zorg over u te verminderen is door de negatieve gedachten uit je hoofd te halen en op papier te zetten., In staat zijn om de zorg in zwart en wit te zien helpt je meer perspectief te geven.

bestudeer uw zorgen door een Zorgdagboek bij te houden.

schrijf op wat u vreest dat er zou kunnen gebeuren (wees zo specifiek mogelijk) en schrijf later op of waar u zich zorgen over maakte, of het zo slecht was als u had verwacht, en wat u deed om met de situatie om te gaan.

Dit zal u helpen uw zorgen beter te begrijpen, een onderscheid te maken tussen zorgen die nuttig zijn en zorgen die nutteloos zijn, en u helpen te realiseren dat u kunt omgaan met wat er ook gebeurt.,

  • zet gedurende de dag wat tijd opzij om je zorgen te maken-je “worry time”. Selecteer elke dag een tijd die geschikt is voor u en kies een geschikte hoeveelheid tijd om zich zorgen te maken (een half uur, een uur). Gebruik deze tijd om na te denken over uw zorgen en over mogelijke resoluties. Het kan nuttig zijn om dingen op te schrijven. Het zal tijd kosten om jezelf te trainen om niet te blijven stilstaan bij zorgen op andere momenten van de dag of nacht.
  • praktijk is hier de sleutel., Wat u kunt doen als u zich zorgen maakt buiten de gereserveerde tijd is om de zorgen neer te schrijven en zet het in een” zorgen doos ” (u kunt een lege tissue box gebruiken voor deze of schrijf de zorgen in een lijst die u op uw smartphone). Dan, wanneer het uw officiële zorg tijd, u kunt kijken naar uw zorgen en omgaan met hen op de juiste wijze.
  • bewaar een pen en een blok papier voor zorgen die ‘ s nachts bij u opkomen. Nacht zorgen kunnen rond en rond gaan in ons hoofd als het lijkt zo belangrijk op het moment om ze te onthouden., Dit kan leiden tot adrenaline niveaus om te beginnen stijgen in je lichaam die natuurlijk, houdt je wakker en je gedachten racen meer. Het schrijven van de zorgen naar beneden en vervolgens af te leiden jezelf (lezen met behulp van een boek licht of doe een ontspanningstechnieken) kalmeert je fysiek en mentaal, zodat u om te slapen.

ik hoop dat u deze 6 tips nuttig vindt. Als u meer wilt lezen over manieren om angst en zorgen te overwinnen neem dan een kijkje op mijn gratis boekje.,

wanneer cliënten voor het eerst binnenkomen Om mij te zien, zijn de belangrijkste zorgen die steeds weer naar voren komen:

  1. Hoe kan ik me minder gestrest, boos en overweldigd voelen?

  2. Wat moet ik doen als ik in paniek raak?

  3. Hoe kan ik stoppen met me zorgen te maken over alles: mijn kinderen, partner, vrienden, werk, Mijn” to do ” lijst …

dus heb ik een boekje samengesteld met een aantal strategieën die ik altijd aan mijn cliënten geef om hen te helpen minder angst te voelen en zich minder zorgen te maken.

Ik hoop dat u het ook nuttig zult vinden.,

voeg uw voornaam en e-mailadres toe in het onderstaande vak en u ontvangt de stappen om uw gratis boek te downloaden.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *