3 Killer hometrainers

rechtstreeks van een van ‘ s werelds beste fietstrainers, Neal Henderson van Team BMC, komt dit trio van pro-goedgekeurde intervaltrainers die gegarandeerd je benen koken, je hartslag laten stijgen—en, eerlijk gezegd, je niet dood vervelen.

5 oefeningen om een beter lichaam te bouwen voor fietsen >>>

1., De Tabata Takedown

Doe 20 seconden van hoge intensiteit trappen (“een all-out sprint,” zegt Henderson), dan rusten voor 10 seconden; herhaal voor 10 herhalingen—dat is de eerste set. Rust drie tot vijf minuten – “dus je hebt genoeg hersteld om de gewenste intensiteit in te zetten”—herhaal dan nog twee sets.

10 Redenen om op een fiets te stappen >>>

2., De Max-hart Kick-Start

in plaats van korte uitbarstingen van snelheid, in deze training fietst u gedurende twee minuten met een matig hoge intensiteit, rust gedurende drie minuten en herhaal dit dan voor acht herhalingen. “uw doel is om tot in de buurt van de max hartslag tegen het einde van elk interval,” Henderson zegt. “En het duurt een goede 60-90 seconden om het te verheffen tot dat niveau.”

twee Cycling Interval Workouts om de weg te bepalen >>>

3., The Agony Invitational

deze 36 minuten durende “ladder workout” is perfect voor de kerel die van pijn houdt: ga zo snel en hard als je kunt en houd het gedurende 15 minuten, dan rust voor drie. Ga weer op volle snelheid voor 10 minuten, rust voor drie. Tot slot, ga voor vijf minuten met wat je nog in de tank. Veel geluk—het zal niet veel zijn.

Train Like an Olympic Track Cyclist >>>

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *