20 kleine gewoontes die je zullen helpen mentaal sterk te worden

Iedereen wil het jaar sterk beginnen, maar het eindigt sterk dat is ook belangrijk. Veel resoluties en doelen worden nooit bereikt omdat we verstrikt raken in wat er in ons leven gebeurt, en omdat we de mentale kracht niet hebben ontwikkeld om onszelf gaande te houden wanneer het momentum van het nieuwe jaar afneemt.

echter, veel van jezelf naar je doelen te krijgen en deze te overtreffen is over mentaal sterk zijn voor wanneer die moeilijke momenten hits., Discipline is ontwikkeld, dus het zal de voortdurende mogelijkheid om grote keuzes te maken in de richting van wat je wilt. Vergeet niet, niet op te offeren wat je echt wilt voor wat plezier nu.

mentaal sterker zijn betekent niet dat het een moeilijke grind moet zijn, hier zijn een paar tips en trucs die je kunnen helpen. Net als als je wilt sterker fysiek moet je oefeningen doen om de spieren sterk te houden, bouwen mentale kracht moet je oefeningen doen om te helpen bij het bouwen van die gewoonten en overtuigingen.,

een van de beste manieren om mentale kracht op te bouwen is het vinden van gewoonten en kleine tips gedurende de dag om je energie hoog te houden, mind-set positief, en helpen bij het ontwikkelen van gewoonten en vaardigheden die zullen helpen om je vooruit te helpen en je goed te laten voelen over wat je doet. Ondertussen bouw je mentale kracht op een manier die je niet uitgeput en overweldigd laat voelen.,

Bereid jezelf voor op een mentaal sterker en gelukkiger jaar door een paar van deze tips toe te passen:

maak je Bed op

Je bent al bezig met het bereiken van dingen en begint goed als je je bed ‘ s ochtends opmaakt. Herinner je je het gezegde, “de toestand van je bed is de toestand van je hoofd?”Er zit veel waarheid in. Hoewel het lijkt misschien een kleine stap, het heeft enorme voordelen.,

onderzoek toont aan dat mensen die dagelijks hun bed opmaken over het algemeen gelukkiger zijn met hun leven, productiever, en een sterker gevoel van trots en prestatie hebben in hun dag voor alle taken die ze doen. Door dit kleine ding heb je de gewoonte om ‘ s ochtends meteen projecten af te maken. Een taak neer voordat je zelfs je tanden hebt gepoetst, wat een geweldig gevoel!

zeg dagelijks leuke dingen tegen jezelf

doe een toezegging om minder negatieve zelfspraak te gebruiken en de leuke dingen die je tegen jezelf zegt op te pompen., Je voelt je misschien belachelijk in het begin als je je eigen cheerleader wordt in je hoofd, maar bedenk hoe geweldig je je voelt als je steeds sterkere beslissingen neemt over je leven. Diezelfde beslissingen zijn wat je in de richting van je doel zal houden.

wees voorzichtig, negatieve gedachten kunnen hun weg naar binnen sluipen heel snel, wanneer je ze vangt, herken ze gewoon als onwaar (zelfs als je het hardop moet zeggen) en vervang ze door een positieve gedachte.,

schrijf iets geweldigs op over elke dag

u kunt het bewaren in een pot, een dagboek, een schoenendoos of waar u maar wilt, maar schrijf iets geweldigs op over elke dag. Dit helpt dankbaarheid in je leven te creëren.

aan het einde van het jaar kun je gaan zitten en terugkijken op de positieve dingen die je hebt ervaren en bereikt, in plaats van alleen de uitdagingen of ruwe plekken die ervoor zorgden dat je wilde opgeven.

reclame

schrijf de positieve aspecten van elke uitdaging op

Het leven draait veel om perspectief., Verander je perspectief en je kunt je leven veranderen.

in plaats van te klagen en boos of teleurgesteld te zijn (zich overgeeft aan negatieve zelfspraak) over eventuele uitdagingen die zich kunnen voordoen, bouw je positieve mentale kracht op door positieve aspecten op te schrijven en dingen die je zou kunnen leren van de uitdagingen. Probeer je best om iets te vinden om elke dag dankbaar over te zijn.

oefen bewust geluk tijdens het woon-werkverkeer

Mindfulness gaat over in het moment zijn. Om comfortabel te worden met gelukkig zijn, te oefenen met mindfully gelukkig zijn.,

neem een gebeurtenis of moment of herinnering als je je goed voelt, en laat jezelf genieten van het gevoel. Kijk naar hoe het in je lichaam zit, hoe je gedachten veranderen, hoe je lichaam verandert, en hoe het voelt; kijk of er kleuren zijn die het kan voelen.

Breng wat tijd door met uw vrolijke stemming. Aan het einde ervan, merk het gevoel van geluk en vreugde op, het komt van jou, en het verschijnt spontaan wanneer je bewust in het moment bent.,

oefen dagelijks je eigen beste vriend te zijn

Dit is een geweldige manier om mentaal sterker te worden, omdat het ons leert om op onszelf te vertrouwen en niet anderen nodig te hebben om ons op te pikken, omdat we het zelf kunnen.

de volgende keer dat iets niet helemaal gaat zoals gepland, of je begint jezelf te beledigen of bekritiseren, pauzeer en vraag:

“zou ik mijn beste vriend me zo laten behandelen? of zou ik mijn beste vriend zo behandelen?”

het antwoord is waarschijnlijk nee, en het is een geweldig idee om van jezelf te houden zoals veel, zo niet meer, dan je van je beste vriend houdt.,

oefenen met “nee” zeggen zonder uitleg

als samenleving hebben we ergens langs de lijnen besloten dat we een reden moeten hebben om nee te zeggen, en dat het niet willen doen geen goede reden is. Als je in die lijn van denken zit, gooi het dan weg.

leer nee te zeggen. Je hoeft je acties niet uit te leggen of je beslissingen te valideren aan iemand over waarom je niets wilt doen.,

adverteren

oefen dagelijks 20 minuten zelfzorg

het maakt niet uit wie je bent of wat je doet, als je niet de tijd neemt om echt diep voor jezelf te zorgen, zal je uiteindelijk je put leeg laten lopen en niet in staat zijn om de mensen om je heen lief te hebben en te verzorgen.

zelfzorg kan zo complex zijn als een manicure-of spa-dag, of zo eenvoudig als jezelf vijf minuten in de badkamer opsluiten om wat tijd alleen te hebben. Het maakt niet uit wat het is, zorg ervoor dat je wat ruimte en/of activiteiten creëert die je vol en gelukkig laten voelen.,

kijk eens naar de 5-Step Guide to Self Care for Busy People.

Doe dagelijks een Hobby of activiteit die u plezier geeft

Dit is een geweldige vorm van zelfzorg. Kijk of je geen hobby of activiteit kunt vinden die je leuk vindt, alleen maar omdat het je beter laat voelen.

naarmate je er zelfverzekerder en competenter in wordt, zul je ontdekken hoe vertrouwen en zelfvertrouwen zich in andere gebieden van je leven zullen bundelen. De positieve talk die u gebruikt en de vreugde die u vindt in uw hobby zal helpen om u mentaal sterker als u de hardere aspecten van uw gekozen doel aan te pakken.,

Stel een doel om meer dankbaarheid en minder klagen te oefenen

verstrikt raken in de cyclus van klagen kan je moeilijk maken om in de buurt te zijn, maar het kan ook een flinke tol eisen aan je geestelijke gezondheid. In plaats van eindeloos te klagen over een situatie, probeer iets te vinden om dankbaar voor te zijn.

Stel een doel voor minstens 8 uur slaap per nacht

Dit is enorm! Je hebt kleine kinderen gek zien worden als ze te moe zijn. Volwassenen zijn hetzelfde, alleen eindigen we meestal niet bewusteloos in het midden van ons bord., Als je te moe bent, neem je slechte beslissingen, je mentale kracht daalt, je rationele geest verandert in die van een 6-jarige, en je lichaam reageert door stresshormonen te verhogen.

maak van slaap een prioriteit dit jaar om u te helpen mentaal sterk te blijven. Een minimum van acht uur is essentieel, als je een soort atleet, hoe meer hoe beter. Als je gestrest bent, zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om te rusten en te ontspannen voordat je gaat slapen om je lichaam in staat te stellen de slaapuren te maximaliseren.,

Stel een doel om dagelijks schoon voedsel te eten

nieuw onderzoek toont het verband tussen uw darmgezondheid en uw stemming, en een van de dingen die direct verband houden met uw darmgezondheid is het voedsel dat u in uw lichaam stopt.

door ontstekingsvoedsel zoals voedselallergieën, granen, zuivel en alcohol te verminderen, kunt u de stress op uw spijsverteringsstelsel verminderen. Een gezonder spijsverteringsstelsel betekent minder ziektedagen, meer energie, en kan ook de symptomen van depressies en angst te verbeteren.

probeer de buitenkant van het kruideniersverhaal te shoppen en eet alleen voedsel dat je maakt., Leer hier meer over schoon eten: Wat is schoon eten (Essential Tips + Clean Eating Meal Plan)

adverteren

verkort je sociale mediatijd in de helft

we hebben de neiging om onze beste beentje voor te zetten op sociale media, en dit kan ertoe leiden dat we proberen ons leven te vergelijken met de hoogtepunten van het leven van iemand anders. Als je dat doet, kun je je vreselijk en ontevreden voelen over waar je bent in het leven en de grote dingen die je hebt bereikt. Het kan er ook toe leiden dat je vergeet hoeveel geweldige levens je de hele dag aanraakt door de verbazingwekkende persoon te zijn die je bent.,

De helft van uw sociale media tijd en besteden de tijd opnieuw contact met mensen die je liefde, het lezen van een boek, of het beoefenen van de hobby die je leuk vindt. Wat je ook hebt besloten om de tijd te vullen, zorg ervoor dat het iets is dat je omhoog tilt.

plaats minstens drie inspirerende aanhalingstekens om dagelijks te lezen

wanneer het moeilijk wordt en je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt, kunnen opbeurende woorden je op het goede spoor houden.

neem de tijd om een paar inspirerende citaten of foto ‘ s te plaatsen (misschien zelfs een vision board) ergens waar je het elke dag zult zien., Woorden van aanmoediging en motivatie kunnen lang duren als je in een slechte plaats.

Bekijk enkele van deze krachtige aanhalingstekens: 50+ beste motivatiecitaten om de uitdagingen van het leven te overwinnen

Visualiseer uw doelen gedurende 10 minuten dagelijks

neem de tijd om het eindresultaat van uw doelen te visualiseren en ook de uitdagingen die u daartussenin zult overwinnen.

oefen visualiseren hoe je potentiële problemen gaat oplossen. Zie jezelf waar je wilt zijn, en voel hoe geweldig het voelt om je doelen te bereiken.,

laat de neigingen naar mensen behagen los

In een poging om een goed persoon te zijn, breiden we ons vaak uit en verbinden we ons tot dingen die we echt niet willen doen.

Omarm het feit dat je niet iedereen kunt behagen. Laat de noodzaak los om het geluk en de doelen van anderen te laten prevaleren boven wat het beste is voor jou, je gezondheid en je geluk.

Stel een maandelijks Budget in dat iets leuks bevat

alles wat leuk zou moeten zijn, hoeft niet groot te zijn., Het zou kunnen zijn het kopen van een nieuw shirt, naar de film, of het krijgen van jezelf de favoriete bubbelbad — iets wat je normaal niet laat jezelf bereiken voor, iets dat je zal glimlachen en voel je geweldig als je in contact komen met het.

of het nu gaat om het aansteken van je nieuwe kaars, het weken in een bad met je favoriete bubbelbad, laat jezelf elke maand of enkele weken genieten van een kleine uitspatting.

reclame

Stop met relaties of activiteiten die je van energie afvoeren

ga waar je gevierd wordt. Doe dingen die je blij maken., Maak jezelf mentaal sterker door positieve relaties op te bouwen en giftige los te laten.

het loslaten van toxische relaties of plaatsen is niet eenvoudig, maar je moet je er wel toe verbinden sterker te zijn. Zonder de mentale en emotionele drain, zult u meer energie en meer geluk te vinden gedurende uw dag.

knip het woord “moet” uit uw woordenschat

denk na wanneer u voor het laatst dacht dat u iets moest doen. Het was niet echt een leuke en spannende gedachte, of wel?,

“moeten” komt meestal met het gevoel van verplichting en zware verantwoordelijkheid, en zelden een gevoel van vreugde. “Moeten” heeft de neiging om te komen met zelfkritiek en harde oordeel, geen van beide ondersteunen de stichting die u dit jaar aan het opbouwen bent om mentaal sterker te worden.

in plaats van “should” te gebruiken, herformuleer je zin in iets waar je naar uitkijkt om te doen. Bijvoorbeeld: “Ik wil mentaal sterker zijn.”of” Ik wil fysiek gezonder zijn.,”

Journaal gedurende drie pagina ’s of vijf minuten’ s ochtends en/of ’s Avonds

Als u ervoor kiest’ s morgens te journeren, schrijf dan over uw dromen, dump al uw zorgen of zorgen op de pagina, om creatief alles uit te drukken wat u de vorige nacht bezorgd zou kunnen hebben. Het is ook een geweldige manier om je doelen en inspiraties voor de dag op te schrijven, een gevoel te krijgen voor wat je wilt zien gebeuren en een actieplan.

als je ervoor kiest om ‘ s nachts te Dagboek, ontspan je over alle dingen die je misschien gestrest hebben, en vier alle dingen die je goed hebt gedaan.,

Het maakt niet uit welke aanpak je dit jaar neemt, onthoud:

met een consistente positieve oefening kun je je mentale spieren versterken en na verloop van tijd word je mentaal sterker!

Uitgelichte foto credit: iam_os via unsplash.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *