Vekt Trening For Kvinner Over 40

tiden går så fort! Hvis du har hatt som nagende følelse som du trenger for å begynne å gjøre mer for din helse, har vi fått beskjed om styrketrening for kvinner over 40.

Her er sannheten: det er ingen bedre trening for kvinner over 40 enn styrketrening. Hvorfor er det så gunstig?

Mann grunner., Noen av de viktigste fordelene ved å løfte vekter på dette punktet i livet ditt inkluderer:

Økt bentetthet

når du blir eldre, spesielt som en kvinne, du begynner å bekymre deg for stress frakturer, bein pauser, og osteoporose. Når overgangsalderen treff, bein er en større risiko for å bli utladet, og å miste styrke, så gjør noe for å bekjempe dette er smart ting å gjøre.

styrketrening ikke bare å øke muskelstyrken, men forbedrer bein styrke., Du har sikkert hørt at du bør gjøre vektbærende øvelser for å bygge bein styrke, og det er ingenting mer vekt peiling enn å løfte vekter.

Økt hviler metabolic rate

Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt når du blir eldre, styrke trening kan hjelpe. Den vakre ting om styrketrening er at du ikke bare vil du brenne kalorier mens du gjør det, men du vil fortsette å raskt brenne kalorier for timer etter økten er over.

Dette betyr at du vil ha en mye høyere metabolic rate hele uken lang, forutsatt at du trene et par økter per uke., Over tid gir dette opp og vil definitivt gi deg en kant på kroppen vekt kontroll.

Bedre funksjonell styrke evnen

Det er en fordel for de fleste mennesker er klar på når det kommer til styrketrening og det er at du kommer til å få funksjonell styrke. Mens det er flott å se deg selv å bli sterkere i treningsstudio med hver øvelse du gjør det, vil du også legge merke til at daglige aktiviteter blir enklere, så vel.

Når du kommer til det punktet av å ha barnebarn, dette kan gjøre en utrolig forskjell i evne til å holde tritt med dem.,

Videre, som du blir eldre er det også hjelper deg med å holde seg selv nok lenger. Du vil ikke stole på andre mennesker til å hjelpe deg.

Større tone og muskel definisjon

Tror at bare fordi du er aldring må du kysse din ideelle kroppen bildet farvel? Ikke en sjanse! Riktig trening for kvinner over 40 kan du ser bedre ut nå enn du noen gang gjorde. Du trenger bare den rette øvelsene på plass.

Vekt trening for kvinner over 40 kan totalt forandre din kroppsbygning, hjelpe deg med å forme din kropp., Mens cardio hjelper deg å miste vekt, du trenger styrketrening for å virkelig forandre og ikke bare bli en mindre versjon av den gjeldende selv.

Senket blodtrykk nivåer

hjertesykdom er en av de ledende sykdommer i landet akkurat nå, og heldigvis, styrketrening kan bidra til å bekjempe det. Når du trener styrke regelmessig, vil du merke at din blodtrykk nivåer slippe, og dermed senke risikoen for både hjertesykdom og slag.,

Mens blodtrykk faktisk stiger under loven av styrketrening i seg selv, det er etter at treningsøkten er over at du merker nedgangen finner sted.

Redusert kolesterol

Sammen med å redusere blodtrykket nivå, vil du også redusere kolesterol. Høy kolesterol nivåer er nært knyttet til hjertesykdommer og slag, så du trenger å være oppmerksom til begge disse faktorene.

Hvis du har fått en advarsel av legen din at din kolesterol tallene er krypende opp, det er definitivt tid for å legge til styrketrening til din daglige diett.,

Økt tillit

Det er bemerkelsesverdig hvor mye av en selvtillit boost styrketrening kan gi deg. Med hver rep du gjør det, vil du finne deg selv å føle mer kontroll over ditt liv og kropp, og få en følelse av medbestemmelse du ikke får fra andre øvelser.

Og når du ser de endringer som skjer til din kroppsbygning, dette vil også gi deg god selvtillit.

Bedre søvn

La oss ikke glemme innvirkning på søvn kvalitet. Får nok søvnen hver kveld er viktig for optimal helse, men likevel mange kvinner er fallende kort., En god vekt trening-programmet kan bidra til å forbedre det.

vil Du ikke bare sovne raskere etter å gjøre regelmessig trening økter, men du vil også sove dypere enn du gjorde før, så vel. Hvis du ikke får nok søvn om natten, du kan sette deg opp for problemer som vektøkning, dårlig hukommelse, og reduserer insulinfølsomhet.

Det er bare altfor mange fordeler med styrketrening for kvinner over 40 til å liste her, men vi håper at vår liste motiverer deg for å flytte den. Bare vet at du bør gjøre det.,

Mange kvinner allerede klar over de potensielle fordelene så da blir spørsmålet, hvordan skal du gjøre det?

La oss se på noen retningslinjer akkurat nå, slik at du bedre kan forstå hvordan disse treningsøktene vil gagne deg, etterfulgt av noen av de beste øvelsene for kvinner over 40.

Start Sakte

Hvis du aldri har trent styrke før i ditt liv, ikke hoppe inn i et program som har du i gym fem til seks dager i uken. Gjør det og du vil raskt bli utbrent og lei av å tenke på vektløfting.

i Stedet, start sakte., Målet for to dager per uke i 20 til 30 minutter per gang. Når det er komfortable, legge til en tredje dagen, og deretter en fjerde.

de Fleste kvinner vil ikke ha behov for mer enn fire dager med styrketrening per uke. Mange kan være i stand til å bli med på tre, avhengig av hva andre aktiviteter de har planlagt i løpet av uken.

ikke la deg tro på at trening er behov for å ta opp timer av dagen din. Du har det travelt og trenger å imøtekomme ditt liv. Det er mulig å jobbe i en god styrke trening rutine i så lite som 60 minutter totalt per uke hvis det er alt du har.,

Fokus På Progressiv Overbelastning

nummer én feil som oftest gjort når du gjør styrketrening for kvinner over 40 er ikke løfte nok vekt. Så mange kvinner frykter at de vil få store muskler hvis de løfter tyngre, så de plukker velge 5 og 10 kg. manualer i stedet.

Hvis du ønsker å se ekte fremgang, vil du trenger for å utfordre deg selv mer. Ikke vær redd for å bruke den 15 og 20 lb. manualer for overkroppen, og enda tyngre for underkroppen (hvis du kan).,

Progressiv overbelastning er den kontinuerlige treg å legge på mer vekt med hver økt er det som bidrar til å sikre at du gjør stadige fremskritt.

Hvis du ikke legger vekt, vil du sannsynligvis bare å opprettholde status quo. Hvis du ikke har noe ønske om å få mer plass, det kan være greit, men de fleste kvinner vil resultater fra sin tid investert.

Gjør Det Gøy

Det er også viktig å gjøre trening gøy, uansett hvilken alder du er. Mens det er sant, noen øvelser kan være mer effektive enn andre, hvis du virkelig hater en øvelse, ikke gjør det.,

Det er mange måter å styrke brystmusklene, for eksempel, så hvis push-ups ikke er din ting, finne noe annet.

Hvis du liker trening økter, du er mer sannsynlig å feste med dem.

Bruk Riktig Utstyr

til Slutt, sørg for at du bruker riktig utstyr for målene dine. Hvis du ønsker å bygge maksimal styrke for eksempel, du kommer ikke til å gjøre det med motstand band. Du kommer til å trenge frie vekter eller en vekt stack-basert maskin.

Hvis du ønsker å bygge balanse og smidighet imidlertid, motstand band ville gjøre susen.,

Her igjen, det er mange metoder du kan bruke til din treningsprogram så ikke la deg tro at det er en riktig måte og en feil måte. Det handler om å finne ut hva som er riktig for deg avhengig av din nåværende situasjon og mål.

Hvis du trenger hjelp med dette, ikke nøl med å ta kontakt med en personlig trener.

Hvis du følger disse retningslinjene, bør du ha noen problemer med å se de resultatene du er ute etter.,

De Beste Øvelsene For Kvinner Over 40

for Å gå deg bort, la oss gi deg en liste over noen av de beste øvelsene for å fokusere på mens du er i gym, brutt ned av muskel gruppe. Husk at du ikke trenger å gjøre alle disse øvelsene, men hvis du kan ta ett eller to trekk for hver muskelgruppe hele uken, gjør 2-3 sett per øvelse, og ved hjelp av et rep range av 6-12 reps, vil du være på vei til å se gode resultater.

Endre opp treningen utvalget noen få uker for å sikre at du ikke blir lei, og at kroppen din holder på å svare og komme sterkere.,tal rader

  • Lat rullegardinlistene
  • Pull-ups
  • Hyperextensions
  • Skuldre

    • Sittende skulderpress
    • Stående vektstang trykk på
    • Lateral raises
    • Foran hever
    • Rear delt flys
    • Oppreist rader

    Biceps

    • armhevinger
    • Hammer krøller
    • Vektstang krøller
    • Tau krøller
    • Konsentrasjon krøller

    Triceps

    • Overhead tricep extension
    • Tau tricep push-nedturer
    • Feil
    • Tricep kick-backs

    Ta deg tid til å planlegge en vekt treningsprogram., Det vil gjøre en betydelig forskjell på kondisjon, og din livskvalitet.

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *