Topp 10 Muskel Utvinning Tips

Mange mennesker tror at nøkkelen til å være på ditt beste for å trene hardt. Trening konsekvent er utrolig viktig, men hvis du ikke lytter til kroppen din og gi deg selv en sjanse til å gjenopprette mellom treningsøktene, så dine prestasjoner og resultater vil lide. Men det er mer å recovery enn å slappe av foran TV-en for tre dager., Mens treningsstudio tote bidrar til å holde treningen liv organisert, for å være på topp ytelse utvinning metoder bør være organisert like godt. Her er ti valg muskel utvinning tips, slik at du kan treffe gym sterkere, raskere, og mer uthvilt enn noen gang.

Få rikelig med søvn.

En av de enkleste, men mest effektive muskel utvinning tips er rett og slett for å få en god natts søvn. I motsetning til populære tro, du kan ikke «ta igjen» søvn. Kroppen fungerer bare ikke på den måten. Du trenger for å få mellom 7-8 timer søvn hver natt., Vi anbefaler at du tenker på å sove som en del av din trening og planlegging det akkurat som du ville en treningsøkt.

2. Fukte.

Riktig hydrering gjør hver eneste funksjon i kroppen mer effektivt. Å drikke vann under og etter treningen hjelper kvitte kroppen for avfallsstoffer og forhindrer dehydrering. Dehydrert musklene er mer sannsynlig å bli skadet, og ofte kan resultere i smertefulle kramper og spasmer.

Spise protein før og etter treningen.

Protein er byggesteinen av muskelvev, og når du er i restitusjonsfasen av treningen vil du trenger mye av det., Å holde kroppen riktig næring kan være utfordrende, men med et treningsstudio ryggsekk fra 6-Pack Egnethet du kan alltid ha den protein du trenger for hånden.

Innlemme aktiv recovery.

Ved ganske enkelt å legge i et par lette styrkeøvelser på slutten av treningen kan du øke blodstrøm og næringsstoffer til musklene etter en treningsøkt. Aktiv recovery også bidrar til å fjerne avfallsstoffer, som melkesyre, som kan hindre muskelrestitusjon. Tips anbefaler vi legger du til lav intensitet øvelser som å gå, yoga og svømming.,

Vurdere å ta en magnesium supplement.

Lave nivåer av magnesium i kroppen kan føre til muskelspenninger, kramper og spasmer. Magnesium bidrar til raskere restitusjon ved å fremme riktig muskel og nerve funksjon og øke kroppens evne til å syntetisere proteiner som gjør at musklene vokser.

Unngå overtrening.

Hvis du tilbringer mesteparten av uken løfte vekter eller utføre andre høy intensitet øvelser, er det viktig at du supplere din treningsøkt med avspasering., Muskel restitusjonsfasen etter en treningsøkt er når kroppen bygger opp og re-energi til musklene. Å designe en smart trening rutine ikke bare forbedrer din utvinning innsats, men også hjelper deg å nå dine totale fitness mål.

Strekningen hver dag.

En av de beste muskel utvinning tips som du kan følge for hver gang, noe som var også bidra til å forhindre fremtidige skader, er stretching. Når du trener musklene stramme opp. Stretching hjelper deg å slappe av muskel spenninger og redusere sårhet neste dag.

Rulle ut såre muskler.,

Når det gjelder muskel utvinning tips, skum valser kan være en stor hjelp. Ved hjelp av dem bidrar til å slappe av muskelspenninger, bryte opp arrvev og knuter, øke blodstrøm og reduserer betennelse. Vi anbefaler at du kjører berg-og over dine såre muskler grupper i morgen når du våkner opp, før du kom til sengs, og før trening (hvis du har tid).

9. Bruk komprimering klær.

Mens komprimering klær kan være slitt under treningen for å hindre gnaging og utslett, dens virkelige fordeler start-post-trening., Disse form-klær som passer lindre smerter fra muskler, stivhet og sårhet, og kan bidra til å redusere den tiden det tar for musklene til å reparere seg selv.

Ta et kaldt bad.

Tøffe treningsøkter trenger ikke å resultere i verkende muskler. Du fordyper deg i kaldt vann umiddelbart etter en intens treningsøkt reduserer muskel betennelse og sårhet. Dette gjør du for å gå tilbake til topp ytelse raskere og reduserer sannsynligheten for å gå glipp av neste treningsøkt.Å bruke tid på å fokusere på hvile og restitusjon kan gi stort utbytte utover ekstra treningstid., Det kan faktisk forbedre ytelsen og hjelpe deg å oppnå dine fitness mål raskere.Bruker du forskjellige utvinning metoder for å bo på toppen av spillet ditt? Fortell oss om din favoritt muskel utvinning tips i kommentarfeltet nedenfor!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *