Når Skal man Drikke en Protein Shake?

Ved å drikke protein pulver hver dag, det er en del forskjellige regler å følge! For det første, må du alltid sørge for at du legger til, ikke erstatte, hel mat kilder og måltider. Generelt, ikke mer enn 2-3 protein shakes bør brukes på en dag når du arbeider ut. Dette er imidlertid forhold basert på den type produkt du bruker., Hvis du bruker et protein pulver og å lage din egen rister ut av det ved hjelp av frukt og grønnsaker, så din protein shake kan være en svært næringsrik frokost på sin egen. Også, sørg alltid for å kontrollere den daglige verdier av vitaminer og mineraler, være sikker på å ikke gå over overstige på noen områder. Mens protein og andre næringsstoffer er svært viktig, for å få for mye kan også være svært skadelig for helsen. Når du har funnet ut hva disse tallene kan du finne ut hvor mange protein shakes om dagen som fungerer best for din diett.

Når Skal man Drikke en Protein Shake?,

Som for hvilken tid på dagen til å drikke protein shake, dette delvis avhenger av når du trener. Den mest effektive ganger for å drikke din protein shake er først i morgen, etter at du våkner opp, og deretter igjen umiddelbart etter treningen.

Derfor bør du drikke en protein shake i morgen? Ved å våkne, vanligvis kroppen har vært inaktiv for 6-8 timer, og har derfor ikke hatt noen inntak av næring (inkludert protein) for at lengden av tid. Uten protein, musklene begynner å bryte ned for å lage energi for kroppen., Å ha en frokost som er høy i protein kan bygge muskler og tilbyr også energi til kroppen, forebygge eventuelle muskel sammenbrudd før det starter. Dette proteinet vil også bidra til å forberede kroppen din for senere trening, etter som du bør spise et annet protein shake (fortrinnsvis 30-60 minutter etter).

Uten protein, musklene begynner å bryte ned for å lage energi for kroppen. En frokost som er høy i protein kan bygge muskler og tilbyr også energi til kroppen.,

Etter trening, musklene er mer utsatt for næringsopptak og absorbere protein, vitaminer og mineraler svært raskt. En protein shake vil hjelpe til med reparasjon og utvinning av muskler, å holde dem friske og sterke. Mange mennesker liker også å drikke protein shakes før treningen, som kan være gunstig for å sikre at du har nok av aminosyrer som gir energi i kroppen mens du trener, men dette er ikke så viktig som å ha din protein vibrering i morgen og etter treningen., Det bør også bemerkes at trening er sjelden anbefales direkte etter å ha spist, selv om maten var bare en protein shake. Før trening, minst 1 hel time skal passere etter å ha en protein shake.

Hvorfor bør du begynne å drikke protein shakes?

Hvis du ikke har protein shakes hver dag, da er en god tid å starte? Daglig protein vibrering er ofte brukt bare for skyld, og mange mennesker foretrekker å få sin protein fra hele mat kilder i stedet. Det er imidlertid flere anledninger når tilsetning av protein shakes til ditt kosthold bør vurderes.,

Voksende, atletisk tenåringer kan ha grunn til å legge protein pulver og rister til kostholdet. Tenåringer, spesielt tenåringsgutter, trenger mer protein enn voksne. Ikke bare deres inntak av protein gå til å bygge og reparere musklene, et protein som er nødvendig for en generell vekst, så vel. Uten riktig mengde protein, tenåringer kan ikke vokse så mye som de kunne ha de hadde vært konsumere et protein pulver av noen slag., Du øker mengden protein i hele matvarer kan være vanskeligere for tenåringer som godt, spesielt idrettsutøvere, som de har mindre tid hjemme og spiser minst ett måltid om dagen på skolen. Men med barn spesielt, ettersyn og forsiktighet anbefales når du plukker ut et protein pulver. Mens whey og soya proteiner er mest vanlig hos idrettsutøvere, får en plantebasert protein pulver er et tryggere, mindre allergifremkallende alternativ.

Andre ganger for å legge til protein pulver og protein shakes til kostholdet ditt er når du endrer eller øke din trening plan, eller når du starter et nytt treningsprogram., Hvis du er ny til vekt trening eller er interessert i å bygge muskler, vil kroppen trenger mer protein når du begynner å fokusere på disse musklene. Likeledes, hvis du vanligvis bare utøve for 20 minutter en dag, og ønsker å plutselig slå opp på trening for å trene for en hendelse, vil du trenger ekstra protein for å reparere overarbeidet muskler.

Protein er ikke bare gjenopprette jobbet muskler, men også reparasjoner skadet og skadet seg så godt. Drikke en protein shake mens skadet kan øke hastigheten på utvinning prosessen.,

Det er også grunner til å slå til protein vibrering som ikke er relatert til muskel vekst og restitusjon under trening. For eksempel, protein shakes kan være en god behandling for de som er utvinne fra muskel skader. Protein er ikke bare gjenopprette jobbet muskler, men også reparasjoner skadet og skadet seg så godt. Drikke en protein shake mens skadet kan øke hastigheten på utvinning prosessen, uavhengig av om skaden ble sports-relaterte. En annen grunn til å vurdere protein pulver og protein vibrering er endring i kostholdet, spesielt når det kommer veganer eller vegetarianer., Som kjøtt, meieriprodukter og egg er noen av de vanligste kildene til protein, de som er på et vegansk kosthold er spesielt i faresonen for protein mangler.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *