– Når skal du Bruke den Elliptiske vs. Tredemølle for å Nå Dine Mål

I vinter, og kaldere vær og glatt fortau sannsynlig har du tilbringer mer tid inne. Dette betyr at du er tvunget til å velge mellom tredemølle eller andre treningsapparater som en elliptisk.

Og hvis din lokale treningsstudioet er åpent, eller du er å unngå det på grunn COVID-19 bekymringer, er det naturlig å lure på hvordan fordelaktig andre maskiner til opplæring og hvordan den elliptiske vs. tredemølle stabler opp., Slår ut, elliptiske er også en stor del av utstyret for løpere. Plus, som det kan være vanskelig å få hendene på en tredemølle akkurat nå (gitt den nåværende tilstand av verden), elliptisk er en flott mulighet til å koble med utendørs kjører. Hvis du er smart, du vil jobbe både i din vanlige trening rutine. Her er fordeler og ulemper med hver maskin.

Dette innholdet er importert fra {bygg-navn}. Du kan være i stand til å finne den samme innhold som er i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon på deres nettside.,

Tredemølle Fordeler

Den beste grunnen til å bruke tredemølle er den mest åpenbare: Det mimics det naturlig bevegelse av å kjøre utenfor (uten å utsette deg til elementer). «Tredemøller er også den mest ærlige maskiner på planeten,» sier David Siik, senior manager for kjører og skaperen av Presisjon Kjører på Vårjevndøgn i Los Angeles. «Hvis du innspill ni miles per time, det kommer til å gjøre deg gå ni miles per time til du går av., At ærlighet og evne til å microprogram din hastighet, stigning, tid og skaper en form for ansvarlighet som er så sunt og så givende.»

Knyttet Historie

Og på tredemølle, kroppen din kommer til å oppleve en litt mindre innvirkning enn på fortauet, som kan holde leddene god følelse. Men det er fortsatt noen effekt, som også er en god ting. «Den sunne påvirkning fra en tredemølle er så viktig å opprettholde bentetthet som du alder,» forklarer Siik., Ifølge forskning fra University of Missouri, kjører kan faktisk ha mer av virkningen på å bygge sterkere bein enn styrketrening.

Bli med i Runner ‘ s World+ i dag for flere gode treningstips!

Selv om du ikke setter massevis belastning på øvre del av kroppen, kjører fører også til hva Siik kaller «naturlig reaksjon,» der infrastruktur—din muskler og brusk—er provosert til å holde seg sterk. «Og mil etter mil, som brenner en masse ekstra kalorier,» sier han.

Så hvis du brenner kalorier er målet ditt, tredemølle kjører er et flott alternativ., Kjører en 10-minutters kilometer burns om 9.8 METs—eller «metabolic equivalent» for en oppgave, som er en beregning av hvor mye energi kroppen bruker under fysisk aktivitet (som sitter fortsatt er bare ett OPPFYLT). En 150-kilos person ville brenne 668.2 kalorier per time å kjøre. Det samme 150-kilos person ville brenne rundt 340.9 kalorier per time med elliptiske på en moderat innsats.

Knyttet Historier

selvfølgelig, det er en flip side (og en grunn tredemølle er også kalt «dreadmill»)., «Hvis du ikke har en plan, eller en coach for å veilede deg, kommer ingensteds fort kan bli kjedelig uten at engasjement i treningen,» Siik sier. Og kanskje enda mer relatable, kjører er vanskelig! Det tar mye arbeid for å presse deg selv frem på tredemølle (selv med de bevegelige belte), som kan være nedslående for noen mennesker.

Når du skal Bruke Tredemølle

Knyttet Historie

Hvis du er vant til å kjøre for trening, trener på tredemølle tre til fire dager i uken kan være en spill-veksler i form av styrke, utholdenhet, og leanness, Siik sier., Og hvis du er trening for en rase, to til tre tredemølle dager er en flott måte å logge går med mer hands-on kontroll i form av hastigheten og stigningen. «Tredemølle kan ta deg til grensene langt utover hva en elliptisk kan, og kan presse deg til å gjøre mer arbeid,» Siik sier. «Mengden energi det tar å presse av bakken for å bekjempe tyngdekraften er veldig stor.,

KJØP NÅ

Woodway 4Front

du vil Se Netflix på din lange løp

KJØP NÅ

NordicTrack C 990

Virtuelle kurs på et budsjett

KJØP NÅ

Landice L8 Cardio

Den roligste tredemølle vi har testet

KJØP NÅ

Elliptisk Fordeler

Du kan skrive ut ved hjelp av den elliptiske som en lettere trening enn å kjøre., Og det er—men det kan faktisk ha nytte av. «Elliptiske kan gi en lavere effekt trening for løpere, fordi du hele tiden koblet til pedaler, forårsaker mindre belastning på knær og ledd, sier Lee Wratislaw, en sertifisert personlig trener for Gold’ s Gym AMP app. Det betyr at du vil lagre den nedre kroppen ledd fra en mye slitasje—en studie anslår at 80 prosent av kjører skader er forårsaket av overforbruk.

et Annet pluss: Du kommer til å få en bedre total-body workout når du bruker elliptiske., «Skyve og dra i håndtakene kan gi en utfordring for overkroppen, pluss at du er veldig engasjerende kjernen for å balansere bevegelser mellom øvre og nedre kroppen,» Wratislaw sier. «Endre incline og motstand innstillinger kan være et flott verktøy for målretting av ulike områder i den nedre delen av kroppen.»Også, elliptiske lar deg steg bakover. «Å tråkke i omvendt kan være en effektiv måte å målrette hamstrings, mens øke stigningen kan gi fokus til setemuskler,» legger han til. «Alle disse områdene er viktig for løpere å jobbe på.,”

Ellipticals for Runners

Elliptical
Sunny Health & Fitnessamazon.com

$499.00

M3 Max Trainer
Bowflexamazon.com

$999.00

Elliptical
Sunny Health & Fitnessamazon.com

$189.99

470 Elliptical
Schwinn Fitnessamazon.com

$1,317.,99

Du forbrenner ca halvparten av kalorier på en elliptisk i forhold til hva du kan brenne på en tredemølle i samme tidsrom, selv om, hvis du går av METs. Men du jobber hardere enn du tror—noen studier har vist at du kan forbrenne like mange kalorier på hvert stykke av utstyr, bare det kan faktisk føle deg lettere å gjøre det på elliptiske takk til en høyere oppfattet pris av anstrengelse. «Hvis du justere intensitet utgang, kan du virkelig øke kalori-brenner effekter av en elliptisk,» Wratislaw sier.,

Her er der vi minne deg på at, mens det er greit å holde orden på kalorier, fokuserer for mye på kaloriforbrenningen kan være en usunn atferd, og de fleste maskiner riktig estimat kaloriforbrenningen uansett.

Knyttet Historie

En stor con: elliptiske bevegelser i en låst mønster, og du kan ikke bruke den til å fokusere på å kjøre form. «Løpere som trener for et løp, vil du ønsker å fokusere mer av sin tid på en tredemølle eller ute for å forbedre sin teknikk, fordi de ikke vil oppnå det på elliptiske,» Wratislaw sier., Og den elliptiske gjør dele en vanlig feil med tredemølle: En steady-state økt kan være kjedelig AF, og kan bare føler at du er med å spinne hjulene.

Når du skal Bruke den Elliptiske

Mens elliptisk kan ikke erstatte kjører ute eller på tredemølle, kan det alvorlig fordel løpere—spesielt løpere som blir skadet eller overtired. «Elliptiske tilbyr en lavere effekt erfaring, som gir deg en pause på leddene når du trenger det,» Siik sier. «Også, variasjon er bra for deg! Å bevege kroppen litt annerledes også bidrar til å skape litt balanse.,»

Knyttet Historie

elliptiske kan også brukes som aktiv utvinning og lav-effekt condition for en løper som kanskje trenger en hviledag fra deres kjører rutine, sier Wratislaw (husk, noen ganger, alt for at effekten ikke er stor). «Å innlemme den elliptiske vil tillate deg å fortsatt høste kardiovaskulære fordeler av en tøff treningsøkt, samtidig som det gir lavere effekt,» sier han. «Som kan være et flott verktøy for løpere som ønsker å forebygge skade, eller som bare ønsker å blande seg opp sin fitness rutine.,»

Ashley MateoAshley Mateo er forfatter, redaktør, og UESCA-sertifisert kjører trener som har bidratt til Runner ‘ s World, Sykling, Kvinne Sunnhet, Helse, Form, Selvet, og mer.
Dette innholdet er skapt og opprettholdt av en tredjepart, og importert på denne siden for å hjelpe brukere med å gi sine e-postadresser. Du kan være i stand til å finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *