Kommer fra Overvektig til Bikini Kroppen – Briana Studie (Pluss: Nye Verktøy, 4-Timers Kroppen Gruppe)

Kort tid etter at jeg ble sertifisert, jeg gikk gjennom en ødeleggende skilsmisse. Som en nylig enkelt-mamma, jeg satt ut for å «4-Timers Arbeidsuke» mitt liv, startet min egen multi-faceted helse og velvære selskapet, og tilbrakte de siste 5 årene bidrar til å forvandle organer og livene til hundrevis av kvinner over hele verden på måter de aldri trodde var mulig.,

Underveis, Tim skrev og ga ut The 4-Hour Kroppen, og min historie ble omtalt på nasjonal tv og gjennom en rekke lederartikler, sprer seg, og fitness-publikasjoner — den største av dem var en opptreden med Tim på the Dr. Oz show.

Og så? Jeg ble gravid med barnet #3.

Lang historie kort: til tross for å være en personlig trener og alle mine tidligere hardt arbeid å være en «vekt-tap historien suksess,» jeg endte opp med å bli en av de Mego-Prego kvinner som virkelig gikk inn for det!, Ved «gikk for det» jeg mener – hvis min vektøkning hadde vært en nøyaktig barometer for min sønns fødsel, vekt, burde jeg ha gitt fødsel til en som går i barnehagen!

Fra det øyeblikket jeg først fant ut at jeg var gravid, jeg bestemte meg for å bruke «spise for to» unnskyldning. Jeg henga mine cravings, og jeg pakket på pounds ved hjelp av is, Meksikansk mat, lasagne, og en total pause fra tilpasset SCD ernæring prinsippene som jeg har jobbet så hardt for å etablere i mitt eget liv, og senere lære andre.

Unødvendig å si, jeg eksploderte over ni måneder, og etter den tid jeg faktisk fødte min 8 lb. 6 oz., bunt av glede, fant jeg meg selv som veier tyngst i mitt liv–100 pounds tyngre enn normalt.

Så min baby er født… og jeg finner meg selv å spørre, «hva Nå, fet?»

TRANSFORMASJON: RUNDE 2

Møtt med deprimerende faktum at den nye vekten var ikke «baby vekt» og var egentlig HELE MEG, jeg gjorde det min oppgave å raskt re-bruke SCD prinsipper for å kaste post-partum kilo på rekordtid.

Det begynte med et engasjement for forandring, og en real titt i speilet.,

med Så mange av oss er ulykkelig over den nåværende tilstand av kroppen vår, kan vi bli motivert og inspirert av å lese historier som min, men det er ikke nok. Vi trenger noe varig. Noe som vil motivere oss til å gå bort fra den brødkurven, eller i mitt tilfelle — tilbake bort fra rømme to ganger bakt potet!

For meg, at motivasjonen kom i form av bilder.

Før jeg begynte, jeg forpliktet til å dokumentere hele prosessen via en ukentlig billedlig hvor jeg skulle stå rå, ekte, og eksponert foran et kamera på seg noe annet enn den samme lille sort bikini., Når jeg følte meg motløs, eller hadde en intern kamp om noe jeg ikke burde spise, jeg ville se på bilder av der hvor å fråtse fikk meg — FETT.

jeg tok det en dag og ett måltid av gangen.

Begynnelse dagen etter jeg fødte, jeg fulgte hver slow-carb prinsippet som er skissert — bortsett fra jukse dag.

Den grunn?, Jeg var amming, og gjennom prøving og feiling, det viste seg at det å holde kostholdet mitt konsekvent ved å spise det samme (mer eller mindre) hver dag var mye bedre for barnet mitt (og min fornuft), enn å prøve å berolige en grusom kolikk nyfødte 12-24 timer etter overstadig spise på en «jukse dag.,»

Den største SCD-tastene bak min siste innlegg-graviditet transformasjon var:

– Strukturering hvert måltid rundt en mager protein

– Måltid frekvens (å spise hver tredje time)

– Helt unngå raffinert, behandlet, stivelsesholdige karbohydrater, og hvete (jeg kom opp med noen onde slow-carb oppskrift alternativet erstatter)

– Eliminere meieri

– Helt kutte ut frukt som var min største craving under svangerskapet

– Drikke en liter vann om dagen

– Upping min daglige fiskeolje til 1 gram per 1% kroppsfett — flytende form., Åpenbart, det vil ellers være ganske mange piller.

Bare med slow-carb diett ALENE og NULL trening (på grunn av noen postpartum utvinning problemer mellom uke 1 og uke 8), jeg mistet 36 KILO.

(Klikk her for større bilde)

Og 12 måneder etter fødsel, jeg traff målet mitt og tapt 100 pounds (23 kg som ble pre-graviditet), og helt forvandlet kroppen min.

Konsistens er nøkkelen., En typisk dag på SCD kan se ut som dette:

Breakfast @ 7am

eggehvite frittatas (laget med grønnsaker som sopp, paprika og løk)

Snack @ 10

Grønnsaker med hummus

Lunsj @ 11:30

Vanligvis middag rester fra kvelden før (dvs. Bison marinara saus over zucchini spaghetti; Tunfisk fylt avokado, osv.,)

Snack @ 2

Små blandet grønn salat med kylling, agurk, grønn paprika og tomater med en hjemmelaget lemon/hvitløk vinaigrette

Middag @ 6

Tilapia fileten serveres over grillet hvitløk gulrøtter, og kokos «ris» (blomkål)

Største tips: Hvis du ikke klarer å planlegge, du planlegger å mislykkes

Som en mor, livet kan være hektisk, og det er sjelden går i henhold til planen.

jeg alltid forberede seg i forkant av tid for de øyeblikkene med noen quick-ta protein snacks. Tyrkia wrap «roll-ups» med litt hummus og en snev av paprika eller agurk inni er min favoritt!, Eller en liten snack-størrelse baggies av mandler drysset med kanel. Hardkokt «hummus deviled egg» er en annen.

Forbered deg eller ikke, valget er ditt.

Konklusjon

å Sette på en bikini 7 dager etter at du føder er ubehagelig. Noen vil kanskje hevde det er vanvittig.

Står foran lysene på en profesjonell fotograf uke etter uke (ofte uten å se mye endring), spesielt når du er en personlig trener som er 100 pounds over vekt, er ydmykende, ydmyket og smertefull.,

Men å transformere kroppen min, dokumentere reisen, inspirerende andre mødre, og til slutt ble grunnlagt BikiniBodyMommy.com har vært den mest kraftfulle 12-måneders prosess jeg noensinne har gjennomgått.

reisen er ikke alltid lett, men ingenting verdt noen gang.

Mitt navn er Briana. Jeg er en 31 år gammel mor til tre, har jeg mistet mer enn 100 pounds på Slow-Carb Diett, og jeg jobber hver dag for å bli en suksesshistorie.,

Odds og Ender: Ny 4-Timers Kroppen Support Group –

– >

jeg har alltid ønsket å garantere at folk kunne oppnå rask fett tap, og nå har jeg data for å bevise det.
i Fjor Høst, 3500 mennesker blitt med en fire-uke 4-Timers Kroppen utfordring og målt sin fremgang på Løft (et mål sporing og støtte for samfunnet at jeg investert i). Resultatene: 86% av folk som ferdig mistet et gjennomsnitt av 8.6 pounds. Noen mennesker har mistet mer enn 20 pounds.
i Dag skal jeg lansere en andre, enda større utfordring på Heis., Tenk på det som en del trening i gruppe og en del forskning eksperiment.
Første, bli med 4-Timers Kroppen gruppe på Heis. Bli med i gruppen vil registrere deg for fem vaner fra 4-Timers Kroppen:
– Lav-Carb Diett mat
– 30 gram protein innen 30 minutter etter å våkne opp
– Moderat mosjon
– Kalde dusjer
– Måler din vekt, kroppsfett %, og totalt tommer
Neste, er det bare å følge vaner og «sjekk i» hver gang du har fullført ett.,
Snakk til andre gruppemedlemmer! Når du setter deg mål sammen med andre mennesker, det holder deg ansvarlig og fører til bedre resultater. Det 4-Timers Kroppen samfunnet på Heisen er det på grunn av dette — bruk det!
til Slutt, spore resultatene dine. Løft gir deg tall og grafer som viser din fremgang. Legg til bilder underveis (ikke glem å ta «før» – bildet), slik at du virkelig kan se endringene.
Og som et siste notat, sist gang jeg kjørte denne utfordringen, Heis hadde bare en iPhone-versjon., Men de nettopp lansert en web-app som du kan bruke fra datamaskinen eller mobiltelefonen.
Ha det gøy 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *