Kan Spise Banan Skreller Hjelpe Deg Å Miste Vekt?

Helse er å bidra ernæring editor, Cynthia Sass, RD, veier på den nyeste vekttap krav

Lea, Fredrikstad

desember 02, 2019

Bananer er sinnsykt bra for deg. Ikke bare er de pakket med 12% av anbefalt daglig dose av kalium og 20% av a-vitamin C og B6, men et enkelt stykke frukt kan også skilte med 3 gram fiber., De er også en stor kilde av resistent stivelse, en type som naturlig undertrykker appetitten, til syvende og sist hjelpe i vekttap. Glemte vi å nevne de er også super deilig, om du spiser dem rett fra skallet eller blandet i en smoothie, lagt til bakevarer, eller skivet opp i havregryn? Men i henhold til en ernæringsfysiolog, hvis du virkelig vil forsterke de helsemessige fordelene av bananer, du bør spise skallet også.,

i SLEKT: Antall eneste Du Trenger å Gjøre for å Miste Vekt for Alltid, Ifølge Eksperter

«Spesielt, vil du øke din totale fiber innhold av minst 10 prosent så mye kostfiber kan bli funnet i huden av banan,» Australske ernæringsfysiolog Susie Burrell skrev i en blogg sponset av Australske Bananer. «Du vil få nesten 20 prosent mer vitamin B6 og nesten 20 prosent mer vitamin C og du vil øke både din kalium og magnesium inntak.,

Hun ikke foreslå munching på skinnene, men matlaging huden for å myke den første, som vil «bryte ned noen av celleveggene i huden bidrar til å gjøre næringsstoffer lett å absorbere,» så blander det inn i oppskrifter eller smoothies.

Hun hevder også at fargen på banan hud gjør en forskjell ernæringsmessig. Grønn banan skall er begge rike på aminosyren tryptofan (som er forbundet med god søvn kvalitet), og også i resistent stivelse, som vil være til nytte gut helse., En modnet banan med gul hud har en høyere andel av antioksidanter forbundet med anti-kreft virkninger, sier hun.

i SLEKT: Det Sunneste å Spise til Frokost

Men før du begynner å koke din banan skall, husk at mens banan skreller er spiselige og ikke har noen bevist ernæringsmessig verdi, vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere Burrell vekttap krav mangler.,

«Det er ikke noe publisert forskning på dette, så vi vet ikke sikkert hvor å spise dem kan ha en innvirkning på vekttap,» Helse er å bidra ernæring editor, Cynthia Sass, RD, forklarer han. Mens teoretisk næringsstoffer som fiber, prebiotika, og antioksidanter kan hjelpe til med vekttap, fordi studier mangler, det er ingen etablerte form (grønn versus moden), bestemt mengde/dose, prep-metoden, eller frekvens (daglig, ukentlig etc.) bundet til et bestemt beløp av tapte vekten over en gitt tidsperiode. «Jeg tror ikke det er absolutt nødvendig å prøve å innlemme dem i kostholdet ditt,» sier hun.,

Legger til New York-baserte ernæringsfysiolog Jackie Newgent, RDN, CDN: «Det er så mange flere underholdende måter å få fiber i generell—og resistent stivelse i særdeleshet. Jeg ville mye heller anbefale noen å spise en bolle med havregryn eller en matbit på noen hummus, eller legge til havre eller bønner til deilige oppskrifter.

Hvis du bestemmer deg for å gi dem en prøve, Sass oppfordrer deg til å velge USDA sertifisert økologisk, og vask dem godt for å unngå rester av plantevernmidler., «Du kan også starte med en liten mengde og innlemme i retter med ingredienser som hjelper counter smaken, som en smoothie med søt frukt og et hint av ingefær rot eller vanilje,» hun foreslår.

for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev

Alle Emner i Ernæring

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *