Hvordan Resten Dager Etter Trening Vil være til Fordel for Trening

av Mary Lambkin

når du tenker på din ideelle gym rutine, her er en viktig del av det som kan overraske deg: resten. Det er riktig; når det kommer til å jobbe ut, litt R&R kan gå en lang vei. Mens det tar tid og tålmodighet til å begynne å se resultatene av din godt brukt tid på treningsstudio, når du gjør det, det er bare naturlig å ønske å holde skyve for mer. Men som noen langvarig treningsstudio goer vil fortelle deg, å ta en dag av er faktisk hva du trenger., Resten dager etter trening hjelpe kroppen din til å gjenopprette, slik at den kan komme tilbake til gym sterkere.

Hva Er en hviledag?

Mens resten dager etter trening kan noen ganger omfatte faktisk fanger opp på noen resten, det kan også bety at du bare går om dagen som vanlig. Faktisk, aktiv hvile er hva som er best for kroppen din. Hvis du har en fridag, du ønsker kanskje å gå for en tur med en venn, gjøre litt hagearbeid eller bruke litt tid på føttene matlaging opp en storm på kjøkkenet. En av mine favoritt aktiv recovery øvelser? Ta en tur til Costco., Å skyve en overdimensjonert i handlekurven, pluss lasting og lossing av bil mens du sjonglerer en baby, teller som en mini-trening i bøkene mine! I henhold til American Academy of Sports Medicine, en liten bit av lys aktivitet ikke vil svekke kroppens evne til å gjenopprette.

Hvorfor hviledager Saken?

kroppen trenger hvile like mye som det er behov for aktivitet, og hvis du ikke gir deg selv tid til å komme seg etter en streng av trening, er du i faresonen for stølhet, personskade, depresjon, tretthet og dårlig søvn, ifølge American College of Sports Medicine (ACSM)., Disse symptomene på overtrening vil ikke bare gjøre deg til en gretten gym-goer, de vil også begrense hva du får ut av din trening. Overspenning ømme muskler kan resultere i en laber trening eller, enda verre, en skade som kan tvinge deg til sidelinjen i flere uker. I tillegg konstant stress på kroppen din kan påvirke immunforsvaret, sette deg i fare for infeksjon eller sykdom.

rett og Slett å planlegge en dag av kan hjelpe deg å unngå legekontor. Som ACSM notater, ta ett til to hviledager per uke vil holde deg i toppform for å gå tilbake til treningen med full energi., Hvis du har hatt en særlig vanskelig trening, American Council on Exerciserecommends hvile for 48 til 72 timer som musklene igjen.

Hvordan Vet jeg Det er på Tide med en hviledag?

Når du er i rutinen av å vite når du går til gym, vil du ønsker å ha de vanlige resten planlagte dager på kalenderen. Ved å planlegge dine treningsøkter på forhånd — inkludert tilsiktet resten dager — du kan få mest mulig ut av din fitness diett., For eksempel, mange løpere tar deres hviledager før og/eller etter deres lengste kjører i uken, slik at beina har tid til å forberede og komme seg fra sine hardeste løp.

I tillegg til den planlagte resten dager, bør du alltid være åpen for ideen om en ikke planlagt hviledag. Noen ganger er vi bare føler deg «av» for ingen grunn, og tanken på å jobbe ut er ikke tiltalende fysisk eller følelsesmessig (eller begge!). Det er viktig å lytte til kroppen din. Så blir du en vanlig mosjonist, vil du lære å identifisere når kroppen din forteller deg at det er behov for hvile., Kan du hvile godt, og høste fordelene ved neste treningsøkt!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *