Hvordan Bli Kvitt Shin Splinter (og Holde Dem Fra Noensinne Kommer Tilbake)

Om tre år siden, Brooklyn-baserte fotografen Tyler Joe fant seg selv i å undre: Hva er shin splinter, og hva har jeg gjort for å fortjene dette? Han hadde fått til å kjøre og, som mange andre, han ble raskt besatt prøver å finne sin raskt. I løpet av uker for å plukke opp tempoet, Joe begynte å håndtere smerter i leggene, noe som også løpere vite en hel masse om.,

«Det var en vedvarende smerte, og jeg visste at det hadde å gjøre med meg bare gjøre for mye for tidlig,» sa han til GQ. «Så jeg Googlet det, og begynte å hvile mer og is min leggen en gang min går var gjort.»

Joe er ikke den eneste fyren som stadig befinner seg på og av benken på grunn av hans kjærlighetsforhold med å kjøre. Faktisk, en 2017 Nasjonale Runner-Undersøkelsen anslår at 75 prosent av løpere har hatt en slags sport-relaterte skader i løpet av de siste 12 måneder, og 50 prosent av de skadde har måtte sette en stopper på deres opplæring for mer enn fire dager.,

Men nøyaktig hva er shin splinter? Er de unngås? Og hvordan kan du håndtere smerte hvis det er vedvarende som en politisk kandidat du ga fem dollar i 2017? Eksperter ga GQ lowdown.

Hva Er Shin Splinter?

Vel, de er irriterende, det er jævla sikker på. På-og-av smerter du kan oppleve på leggen—eller forsiden av tibia er super vanlig., Noen ganger referert til som mediale tibial stress syndrom, dette ubehaget er et overforbruk muskel skader som ofte finnes hos idrettsutøvere, sier Cassandra Hill, en lege på Fox Rehabilitering i Maryland. Det er forårsaket av betennelse i muskler og sener rundt benet.

de Fleste ofte, de er forårsaket av en økning i treningstid eller intensitet, endring i trening type overflate (for eksempel hvis du flytter fra glatte fortau til steinete stier), repetitive stress i nærvær av bevegelse dysfunksjon, eller en dårlig cocktail av noen eller alle av de ovennevnte.,

Hvordan å Hindre Shin Splinter

Forebygging av shin splinter krever en bit av selv-refleksjon og oppmerksomhet i din nåværende trening prinsipper, sier Hill. Vi har gått foran og oppsummerte de beste måtene for forebygging som «de Tre S ‘er» — eller styrke, fleksibilitet, og smarts.

du Starter med styrke, som er en viktig del av å unngå shin splinter—så vel som andre vanlige kjører skader som runners knee og piriformis syndrom., Heller enn å fokusere utelukkende på å styrke leggen for å avverge smerte, du har må tenke hele kroppen fra føttene til din kjernevirksomhet. Faktisk gjøre cross trening i planen for neste halvmaraton, og kanskje legge til litt yoga eller arbeide med vekter. Hvis du er sterkere, vil du være bedre på å håndtere trykket i leggen, på grunn av bedre støtdemping over og under shin-området, sier Hill.

Nå, på strekk. To leggen er kalt gastrocnemius og soleus., Ta deg tid til å gi de litt ekstra TLC før og etter aktivitet, i tillegg til hamstrings.

til Slutt, smarts. Den første viktige beslutningen er dressing høyre. Plukke riktig sko og utstyr for treningen kan gjøre hele forskjellen, og vi snakker ikke bare om å føle seg trygg fordi du får et anfall av. «Sikre at joggesko som du trener i passe godt, og være sikker på å bytte dem regelmessig eller rotere et par gode par joggesko hvis du kan,» sier Hill.

Den andre?, Være veldig, veldig forsiktig når du trapper opp kjørelengde eller intensiteten av din går. Hvis du har vært å bruke de fleste av dine våkne timer på sofaen, det er ikke den beste ideen å takle en 5K hver eneste dag i en uke. I stedet sakte integrere ny bevegelse inn i din rutine, selv om det innebærer litt mer gåing enn du ønsker i første.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *