Hvordan å Miste Vekt ved å Spise Sunt–for Bare $3 for en Dag

Et kosthold som er sunt, velsmakende og billig kan føle deg som en uoppnåelig trifecta—spesielt hvis du ønsker å gå billige billig. Men å balansere din vekt og din lommebok er mulig, som økonomen Mark Bonica, Ph. D., og dietetiker Kerryn Historie, M. P. H., satt ut for å bevise når de slått seg sammen for å utvikle en $3-en-dag diett som Bonica som følges for en måned.

Det begynte rett og slett nok., Bonica hadde alltid vært interessert i spørsmålet om å spise på et svært begrenset budsjett og bestemte seg for å kombinere sin nysgjerrighet med muligheten til å slå sin helse rundt. Han rekrutterte Historie å gi ernæringsmessige råd og støtte, og to av dem blogget daglig om opplevelsen (du kan sjekke ut bloggen her). Etter en 30-dagers prøveversjon av å spise på $3 en dag (beregnet ved å legge opp prisen per unse av alt Bonica fortært og kokt med), han mistet 10 pounds—og senket sin kolesterol og fastende glukose nivåer, som fikk Bonica ut av pre-diabetiker utvalg., Forskerne vil presentere sine resultater på den kommende 2014 Mat & Nutrition Conference & Expo skjer oktober 18-21.

MER: Hemmeligheten til Vekt-Tap Resultater, Uansett Hvilken Diett Du Følger

Første ting først: Bonica og Historien ikke utvikler en magisk diett som du kan kopiere til bokstaven. Det er mye enklere enn det. Bonica er suksess kom fra enkel rengjøre å spise kombinert med super oppmerksom utgifter som kreves for ham å sparke han mest usunne vaner, som å drikke brus og spise ute., Heldigvis, hvis du ønsker å gå ned i vekt på et budsjett, hans $3-en-dagers diett er full av retningslinjer du kan stjele for deg selv—gitt at du er villig til å gjøre din egen mat prep.

Bonica gjennomsnitt 1,700 kalorier om dagen (du kan få en omtrentlig beregning av din egen daglige kalori behov her) og utøves minst 15 dager i måneden. Som for hva han skulle spise og hva du bør imitere: «mye av det er bare å forenkle dine måltider og være kreativ med hva du kan kjøpe, sier Historien. Hun foreslår å få protein fra bønner, hele korn, ris og egg., Hun anbefaler også strømpe opp på frosne grønnsaker og kjøpe i bulk når du kan. Hvis du er en elsker salat, bør du vite at på et strengt budsjett, dine ferske råvarer vil bli gjort opp av hva som er i sesong eller på salg. Resten handler om prep: Bonica kokt i store mengder over helger (han selv bakte sitt eget brød!) og holdt styr på hver eneste krone han brukt (og spiste).

MER: 8 Vekt-Tap Triks Du Bør ALDRI Prøve

for Å holde seg innenfor budsjett, Bonica brukt et regneark for å holde rede på prisen per unse av alle sine innkjøp, fra brun ris ($0.0347/unse) bananer ($0.,03/unse), og dette gjorde tallying opp hans daglige utgifter lettere. Det kan ta noen dager å få taket på å vite hva som $3 verdt av mat ser ut som, men beviset i pudding. «Det tvang meg til å holde styr på alt, sier Bonica. «Jeg ble dramatisk mer bevisst på hva jeg spiser.»

Når det kommer ned til det, utarbeidelse og oppmerksomhet det tar å følge et strengt budsjett kan være alt du trenger for å gå ned i vekt—så lenge du holder deg til noen grunnleggende sunne retningslinjer i prosessen, som ser på dine kalori og fett inntak., Etter det, det handler om kreativitet, er en liten DIY, og noen seriøs oppmerksomhet til detaljer i dagligvarebutikk. Selvfølgelig, det høres enkelt er mye vanskeligere i praksis—Bonica sier det ikke var en enkelt måned—men vurdere å gi det et forsøk. Det kunne la lommeboken tyngre og du lettere.

MER: 4 Retningslinjer for et Sunt Budsjett og Sunn Livsstil

Dette innholdet er skapt og opprettholdt av en tredjepart, og importert på denne siden for å hjelpe brukere med å gi sine e-postadresser. Du kan være i stand til å finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.,io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *