Hvordan Å Sove Med En Kald

de Fleste mennesker finner det vanskelig å sove når de er forkjølet. Om du har bare en sniffle eller full-blåst influensa, symptomene kan gjøre prøver å få til å sove et mareritt. Her er noen tips og triks om hvordan du kan sove med en kald.

Hvorfor kan jeg ikke sove med en kald?

Når du har en kald, du vanligvis føler deg generelt uvel ved siden av de vanlige symptomene på en blokkert nese, sår hals og hodepine. Men det fysiske liggende, kan faktisk gjøre disse symptomene føler deg verre.,

Mens du kan oppleve overflødig slim i løpet av en kald, blokkerte nesen er forårsaket mer av betente blodårene inne i din nese passasjer. Når du legger deg ned, blodtrykket endringer og posisjon betyr at mer blod vil rush til den øverste halvdelen av kroppen. Denne økningen kan inflame blodårene inne i nesen, noe som gjør din nese passasjer mindre. Derfor vil du føle deg mer trafikk, noe som gjør det vanskelig å puste.

Du kan også kampen for å fjerne slim fra nesen og bihulene når du blir liggende., Dette er fordi når du sitter eller står, tyngdekraften vil naturligvis gjøre slim kjøre ned vår nese eller bak på vår hals for å svelges. Dette er normalt og skjer hver dag, men er mer merkbar når han er syk. Når du ligger nede, slim kan svømmebasseng i halsen, får deg til å føle «bunged opp», eller gjør du hoste. Dette er også kjent som post-nasal drypp.,

Hvordan å sove når du har en kald

Det finnes måter å bidra til å berolige dine kald symptomer, så du kan få den beste natts søvn mulig:

Sove sittende opp

ved Hjelp av puter for å støtte deg opp vil bidra til å lindre postnasal drypp bygge opp, stopp nesen fra følelsen blokkert og hjelpe deg til å puste lettere. Bruk et par puter og sikre at halsen ikke er bøyd i en vanskelig vinkel når du legger deg ned.,

Ta medisiner

Hvis du har feber, blokkeres, bihuler eller lunger, for å ta den rette medisinen kan hjelpe lindre symptomene slik at du kan føle deg avslappet og slo seg ned før sengetid. Les alltid beskrivelse for å prøve å matche medisiner til dine symptomer heller enn å ta «catch all» – tabletter. Styr klar av medisiner som har koffein i disse vil vanligvis være merket med «ikke-døsig’ – som disse vil holde deg våken.

Har en varm dusj

Studier har vist at du tar et bad eller dusj med nok tid til å kjøle seg ned, kan hjelpe indusere søvn., Så vel som føler seg avslappet og klar for sengen, damp fra dusjen vil bidra til å åpne din nesegangene og fjerne luftveiene. Ta noen dype åndedrag med ansiktet nær vann for å løsne eventuelle tørket slim og hjelpe deg med å puste mer tydelig.

Har noen urte te

Tråd med damp tema, drikke en varm drikke eller ha suppe kan bidra til å åpne opp din nese passasjer på samme måte som en dusj. Før sengetid, kan du prøve noen beroligende te som kamille, mint eller lavendel. Disse inneholder ikke koffein og vil hjelpe deg til å føle ro før sengetid.,

Les mer: 10 Sove Avslapping Teknikker som Du Kanskje Ikke Har Hørt Om

Optimalisere din søvn miljø

fristelsen til å sprenge klimaanlegg, vikle opp i lag og dekke selv i tepper er alt for høy når du er uvel. Imidlertid, vil du mest sannsynlig våkne opp svett og utilpass, sliter med å puste i midten av natten, hvis du gjør dette. I henhold til Sleep.org den beste temperaturen for hvilemodus er 60-67 grader Fahrenheit (15-20 grader Celsius).

Bruk en vaporiser eller luftfukter hvis du sliter med å puste., Dette vil rense luften og stoppe din nese og hals fra følelsen av tørr og sår. Sørg for å rengjøre den med jevne mellomrom eller mugg og bakterier kan bygge opp inne, noe som fører til mer sykdom i fremtiden.

ikke kaste og slå,

Hvis du ligger i sengen og får ikke til å sove etter 10 eller 20 minutter, stå opp og gjøre noe beroligende som å lese en bok, noen skånsom yoga praksis eller meditasjon. Når du føler deg søvnig, kan du komme tilbake til sengen der bør du raskt få en mer avslappet søvn.

Kan sove kurere en kald?,

Hvis du prøver å finne en løsning for hvordan å kurere en kald fort over natten, dessverre er det ikke noe mirakel! Imidlertid, å få god søvn kan hjelpe utvinning prosessen og er et viktig steg i å hjelpe til å kurere din kald.

Ifølge for å Neelam Taneja-Uppal, MD, søvn hjelper kroppen til å bekjempe infeksjon som får deg til å føle deg syk’. Det er ingen hemmelighet at under søvn, kroppen din gjenoppretter og reparasjoner fra alt som har skjedd i løpet av dagen. Søvn gjør også at kroppen din tid og rom til å gjenopprette fra sykdom mens du hviler kroppen.

Les mer om problemer med hvilemodus.,

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *