Hvor Mange Egg Kan Du Spise på en Hjerte-Sunt Kosthold?

18 juli 2019 / Hjerte Helse

Int

Frokost er ett måltid bør du ikke hoppe over. Men mange av oss er ikke sikker på om vi bør spise egg på grunn av deres mettet fett og kolesterol innhold.

Et rødt flagg er det bare for folk med hjertesykdom risiko faktorer, sier forebyggende kardiologi kostholdsekspert Julia Zumpano, RD, LD.

Hvor mange egg per uke?,

«Det er ingen som dagens anbefaling på hvor mange egg du bør spise hver uke,» sier Zumpano. «Forskning viser at totalt mettet fett bidrar mer til LDL (dårlig) kolesterol enn kosttilskudd kolesterol.»

Hun peker på at eggehvitene er trygt og en god kilde til protein. Det er eggeplommer som har kolesterol og mettet fett du prøver å unngå.,

«Hvis du har hjertesykdom eller høyt kolesterol, må du være forsiktig om antall eggeplommer du bruker, og ta hensyn til alle de andre former av mettet fett (rødt kjøtt, biff, svin, kalv og lam, kylling hud, hel-melk, meieriprodukter eller full-fett ost) i kostholdet ditt,» sier Zumpano. «Å sette en grense på fire eggeplommer per uke anbefales.»

«for Å senke LDL-kolesterol, ikke mer enn 5-6% av kaloriene bør komme fra mettet fett, i henhold til 2013-American Heart Association/American College of Cardiology retningslinjer.,»

Vurdere matlaging metoder

Når du tilberede egg, bør du også ta hensyn til theway du koker dem, sier Zumpano. «Hvis du steker dem, oljen som youadd er bare kommer til å bidra til mettet fett for dagen,» shesays. Hun sier disse tørrere eller olje-gratis matlaging metoder er å foretrekke:

  • Krypskyting.
  • Koking.
  • Pan-steking med matlaging spray.

Zumpano legger til at du bør unngå å sette salt på egg for å holde theamount av natrium i kostholdet ditt på anbefalt nivå. Oneteaspoon av salt er alt du trenger per dag.,

Int

    frokost kolesterol egg sunt kosthold morgen mettet fett

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *