Hvis Du er på en Lav-Carb Diett for å Miste Vekt, Dette Breakfast Mat Er En av de «Gode» Karbohydrater

Diet kultur gir karbohydrater en dårlig rap. Det er sant at å gå i lav-karbo er effektive for å miste vekt, men karbohydrater er til syvende og sist det drivstoff kroppen vår trenger for å gjenopprette fra trening og holde vår energi hele dagen. Komplekse karbohydrater som søtpotet, quinoa, linser og hele korn regnes som «godt» fordi de er rike på gut-vennlig fiber, og de brytes ned saktere og gir deg fyldigere lenger., I sammenligningen, enkle karbohydrater som hvitt mel, sukker og hvit ris har mindre næringsverdi og forbrenne på en raskere hastighet. Men hva med havregryn, en frokost stift?

Kan jeg Spiser Havregryn på en Lav-Carb Diett?

Havregryn (havre spesielt) er faktisk gruppert i med disse komplekse karbohydrater. «Havre inneholder mettende fiber, noen protein, jern, B-vitaminer, og mer. I forhold til mange raske frokostblandinger, havregryn er et bedre valg,» Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, fortalte POPSUGAR., «Pluss, havregryn har en» stick-til-din-ribs’ beroligende følelse, som betyr at du vil bli fornøyd fra frokost til timer.»

Mens Chelsey, eier av Chelsey Amer Ernæring og forfatter av Trives i 5, sa at det er «ingen definisjon av en lav-carb diett,» hun heter havregryn som et godt valg for en «balansert spise plan» på grunn av fiber nivåer. Per halv kopp servering, den inneholder 27 gram karbohydrater og fire gram fiber, sa hun. Dette gjør opp om om lag 13 prosent av den anbefalte daglige verdi av fiber, la hun til, som er 25 gram for kvinner 50 og under og 35 til 38 for menn 50 og under.,

Se Denne!

Klasse FitSugar

generelt, havregryn er svært tilfredsstillende, og dette bidrar til å hindre overspising, Chelsey forklart. Dette kan nytte folk som følger en lav-carb diett siden kan du fortsatt overeat komplekse karbohydrater hvis du ikke er forsiktig. Hun foreslår sammenkobling havregryn med en høy-protein mat som yoghurt, cottage cheese, eller egg fordi «ved å konsumere fiber-fylt karbohydrater, som havregryn, med protein og sunt fett, vil du balansere blodsukkeret bedre og holde deg mett lengre.,»Du kan også prøve å blande havregryn med gresk yoghurt spesielt, eller gjør en «havregryn bake» kvelden før en travel morgen (hun ga denne oppskriften som et eksempel med rullet havre, vanlig gresk yoghurt og banan skiver, og det ser deilig). Til slutt, Chelsey sies å unngå forberedt havregryn som inneholder tilsatt sukker. For naturlig sødme, bruk frisk frukt i stedet.

Hvor Mange Karbohydrater Bør jeg Spise for å Tape Vekt?

POPSUGAR har snakket med en rekke eksperter på det siste som har lagt ut retningslinjer for hvor mange karbohydrater for å spise per dag., Det avhenger av dine mål, og du bør snakke med legen din om de beste tallene for deg, men den gjennomsnittlige persons kaloriinntak bør bestå av 45 til 65 prosent karbohydrater, ifølge Institute of Medicine (IOM). Lori Zanini, RD, CDE, sa i et tidligere intervju at du bor i den nedre enden av at prosentandelen er ideelt hvis du leter for å miste vekt. Hun rådet, selv om, som du ikke bør bade under 130 gram karbohydrater per dag, som er den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) av karbohydrater som er erklært av IOM.,

Leslie Langevin, MS, RD, CD, av Hele Helse Ernæring, anbefales at kostholdet består av 25 prosent karbohydrater når målet ditt er vekttap. For å finne ut av dette, hun gitt av følgende ligning: multipliser dine kalori mål med 0,25, og deretter dele det med fire (siden man carb inneholder fire kalorier). For eksempel, hvis du prøver å spise for 1500 kalorier en dag, ligningen ville det ser ut som dette: 1,500 x 0,25 = 375; 375/4 = 93.75 gram karbohydrater.,

Hvis du prøver å få muskler, Jim White, RDN, ACSM, eier av Jim White trening og Ernæring Studios, foreslo en high-carb diett med en makro oversikt over 55 prosent karbohydrater, 25% protein og 20% fett. (Hvis du prøver å miste fett og få muskler, se denne ekspert råd om hva ditt kosthold bør se ut. Husk, karbohydrater trenger ikke å være dine fiender; de kan være venner, selv når du kutte dem ned for vekt-tap formål. Hvis du trenger ideer, sjekk ut denne listen over kostholdsekspert-godkjent matvarer, og dette roundup av low-carb oppskrifter.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *