Hva du skal Gjøre hvis Du ikke Stoler på hverandre

Av Terry Gaspard, MSW, LICSW

Maura, 47, og Kevin, 49, sitte på motsatt ende av sofaen i løpet av sine første par rådgivning økt. Når jeg spør dem om noen av utfordringene de har møtt i sitt fire år lange ekteskap, Maura åpner opp om hvorfor hun bedt om å møte meg.

Kevin har vært å gi meg en kald skulder, og jeg føle hans vrede., Han bare ikke kan synes å komme over hans bitterhet mot meg siden han fant ut at jeg betale over $5,000 på kredittkort i løpet av det siste året. Til tider, jeg fortalte ham om mine kjøp for min nye virksomheten. Andre ganger, er jeg bekymret for at han skulle tro jeg var lettsindig. Jeg antar jeg så aldri på meg selv som å være uærlig til Kevin så mitt Visa-bill og ble veldig opprørt.

Som Maura og Kevin, mange av parene som jeg jobber med i min praksis havefeelings av mistillit når det kommer til mot dag-til-dag utfordringer. I Vitenskapen om Tillit, Dr., John Gottman utforsker milepæler at alle relasjoner har, særlig i tidlige stadier. Han skriver: «Som vi skal se, de fleste av disse problemene har å gjøre med tillit.»

Tillit er en viktig del av intimitet

Maura vet at hennes emosjonelle følelser som gjør det vanskelig for henne å åpne opp til Kevin og øke hennes frykt for å bli såret eller venstre side av ham. Hun bestreber seg på å være åpen med Kevin om økonomi, men sliter med å gjøre det fordi hun ikke føler seg trygge i sine forhold med ham., Etter å ha holdt en vanskelig skilsmisse, Maura har tillit problemer, og beskriver hvordan hun «går på eggskall,» frykter at hun vil miste Kevin.

På Hold Meg Fast, Dr. Sue Johnson forklarer at ved å være sårbar, kan du opprette et nivå av følelsesmessig sikkerhet med din partner. Det er den primære måten å styrke en ekteskapelige bånd og holde kjærligheten levende. Gjennom sårbarhet, vil du være i stand til å re-etablere en sikker følelsesmessig tilknytning og bevare intimitet i ekteskapet. Brené Brown også champions denne ideen i hennes populære TED talk, kraften av sårbarhet.,

Selv om Maura tror ikke hun var overforbruk på hennes nye business, hun også innser at tilbakehold av finansiell informasjon er å skape mistillit og skade hennes ekteskap.

Johnson forklarer at du kan fortelle når en av dine «raw-spots» har blitt truffet fordi det er en brå skift i den emosjonelle tonen i samtalen. Hun skriver, «Du og din kjærlighet var spøk, bare et øyeblikk siden, men nå er en av du er opprørt eller sint, eller omvendt, reservert eller kaldt. Du er kastet ut av balanse. Det er som om spillet endret seg, og ingen har fortalt deg., Vondt partner er å sende ut nye signaler og den andre prøver å gjøre følelse av endringen.»

Kevin reflekterer.

jeg liker ikke alltid å snakke ting gjennom, men det betyr ikke at jeg ikke elsker Maura. Hun er usikker og vil ha meg til å berolige henne hele tiden at jeg er der for henne, og hun må innse at jeg ikke kommer til å forlate henne som hennes ex gjorde. Når hun blir mistenkelige, stemmen hennes endringer og hun ofte truer med å forlate meg.

Maura reagerer tankefullt.,

Ting ikke alltid går greit når vi er uenige. Når vi har en konflikt, Kevin ikke vanligvis ønsker å snakke om det. Og jeg har et problem fordi min ex også ga meg silent treatment, og deretter til venstre etter at du har sendt meg en tekst at han ønsket en skilsmisse. Jeg føler meg avvist når Kevin går inn i sitt skall, men jeg lærer å gi slipp på min gamle bagasje og gi ham plass.

Så hvor skal de gå herfra?,

Lære å stole på hverandre

En av de vanskeligste tingene med å stole på noen er å lære å ha tillit til din egen dømmekraft. Tillit handler om mye mer enn å finne tegn til at din partner har vært utro. Det handler om å tro at de har din beste interesse på hjertet.

Hver person er født med tilbøyelighet til å stole på andre, men gjennom erfaringer i livet, du kan ha blitt mindre å stole på som en form for selv-beskyttelse. Å falle i kjærlighet og gifte seg kan være forfriskende og skremmende på en gang., En manglende evne til å stole på en ny partner kan ta flere former, fra å føle at de er uærlige eller hemmelighetsfull, til å tvile på at de kommer til å holde sine løfter eller være pålitelig.

Ta et øyeblikk for å vurdere dette: Din partner ikke er alene ansvarlig for å lage mistenkelige følelser. I de fleste tilfeller må du ta likt ansvar for å skape en atmosfære av trygghet og sikkerhet i ditt forhold. For å begynne prosessen med å overvinne mistillit, spør deg selv:

  • Hva er historien jeg forteller meg selv?,
  • Har min frykt for tap og nedstengning cloud mitt perspektiv og få meg til å overreagere til min partner handlinger?
  • du Er min mistillit kommer fra noe som faktisk skjer i nåtid, eller er det knyttet til min fortid?
  • Må jeg føler for å spørre hva jeg trenger og tillate meg selv å være sårbar?
  • kan jeg ta med min beste selv til min samhandling med partneren min?
  • Må jeg ha selv-kjærlighet og tillate meg selv å bli elsket og respektert?

Mange relasjoner er sabotert av selvoppfyllende profetier., Hvis du tror at din partner vil skade deg, kan du ubevisst oppfordrer gjør vondt å dukke opp i ditt forhold. Men dag etter dag, og hvis du lærer å operere fra et synspunkt som din partner, elsker deg og ønsker det beste for deg, kan du nyte tillit i ekteskapet.

Her er syv måter å aktivt bygge tillit i forholdet.

Erkjenner dine følelser og øve på å være sårbare i små trinn

Bygge tillit ved å være mer åpen med partneren din., Å diskutere mindre problemer (tidsplaner eller måltider) er et flott sted å starte før å håndtere større saker som disiplinere barna eller økonomi.

Være ærlig og kommunisere om viktige problemstillinger i forholdet

pass på å være imøtekommende om økonomi, din fortid, og utfordringene med et familie medlem, co-arbeidere, eller barn. Ikke feie viktige saker under teppet fordi dette kan føre til bitterhet.

Utfordring mistenkelige tanker

Spør deg selv: er min mangel på tillit, på grunn av min partner handlinger, min egen usikkerhet, eller begge deler?, Vær oppmerksom på uløste problemer fra tidligere forhold som kan være utløsende mistillit i dag.

Stole på din intuisjon og instinkter

Har tillit i dine egne oppfatninger og betale oppmerksomhet til røde flagg. Være sårbar og be for forsikring hvis du føler mistenkelige.

Anta at partneren din har gode intensjoner

Hvis han eller hun lar deg ned, kan det bare være en svikt i kompetanse–noen ganger er folk bare gjør en feil.

Lytt til partneren din side av saken

Tro at det finnes ærlige mennesker i verden., Med mindre du har en god grunn til å mistro ham eller henne, har tro på din partner.

Praksis å ha en recovery samtale etter et argument

Ta en kort pause hvis du føler deg overveldet eller oversvømmet og satt en tid til å bearbeide det som skjedde. Dette vil gi deg både tid til å roe ned og samle tankene dine slik at du kan få en mer meningsfull dialog med din partner.

Ifølge Dan Wile, forfatter av Etter Kampen, etter en uenighet fokus må være på å lytte til din partner perspektiv, samarbeidende, som bygger intimitet, og gjenopprette sikkerhet og god vilje.,

I Science av Tillit, John Gottman forklarer at praktisere emosjonell aktivering mens du slapper av sammen kan hjelpe deg med å holde kontakten på tross av forskjeller. Dette betyr snu seg mot hverandre ved å vise empati, reagere hensiktsmessig å budene for tilkobling, og ikke være defensiv.

Spør din partner åpne spørsmål er også en fin måte å øke følelsesmessig nærhet og bygge tillit. Hvis du spør spørsmål som krever et ja eller nei-svar, du lukker døren til intim dialog. Med andre ord, ta deg tid og gjør kjærlighet til din partner med ord.,

For et forhold for å lykkes i det lange løp, må du være i stand til å ha tillit til hverandre. Bygge tillit med en partner er egentlig om de små øyeblikkene av-tilkobling som gjør at du kan føle deg trygg og å virkelig tror at din partner vil dukke opp for deg. Det er selve fundamentet for et lykkelig, langsiktige partnerskap.

Hvordan å gjenoppbygge tilliten når det er blitt ødelagt

I deres nye bookEight Datoer: Viktige Samtaler for et liv i Kjærlighet, John og Julie Gottman tyder på at hvis du bryter avtaler om tillit med partneren din, det er fremgangsmåten for å fikse det som er blitt ødelagt., Disse trinnene omfatter det å sette en tid til å snakke, å sette navn på følelsene du har opplevd på grunn av brudd på tillit uten skyld eller kritikk, lytte til partneren din uten dom, og hver partner som beskriver deres perspektiv og diskuterer følelser som ble utløst av hendelsen.,

De tre siste trinnene avgjørende for å gjenoppbygge tillit, i henhold til Gottmans i Åtte Datoer, er begge parter om å vurdere hvordan de bidro til hendelsen og holde seg ansvarlig, hver person be om unnskyldning og å godta en unnskyldning, og utvikle en plan for å hindre ytterligere brudd på tillit oppstår.

En viktig del av mitt arbeid med Maura og Kevin fokusert på å legge til rette samtaler mellom dem som hjalp til med å gjenoppbygge tilliten og bekrefter sin forpliktelse til hverandre over tid., Spesielt, de jobbet gjennom trinnene i Åtte Datoer og ble til slutt i stand til å si unnskyld til hverandre for sin del i de problemene de sliter med.

For eksempel, Kevin var i stand til å være sårbare, og beklager for å gi Maura den tause behandling, som utløste hennes følelser av mistillit og utrygghet. I stedet for å fortelle henne at hun var «for trengende,» begynte han å svare på hennes bud for tilkobling oftere., Heldigvis, Maura ga Kevin en oppriktig unnskyldning for henne økonomisk utroskap knyttet til utgifter for sin nye virksomhet, og hun lovet å praktisere full åpenhet i fremtiden.

Maura sette det som dette.

Det var uventet når Kevin var villig til å lytte til min side av saken, og ikke dele ut skyld. Jeg gjorde en feil og var villig til å ta ansvar for mine handlinger, men han hadde ikke gni det inn eller få meg til å føle meg verre enn jeg allerede gjorde. Det føles som om vi kan starte på nytt nå som jeg har beklaget og lovet å være mer åpne med Kevin., Jeg vet at jeg er heldig han tilga meg.

Du har makt til å bryte fri fra det hold at mistillit har på forholdet og opprette slags intimitet du fortjener.

Opprinnelig publisert på Gottman Institutt.

Følg oss her og abonner her for de siste nyhetene om hvordan du kan holde Gående.

for å Holde deg oppdatert eller catch-up på alle våre podcaster med Arianna Huffington her.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *