fem grunner til knærne vondt

2. Overvekt: «knærne støtte kroppen vår, og et overskudd av kilo svekker sin «overlevelse», og ender opp med å generere ubehag, sier medisinsk direktør i Avanfi.

3. Feil valg av fottøy. «Måten føttene innvirkning bakken når vi utøver kan også få konsekvenser på felles., Vi må ty til høyre sneaker, og fremfor alt, en som passer på en personlig måte å fotsporet av hver», minnes Álvaro Iborra. Den uheldige valg av sko er en av de viktigste ‘straff’ til knærne av kvinner. Årsaken: bruk av høye hæler. Angel de la Rubia, direktør for Terapeutisk Senter i XXI Århundre foten og president for den spanske Foreningen for Sport Podiatry, forklarer: «bruk av hælen, noe som styrker for å utføre korte skritt med semi-bøyes knær, alvorlig skader felles».,

bygger opp under hans ord en studie utført ved University of Iowa (USA). UU. som 15 kvinner deltok. Forskerne valgte sko av tre forskjellige høyder (flat, 5 cm og 8 cm) som deltakerne gikk og innsiden, som sensorer, akselerometre og måling kameraer ble plassert. På denne måten, observerte de at hælen fastsatt noen karakteristikker av sine gangarter, langsommere og med kortere skritt, som høyden på hælen økt., Økt kompresjon av kneet ble også tatt opp når iført høyere hæler. «Dette betyr at langvarig seg og gå i høye hæler kan, over tid, bidra til felles forringelse og føre til kne artrose,» forklarte føre forsker Danielle Barkema.

«full forlengelse av kneet, som er den sanne hvile-posisjon. Gå sammen med dem bøyes betyr å øke den mekaniske påkjenninger på dem, og som kan bidra til deres slitasje og overbelastning av quadriceps og patellar sener» sier Villanueva.,

4. Utføre dagligdagse bevegelser. Unge idrettsutøvere og unge voksne, spesielt kvinner, er de som oftest rapporterer ubehag i knærne når du kommer opp fra stolen etter timer med hvile eller når du går ned trapper og bakker. Den grunnleggende årsaken er kalt ‘patellar chondromalacia’, og det er forårsaket av skade på brusk langs baksiden av patella av kneet. Hvis årsaken er postural, fysioterapi hjelper.

5. Artrose og alderdom., I henhold til American Academy of Ortopediske Kirurger (AAOS), denne sykdommen er vanlig hos middelaldrende mennesker. I Spania, det påvirker to millioner innbyggere. Det utvikler seg sakte, men smertene blir verre over tid. Som medisinsk direktør i Avanfi klargjør, det er den vanligste kroniske muskel-og patologi. «Det kan påvirke 1 til 5 personer over 60 år, forhindre 10% av befolkningen som lider av det, spesielt når det påvirker hofte -, kne-eller ryggrad,» fortsetter han.,

«en sunn kneet kan luft og rett ut uten problemer, takket være en myk, svært lav friksjon vev kalles hyaline brusk, som dekker, beskytter og puter endene av bein som er en del av det. Mellom disse beina, det er to C-formet menisci (brusk) som fungerer som «støtdempere» for kneleddet. Artrose er forårsaket av bruk av disse cartilages», forklarer på sin hjemmeside AAOS. Genetikk påvirker også utviklingen av sykdom.

  • når kneet gjør vondt, det er for noe., Se din lege for en grundig fysisk og radiologisk undersøkelse.
  • styrke muskulaturen på nedre ekstremiteter for å hindre skader. Hva hvis han ikke gjør 30 knebøy hver morgen?
  • utføre stretching før du starter med fysisk aktivitet.
  • husk at svømming og sykling er de viktigste allierte i leddet. Generelt, mild eller moderat trening.
  • i tilfelle ubehag, stopp fysisk aktivitet og konsultere legen din.,
  • vekslende varme og kalde terapi fungerer godt for felles skader, og utfyller andre behandlinger.
  • inntak av smertestillende, anti-inflammatoriske kan være oppmerksom på i noen tilfeller, men alltid ved medisinsk indikasjon.
  • gå ned i vekt og ikke bære tunge gjenstander. I tilfelle av å måtte løfte objekter, må du huske å gjøre det med bøyde knær.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *