Essential Guide for Å Serotonin Og Andre Glade Hormoner I Kroppen Din

Serotonin, dopamin, oxytocin og endorfiner er hjertens glade hormoner som fremmer positive følelser som glede, lykke, og til og med kjærlighet.

Hormoner og nevrotransmittere er involvert i mange viktige prosesser, som puls og fordøyelsen, men også humøret og følelsene. De er kroppens kjemiske budbringere, og noen av dem er kjent for sin evne til å hjelpe folk bond, føle glede, og oppleve glede.,

innholdsfortegnelse

1. Hva er glade hormoner og nevrotransmittere?
2. Listen over er fornøyd kjemikalier
3. Serotonin, feel good hormonene i tarmen
4. Matvarer som øker serotonin
5. Oxytocin, det kos hormon
6. Hvordan å øke oksytosin naturlig
7. Dopamin, det motiverende molekyl
– 8. Dopamin og sykdom
9. Kan matvarer øker dopamin?
10. Endorfiner: runner hormon
11., Glade hormoner: den take-home

Forstå betydningen av disse glade kjemikalier i hjernen og kroppen, og deres innvirkning på psykisk helse, betyr det at du kan ta aktive skritt for å forbedre deres nivåer naturlig. Med andre ord, glade hormoner bety en fornøyd du!

Hva er glade hormoner (og nevrotransmittere)?

Hormoner er kjemiske stoffer som produseres av ulike kjertler i kroppen hvis primære funksjon er å kommunisere mellom to kjertler eller mellom en kjertel og orgel.

hormoner i kroppen din til å stige og falle i løpet av dagen., For eksempel, en bølge av kortisol i morgen våkner du opp, mens et annet hormon, melatonin, bidrar til å få deg klar for senga i kveld. Og så er det hormoner som forteller deg at du er sulten, komplett, lykkelig og trist.

Det er et bestemt system i kroppen kontrollere produksjon og frigjøring av hormoner i blodet kalles det endokrine systemet. Det er et nettverk av kjertler som går gjennom hele kroppen, med hver kjertel å gjøre minst ett hormon, som er kontrollert av hypofysen i hjernen.,

Føler meg bra hormoner er produsert av det endokrine system

Det er noen hormoner som er involvert i regulering av humør, glede, liming, og selv smertelindring. Men det er ikke alt. Disse kjemikaliene er kritiske komponenter i din helse, som vekst og utvikling, metabolisme og reproduksjon for.

noen Ganger, disse hormonene er kalt nevrotransmittere., Det er egentlig ingen stor forskjell mellom hormoner og nevrotransmittere, bortsett fra der hvor de opptrer. Glade hormoner reise gjennom blodet til ulike organer og vev, mens fornøyd nevrotransmittere bare oppstår i hjernen og sentralnervesystemet hvor de kommuniserer direkte via nervecellene.

☝TIPS☝Øke din microbiome å få de gut hormoner i balanse. Ta theAtlas Microbiome Test.

Hva kjemiske gjør deg glad?

kroppen har mange føler meg bra hormoner som øker stemning og fremme velvære på mange måter., Noen er i stand til å lindre angst og forebygge depressive symptomer, mens andre utløse glede, glede, bånd og tillit.,40f88ac9″>

Kjemisk Humør funksjon Serotonin stemning stabilisator, velvære, lykke Dopamin glede, motiverende rolle i hjernens belønningssystem Oksytosin Bonding, kjærlighet, tillit Endorfiner smertelindring, runner ‘ s high, avslapping
Hva er mindre kjent er at lykke hormoner er en refleksjon av din miljø, relasjoner, kosthold, mosjon regime, og, i noen tilfeller, selv gut mikrober., Det er riktig, du har makt til å påvirke ditt humør av de valgene du gjør hver dag. Og vi kommer til å utforske hvordan i denne artikkelen.

Serotonin: feel good hormonene i tarmen

Serotonin er en glad hormon som er i hovedsak produsert av gut

Den opprinnelige glad for hormon – aka-serotonin – er avgjørende for stemningen, fordøyelse, søvn, hjernefunksjon, og døgnrytme., Funnily nok, opp til 90% av kroppens serotonin produseres i tarmen der det kan fungere på to forskjellige måter:

  • en nevrotransmitter som kommuniserer via enteric nervesystemet i tarmen
  • sluppet ut i blodet, hvor det fungerer som et hormon som på kroppens vev

En siste åpenbaring er at tarmen bakterier til å delta i serotonin produksjon. Sprø som det høres ut, de billioner av mikrobiell celler i tarmen faktisk har evnen til å stimulere cellene som gjør serotonin.,

Dette ganske magisk (og komplisert) systemet ser ut til å være artikulert av kortkjedede fettsyrer (SCFAs) som produseres av microbiome. Ifølge studier, butyrate og acetat, to viktige SCFAs, har vist seg å øke serotonin produksjon i tarmen.

en Annen faktor som påvirker serotonin produksjonen er tilgjengeligheten av sin forløper, tryptofan, et stoff som din gut kan slå inn serotonin. Tryptofan er en essensiell aminosyre, som betyr at du må få det fra kosten fordi kroppen er i stand til å gjøre det.,

Disse fascinerende funn tyder på at du kan være i stand til å støtte dine egne mentale velvære ved å ta vare på din gut bakterier og kosthold. Tross alt, en av de mest innflytelsesrike faktorer på kvaliteten av din microbiome er diett og kosthold er også kjent for å spille en rolle i mental helse.

En diett av fiber-rike plante mat med kjøtt og fett i moderasjon er forbundet med mer rikelig bakterier som produserer acetat og butyrate. En balansert helhet-mat diett har også vist seg å fremme psykisk helse., På den annen side, folk som følger den Vestlige kosthold (raffinerte karbohydrater, fast food, og animalske produkter) har en tendens til å ha mindre gunstige bakterier.

En vanlig fitness regime er også kjent for å øke stemningen, lindre angst, og også bekjempe depresjon. Så det bør vel ikke komme som noen overraskelse at trening har også vist seg å fremme tryptofan og serotonin nivåer. Det øker også mangfoldet av din gut microbiome, som er like gunstig for den generelle helsen.,

Serotonin er fortsatt en ganske unnvikende kjemisk for forskere som vær oppmerksom på at det synes å være «involvert i alt, men er ansvarlig for ingenting». Det samme gjelder for humør også. Lave serotonin har vært nevnt i depresjon, men øke serotoninnivået i deprimerte mennesker ikke pålitelig arbeid, og det er noen alvorlige bivirkninger.

☝Er serotonin en endorphin?☝ Ingen. De er både hormoner og nevro-signalering molekyler, men de har forskjellige funksjoner.,

Matvarer som øker serotonin

Du kan ikke spise serotonin, men du kan øke serotonin lykke med mat på to måter. For det første, du kan legge til mer prebiotika matvarer i kostholdet ditt som støtter den gode bakterier som produserer kortkjedede fettsyrer.,4d40f88ac9″>

apples citrus mushrooms barley cold potato oats beetroot cranberries onions berries garlic rye blackberries Jerusalem artichoke wheat chicory legumes pasta

In addition to that, you can add more foods that naturally contain tryptophan, the essential amino acid the body uses to produce serotonin., Bare husk at kroppen trenger ca 30g av fiber fra mat hver dag, og til å spise kjøtt og fett i moderering. Dette vil bidra til å holde kroppen og gut mikrober balansert.,h>

sunflower seeds spirulina cod, salmon
soybeans potatoes eggs
oats milk chickpeas
wheat cheese beef
quinoa chickpeas chicken/turkey

Oxytocin, the cuddle hormone

Oxytocin is a hormone that promotes bonding and trust, and it is particularly active during childbirth where it stimulates contractions., En av sine mindre kjente, men like viktig, fungerer som en nevrotransmitter som bidrar til å regulere stress reaksjoner og roe nervesystemet.

Det er blitt pekt på menneskelig kontakt, generøsitet, og å etablere tillit, mens andre studier viser at det kan være hva som gjør at noen romantiske relasjoner arbeid. Faktisk, høyere blodet oxytocin nivåer er knyttet til større oppfattet kjærlighet, reaksjonsevne og takknemlighet i par.,

Oksytosin er utløst av nærhet, og det er derfor det er kos hormon

Oksytosin utskillelsen skjer i respons på stimuli oppfattes av hjernen, som er nøye overvåking av miljøet for trusler (og tegn på sikkerhet) ved å bruke dine ører, øyne, smak, berøring, og lukt. Det er produsert som respons på berøring, og selv den riktige typen av øyekontakt, men også i tider med stress til å motvirke effekten av kortisol.,

I de siste årene, det vitenskapelige samfunnet har oppdaget at oxytocin spiller en mye større rolle enn først antok, regulere immunsystemet, healing, og til og med smerte persepsjon. Du vil ikke bli overrasket for så å oppdage at din gut bakterier har fått sin finger i denne kaken også.

Selv om de fleste av studiene som har blitt gjennomført i mus, ble det vist at gut mikrober kan stimulere oksytosin produksjon, og dermed å fremme sårheling og muskel helse, fører noen til å foreslå at dette kjemisk kan bidra til sunn lang levetid.

☝FAKTUM☝Den probiotiske bakterier, L., reuteri, ble det vist seg å øke kroppens naturlige produksjon av sår-heling oksytosin.

Hvordan å øke oksytosin naturligvis

Hvis du lurer på hvordan å oksytosin, det er ganske enkelt. Det er ingen oksytosin mat, men det er greit fordi oxytocin frigjøres når du engasjere seg i omsorgsfulle relasjoner og har en kjærlig samfunnet rundt deg.,

  • romantikk
  • omsorgsfulle relasjoner
  • myk, vennlig berøring
  • vennskap
  • kjæledyr

Selv om det er en oksytosin supplement i form av en nesespray, det primære bruken er for problemer knyttet til barnets fødsel og i psykiatrisk forskning. Alltid konsultere legen din før du tar noen form for tillegg.

Dopamin, det motiverende molekyl

Dopamin er et annet hormon som gjør deg glad mens også å holde deg i live og varsling., Det er involvert i et bredt spekter av aktiviteter, og en rekke alvorlige tilstander er assosiert med dysfunksjon av dopamin-systemet. Her er noen systemer er det som er involvert i:

  • motorisk kontroll og kognitiv funksjon
  • hjernen er motivasjon og belønning system
  • beslutningsprosesser og impuls kontroll
  • minne og oppmerksomhet
  • mors og reproduktiv atferd

Dette kjemikaliet er en del av hjernens belønningssystem – det er det som gir deg en behagelig følelse og holder deg å komme tilbake for mer., Dopamin er ansett for å være motiverende brikke i dette systemet, og det er naturlig ut når du oppfatter mat eller sex, men før du spiser det.

☝FAKTUM☝Dopamin er den aktive nevrotransmitter i avhengighet av stoffer (narkotika og alkohol) og atferd (gambling, sex).,

Dopamin og sykdom

Dopamin er et motiverende molekyl som også er gjort i tarmen

Omtrent 50% av alle dopamin er produsert i tarmen, og tidlige studier på mus tyder på at microbiome kan være en eller annen måte involvert. Dette potensialet forholdet skjedde etter forskning på Parkinson ‘ s sykdom er en nevrodegenerativ sykdom som er forårsaket av problemer med dopamin overføring i nerveceller.,

Ja, forskning inn i rollen som gut bakterier i Parkinsons og andre nevrodegenerativ forhold har avdekket at endringer til microbiome resultere i endringer i hjernen. Spesielt, de har funnet ut at det kan endre mesocorticolimbic område hvor mange dopamin-avhengige nevroner bor.

det er Klart det er fortsatt for tidlig å konkludere på dette feltet, men det er en viktig take-home message her., Gut microbiome utgjør et viktig område for langsiktig helse, som er grunnen til at noen forskere selv vurdere de billioner av bakterielle celler i tarmen for å være et «nytt orgel», snarere enn en fremmed koloni.

Omsorg for din gut microbiome kan bidra til deres psykiske velvære og lang levetid fordi det en ny «hjernen» i tarmen (den enteric nervesystemet), og det er nesten like viktig som selve hjernen når det kommer til å produsere kjemikalier som gjør deg glad og holde deg frisk.

☝FAKTUM☝I mus, L., reuteri tilskudd har vist seg å forbedre depressiv atferd og forbedre kroppens serotonin metabolismen.

matvarer Kan øke dopamin?

nedgangen i dopamin samband med alderen har ført til forskning på hvordan å løse dette problemet. Dopamin kan ikke bli funnet i mat, så du ikke kan spise det, som er grunnen til at forskere har sett til sin forløper molekyler for svar.

når det skjer, kroppen kan slå tyrosin – en aminosyre – til dopamin via en kompleks kjede av reaksjoner., Tyrosin er funnet i mat, og mange kilder på internett fortelle folk til å spise tyrosin-rik mat for å øke sine dopamin nivåer.

Men, virkeligheten er noe annerledes. Studier som ser på tyrosin tilskudd for å støtte dopamin-signaler i hjernen tilbyr svært ulike resultater. Noe tyder på at det kan hjelpe, men bare når dopamin funksjon er intakt, mens andre viser at det ikke, og kan til og med være skadelig for eldre mennesker.

☝Er dopamin en endorphin?☝ Nei, endorfiner naturlig lindre smerter og føre til eufori. Dopamin lykke kommer fra hjernens belønningssystem.,

Endorfiner: runner hormon

Endorfiner gjør deg glad, men ikke på den måten du kanskje tror. Endorfiner er hormoner og nevro-signalering molekyler som fungerer som smertestillende. De hemmer overføring av smerte signaler i det sentrale nervesystemet ved binding til opioid-reseptorer (kroppens naturlige morfin).

du kan Øke din endorfiner (og cardio fitness) med rennende

Endorfiner og dopamin er ofte forvirret, fordi hver og en er et kjemisk stoff som gjør deg glad i vid forstand av begrepet., Men, de er på noen måter er relatert fordi, når endorfiner binder seg til reseptorer i sentralnervesystemet, dopamin (glede-hormonet) er utgitt.

Likevel, lykkelig endorfiner ikke opphav til berømmelse fordi de blokkerer smerte signaler, men fordi de fører til eufori. Det er riktig, det allestedsnærværende «runner’ s high») er forårsaket av et stort rush av endorfiner. Plus, potent kombinasjon av endorfiner og dopamin forklarer hvorfor folk blir «hekta» på å kjøre.,

Glade hormoner: den take-home

Endorfiner gjør deg glad etter trening

Disse nevrotransmittere, hormoner eller er involvert i å fremme en lykkelig humør og positive følelser, og du kjenner kanskje til dem ved ulike navn også. For eksempel, serotonin er også kalt lykke hormonet dopamin er en feel-good hormon, og oksytosin er kos hormon.

gut microbiome har en positiv rolle i produksjonen av nevrotransmittere, inkludert dopamin og serotonin., Disse ikke bare at nevroner til å kommunisere med hverandre, men også koble nervesystemet med gut. Med andre ord, en glad gut betyr et lykkelig sinn!

Det er noen naturlige måter å øke nivåene av dopamin, serotonin og oxytocin som vil øke din humør, følelser, og selv kognitiv funksjon. Aktiviteter som trening, spise et måltid med sine kjære, og øke inntaket av prebiotika og probiotika er fordelaktig.,iv – >Ta vare
helse fra hjem
med Atlas tester Kjøp test

Les dette neste

Slå Bloat: Alkohol, Air Travel & Forstoppelse

21 februar 6 min lese

Rainbow Diett Mat Lister Av Farge: Hvordan Å Spise Rainbow Kosthold

04 desember 6 min lese

For Mye Syre I Magen: Hva er årsaken til Reflux Og Acid Reflux Sykdom?,

05 Mars 10 min lese

16 Lett Hacks for Å Forbedre Din Gut Helse Hver Dag I 2020

31 desember 12 min lese

Døgnrytmen: Hva Er Det Og Hvordan Å Nullstille Kroppen Klokke?

14 januar 5 min å lese

Alkohol Flush Reaksjon: Har Du Alkohol Intoleranse?,iv – >

Sport

7 artikler

Vitenskap Biter

7 artikler

Kjærlighet og sex

4 deler

– >

meld deg inn og få 10% avslag Atlas Benchmark Få 10% avslag på tester med den første bokstaven
Abonner på å vite mer om hvordan gener, gut bakterier og livsstil påvirker helsen

Du er nå abonnerer!,

Fakta Om Jord Basert Probiotika Bruker, Fordeler Og Bivirkninger

26 januar 7 min lese

7 Hacks for Å Øke Fordøyelseskanal Helse Og Helbrede Din Gut I 2021

22 januar 5 min å lese

Inulin: Bruker, Fordeler, Bivirkninger Og Inulin-Rik Mat

19 januar 7 min lese

Døgnrytmen: Hva Er Det Og Hvordan Å Nullstille Kroppen Klokke?,

14 januar 5 min å lese

Vi bruker informasjonskapsler for å gi deg den beste brukeropplevelsen. Ved å besøke dette nettstedet samtykker du i vår cookie policy.

Ok, i nærheten forever

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *