Er det trygt å bare spise frukt?

En fruitarian kosthold er svært restriktive, unntatt mye mat grupper. Det gjør ikke inkluderer spekter av næringsstoffer som kroppen trenger for optimal helse.

En frukt diett er også høy i sukker, noe som kan føre til en rekke helseproblemer.

Ernæringsmessige mangler

kroppen ikke kan absorbere næringsstoffer som den trenger fra frukt alene., Alle som fulgte en frukt diett kan gå glipp av viktige næringsstoffer, blant annet:

  • strykejern
  • kalsium
  • vitamin D
  • sink
  • omega-3 fettsyrer
  • B-vitaminer, inkludert B-12

Disse næringsstoffene spiller avgjørende roller i funksjon i kroppen., Spiser for få av disse næringsstoffene kan føre til helseproblemer, for eksempel:

  • tørr hud og sprøtt hår
  • tretthet
  • lav stemning
  • depresjon
  • svekket bein
  • redusert immunitet
  • svekket muskler
  • kognitive vansker
  • livstruende komplikasjoner

Mangel på protein

En mangel på protein er en av de viktigste risiko for en fruitarian kosthold. Selv om en person følger kosthold kan spise litt nøtter og frø, disse kan ikke bidra med tilstrekkelige mengder protein for å opprettholde helse.,

Ifølge en 2016 artikkel i tidsskriftet Food & Funksjon, disse er den anbefalte kosten kvoter for protein i voksne:

  • voksne med minimal fysisk aktivitet: 0.8 1.0 gram (g) protein per kilogram (kg) kroppsvekt
  • voksne med moderat fysisk aktivitet: 1.3 g protein per kg kroppsvekt
  • voksne med intens fysisk aktivitet: 1.,6 g protein per kg kroppsvekt

En mangel på protein kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert:

  • hevelse
  • anemi
  • et svekket immunsystem
  • fysisk svakhet
  • problemer med blodårene, noe som kan føre til hjerte-og karsykdommer
  • hemmet vekst

Fruktose og glykemisk indeks

Frukt naturlig inneholder sukker, kalt fruktose, og noen har mer sukker enn andre.,

En type frukt med mer sukker rangerer høyere på glykemisk indeks (GI), en skala som måler hvor raskt bestemte matvarer føre til at blodsukkeret til å stige.

Frukt med høyere GI verdier som er:

  • bananer
  • druer
  • tropiske frukter

Frukt med lavere GI verdier har litt mindre effekt på blodsukkeret. Noen av disse fruktene er:

  • epler
  • appelsiner
  • pærer
  • bær

Uansett GI verdier, alle frukter øke blodsukkeret, fordi de inneholder karbohydrater.,

Fokusere på delen størrelse og følge et balansert kosthold er to viktige måter å holde blodsukkeret stabilt. Dette kan være vanskelig for folk på en frukt diett.

Kontrollere blod sukker nivåer er avgjørende for den samlede helse-og spesielt viktig for personer med diabetes. En frukt-basert kosthold er sannsynligvis ikke et godt valg for personer med ustabil blod sukker nivåer.

for Å unngå store svingninger i blodsukkeret, det er også en god idé å unngå å drikke mye frukt juice.

tannråte

Frukt inneholder syrer, inkludert fructic og sitronsyre syrer., Hvis en person ikke har en god oral hygiene rutine, litt frukt, og frukt produkter kan løse opp tannemaljen, som fører til tannråte over tid.

Visse frukter er spesielt sure, som for eksempel appelsiner, sitroner, grapefrukt og lime. Juice fra disse og lignende frukt er også spesielt sure.

Drikking 100% frukt juice kan øke risikoen for utvikling av hulrom, i henhold til noen undersøkelser.

Skylling med vann etter å ha spist syrlig frukt kan hjelpe til med å hindre dental erosjon., Totalt sett, men etter en frukt-basert kosthold sannsynlig avslører tennene til mer syre enn et mer inkluderende diett ville.

Folk kan bidra til å redusere risikoen for tannråte av:

  • pusse to ganger om dagen
  • bruk av tanntråd
  • ikke pusse umiddelbart etter å ha spist, for å hjelpe til med å hindre emalje erosjon

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *