En Gratis Løfte Program for Golfere (Og Hvorfor Det er Viktig)

Tiger Woods hevet bar når det kom til hvordan du tilnærming spillet av golf av kurset.

Innen 11 år med å snu pro, gjennom en kombinasjon av fleksibilitet og vekt trening, som inkluderte treningsøkter som varte i opp til tre timer, Tiger Woods fikk 30 pounds av muskel-og hans midjen gikk fra 29 til 31 inches som han dominerte verden av golf.,

Andre golfere sto opp og tok varsel og nå er det er vanlig å se fysisk sterke menn og kvinner på banen, og golfer organer som John Daly —hvis kropp ble gjort av en annen type bar — er på vei ut.

Det spiller ingen rolle om du er en pro eller en helg hacker fordi styrketrening vil hjelpe din golf spillet. Her er tre grunner til dette.

Isogood_patrick/

1., Forbedre Din Makt

galleri oohs og ahhs når en pro trinn opp og stasjoner ballen over 300 meter rett ned på midten. Mange golfere tenkt å ha stor fleksibilitet alene var nøkkelen til kjøreavstand, men TPI Sertifisert Golf Fitness Instruktør Kathy Ekdahl, CSCS, sier det er en myte:

Golfere Brooks Koepka, Tiger Woods og Rory McElroy alle traff gym hardt for å sikre den styrke som er nødvendig for den kraftige golf swing.

Og forskning støtter dette opp., Fakultetet of Sports Science ved University of Leon i Spania gjennomført en 18-ukers styrketrening program på lav handicap spillere, og de fleste har økt sitt eksplosiv og maksimal styrke etter de første 6 uker og deres golf driving ytelse etter 12 uker.(1)

Imidlertid fleksibilitet er likevel viktig å golf-swing fordi stramme muskler betyr mindre utvalg av bevegelse og erstatning opp eller ned for den kinetiske kjeden. Men styrketrening setter gass i golfer ‘ s tank.,

Ron Alvey/

2. Redusere Asymmetrier

Roterende idretter som baseball, tennis og en quarterback (i fotball) alle rotere og kaste fra samme side av kroppen. Og på grunn av denne forskjellen i størrelse mellom yrkesaktive og ikke-yrkesaktive armer er vanligvis tydelig.

golf-swing er hovedsakelig fra den ene siden av kroppen, og hvis dette er venstre ukontrollert, ubalanser mellom yrkesaktive og ikke-yrkesaktive side kan forekomme, noe som kan la en utøver utsatt for skader.,

Imidlertid styrketrening kan bidra til å redusere asymmetrier, sier Robbie Bagby, CSCS.

styrketrening er viktig for golf-swing på grunn av sin repeterende. Kroppen definitivt plukker opp noen asymmetrisk tendenser etter å ha tilbrakt timer på driving range eller kurset.

Ensidig styrketrening er en golfer ‘ s beste venn, sier Bagby. Disse vil bidra til å redusere asymmetrier mellom sidene.,(2)

Vanessa van Rensburg/

3. Angrep Styrke Ubalanser

Som forklart ovenfor, muskulær svakhet kan krype inn på grunn av trening ene siden mer enn den andre, men styrke trening kan også være viktig for å håndtere ubalanser, for eksempel en lavere tilbake som er proporsjonalt svakere enn den øvre del av ryggen. Igjen, dette kan være viktig for skadeforebygging.

«kroppen er super smart., Hvis korsryggen gjør vondt, men du trenger ikke sette klubbene unna for å komme seg, kroppen vil finne ut en måte å omgå ryggsmerter,» sier Bagby. «Kanskje ryggsmerter er et strukturelt problem. Imidlertid, kan være en svakhet i kjernen. Eller hoftene. Eller er det en kombinasjon av svakhet i ett eller alle av disse områdene.»

Imidlertid ikke gjette, få vurdert. Styrketrening under oppsyn av en dyktig coach er en effektiv behandling for behandling av smerter i korsryggen i golfere.,(3)

Hvis noe begynner å gjøre vondt, adressering din svakhet og asymmetrier vil holde deg på banen lengre og sterkere.

Steve Cukrov/

Muskler og Bevegelser Golfere Må Trene

Golfere er ikke forskjellig fra andre utøvere i at de trenger å trene på grunnleggende bevegelser av push, pull, hengsel, knebøy og bære. Men, øvelse variasjoner golfere må bruke dreier seg om å svinge så Ekdahl forklarer.,

«golf-swing er forskjellig fra alle andre roterende sport bevegelser i at føttene er festet til bakken for de fleste av swing,» sier han. «Og likevel klubb hodet hastighet kan nå åtti til hundre og tretti miles per time for proffer, og stor makt må være opprettet og oversatt gjennom dreiemoment og coil.»

for Å opprette og oversette makt golfere trenger å trene glute styrke, hip stabilitet, og fremre kjernen styrke.,

Øvelser som underarmen utrullering, side planker, planker med arm marsjer, pallof press, lateral band går, bowler knebøy, hip-thrustere, deadlifts, og rumensk deadlifts er nøkkelen.

«til Slutt, golfere bør overgangen til fart og kraft øvelser gjennom ting som kabel-koteletter og med ball kaster variasjoner,» Ekdahl notater.

Videre, plukke opp noe tungt og turgåing er en viktig bevegelse for golfbane forklarer også Bagby.

«Bærer er viktig fordi golf posene er tung., Plus, gjør bærer vil øke grep styrke, som er en sterk prediktor for klubb hodet hastighet — hvor fort hodet til klubben reiser i sving.»(4)

fizkes/

Eksempel 2-Dagers Program

Dette programmet, gjengitt med tillatelse av Robbie Bagby, er et program som dekker alt bare forklart. Utføre varme opp først, ved hjelp av et rep range på mellom 6-10 reps gjør ett sett av hver.,

å Gjøre core øvelser 1 gang gjennom og for kraft-øvelser gjør 2-3 sett med 60-90 sekunder hvile i mellom.

For å styrke arbeidet (hvis ikke oppført) gjøre hvor som helst fra 6-15 reps avhengig av dine mål. Gjør hvert supersett 2-3 ganger med en liten pause i mellom.,

Varme opp

Quad Rocking
T-spine rotasjon
90/90 adductor
Intern/ekstern hip rotasjon
Sumo knebøy til å stå
Reverse utfall nå
Lateral lunge
SL DL nå
Hånden spasertur

Maridav/

Dag 1

Core

PB utrullering: 10 reps
Side planken puste: 3-5 åndedrag på hver side
SL bridge: 5 reps på hver side
Lateral band går: 15 reps hver side

Strøm

MB brystet passere inn i veggen: 6-8 reps

Styrke

A1., SL knebøy/split squat variasjon
A2. Horisontal 2 arm rad

B1. 1 arm overhead trykk
B2. 2 etappe hengsel

C1. Leopard-crawl: 20 trinn hver hånd
C2. Kofferten bære: 40 meter hver hånd

sportpoint/

Dag 2

Core

Deadbugs: 6 reps
Adductor side planken: 20-30 sekunder på hver side
SL bridge: 5 reps
Mini band monster turer: 15 reps

Strøm

Sideveis hopp: 8 reps

Styrke

A1. 2 bein knebøy variasjon
A2. 1 arm vertikale trekk

B1., Push-up
B2. SL hengsel variasjon

C1. Bønder bære: 40 yards
C2. Kabel pallof press

Tony Bowler/

Endt opp

budskapet er klart. Hvis golfere ønsker å treffe ballen videre og unngå skader, stepping inne i et treningsstudio er viktig. Bøye biceps etter et flott skudd er valgfritt om.

Editor ‘ s note: Det innholdet på BarBend er ment å være informativ i naturen, men det bør ikke ta plassen til råd og/eller veiledning fra en medisinsk faglig., Meninger og artikler på dette nettstedet er ikke beregnet for bruk som diagnose, forebygging og/eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer eller før du begynner på et nytt diett kosttilskudd.

Utvalgt bilde via Steve Cukrov/

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *