Dips Muskler – Musklene Trent Med Dips Og Hvorfor Du Bør Gjøre Dem

Avhengig av hvilken type trening du driver med, dips er en av de øvelser som kan ofte være lett å glemme, men er et flott tillegg til ditt bryst, skuldre og arm dag treningsøkter. Uansett om du er på treningsstudio eller ute eller hjemme, det er alltid en del av utstyret rundt som du kan bruke til å legge til dips til en trening rutine.,

Nytte Av Dips:

Dips er en øvelse som bruker din egen kroppsvekt (du kan legge til ekstra vekt hvis du er ute etter en mer avansert trening). Når utført på riktig måte, dips er en av de beste øvelsene for overkroppen. Som en sammensatt øvelse (målretting mer enn en muskel gruppe), dips er stor for utfordrende en rekke overkroppen muskler alle på samme tid., Ved å arbeide med de samme muskelgruppene som brukes gjør dips, andre øvelser som benkpress, chin-ups og push-ups vil se en dra nytte av styrken og fleksibiliteten som er involvert i å utføre dips.

Hva Musklene Blir Brukt?

Enten du er å gjøre brystet eller triceps fokusert dips, mange av de målrettede overkroppen muskelgrupper er de samme, med fokus på bryst, skuldre, armer og rygg. Husk at din mage og setemuskler blir brukt gjennom enten versjon av utøve for å bidra til å stabilisere kroppen., Imidlertid avhengig form av dips som du jobber på, bestemte muskelgrupper og synergists (musklene som stabiliserer en felles og bidra til å skape bevegelse) blir brukt.,ceps Brachii

Anterior Deltoid Pectoralis Major Pectoralis Minor (Brystet) Rhomboids Løfte Scapulae Latissimus Dorsi Biceps Brachii (Front av Arm)

Hvordan Å Gjøre Dips Med Riktig Form:

En av de viktigste grunnene til at folk har en tendens til å skygge unna fra å gjøre dips er at de ofte gjør det på feil måte, og derfor lider av såre skuldre., Hei, hvis det gjør vondt, ikke gjør det, ikke sant? Visste du vet også at det er en forskjell mellom å gjøre en kiste dukkert og en triceps dukkert?

Brystet Dip:

• ved Hjelp av parallelle linjene, heise deg opp slik at armene er helt strekker seg rett ned, håndledd litt bak skuldrene
• sørg for at din abs og setemuskler er aktivert for å kunne stabilisere kroppen din fra å svinge
• Bøy knærne, du kan krysse din fot over for komfort.
• Lean brystet frem, ca 30 grader. Ideelt sett vil kroppen danne en «L» – form.,
• Som du stige ned i dukkert, la albuene til å blusse ut litt, fortsetter til skuldrene er litt lavere enn albuene og du føler en liten strekk i brystmusklene.

Triceps Dip:

• ved Hjelp av parallelle linjene, heise deg opp slik at armene er fullt utvidet rett ned, håndledd under skuldrene.
• Kontrakten din abs og setemuskler for å stabilisere kroppen.
• Avhengig av høyden din, kan du bøye knærne og krysse din fot over for komfort, men den ideelle posisjonen for å ha føttene under kroppen.,
• Hold hodet og brystet oppreist mens du sakte senke overkroppen. Senk deg så langt som din skulder fleksibilitet vil tillate. Ditt ideelle området er til overarmen er parallell med gulvet. Ikke gå noe lavere enn dette så kan det resultere i personskader.
• ikke la albuene til å blusse, holde armene tett dine sider., Skuldrene dine vil falle noe lavere enn albuen på bunnen av dip

Dips Variasjoner

Det er bra om dips er at de er en øvelse som nesten alle kan gjøre, først og fremst på grunn av det enorme mengder av varianter og utstyr som kan brukes. For vårt formål, vil vi fokusere på fire andre varianter til de som allerede er nevnt bryst og triceps dips. Bare husk, mange av disse variasjonene bør bare være forsøkt og utføres hvis du allerede har mestret det grunnleggende versjoner for å hindre fare for personskade.,

Band Assistert Dips:

For de som er nye til dips og ønsker å gå videre gikk negative dips, ved hjelp av support band for å hjelpe deg er en fin måte å fullføre hele spekteret av bevegelse. Avhengig av ditt nivå, en tynnere band er mer utfordrende, mens en tykkere bandet er enklere. Løkke i hver ende av båndet rundt hver arm av en dukkert bar. Trinn ned på bandet med den ene foten og deretter heve kroppen opp på dip-bar., Plasser din andre foten på bandet (du kan velge å bruke din knærne i stedet for føttene, avhengig om du er målrettet mot din triceps eller bryst). Øvelsen band vil opptre som en slynge-shot, og hjelpe til med å returnere deg til toppen.

Sjekk ut våre dukkert bar og support band!

– >

SALG
bestselger

(19)

Trekk-Opp Band / Motstand Band i Ulike…,

Trekk-Opp Band / Motstand Band for ulike øvelser Premium trekke opp band / motstand band til å tilby støtte for øvelser som pull-ups, dips, muscle-ups, og mer enn 40 andre oppgaver omfatter en praktisk bag og dør anker (sett på 3 og 4). Tilgjengelig i fire forskjellige styrker, og er perfekt i kombinasjon med en Pull-Up bar . Detaljer og…
€59.90 * kr 71.,60 *

Vektet Dips:

Hvis vanlige dips har blitt for lett, en avansert variant er vektet dukkert. Om du stroppen på en dip-belte og vektet plate eller en vekt vest eller vær kreativ ved å kaste på en tung ryggsekk eller holde en dumbbell mellom anklene, alternativer for å legge til motstand er det nok av. Fordi vekten trenger å henge fra midjen, vektet dips er vanligvis utført med parallelle linjene eller av en dip-stasjon., Med vekt satt til å henge på forsiden av kroppen, sakte utføre den samme bevegelsen mønster som du ville gjort for en vanlig bryst dukkert.

Hvis du velger å bruke en vekt vest eller tung ryggsekk, fordeling av vekten er åpenbart ligger på øvre del av kroppen, i motsetning til ditt kjerneområde. Dette kan potensielt føre til begrenset utvalg av bevegelse eller bli ubehagelig i skulder-området. Hvis du velger å bruke vektet vest for andre deler av treningen, det er et flott alternativ, som er ryggsekken hvis du ikke har tilgang til en dip-belte.,

Benk Dips:

det er store Sjanser enten det er i treningsstudioet eller i parken eller i ditt eget hjem, kan du enten har sett eller gjort benk dips. Problemet med denne varianten er at det er en av de mer farlige valgene du kan gjøre for en dukkert trening så det kan gjøre betydelig skade på din skulder og nakke. Tenk deg å heise opp skuldrene, de beveger seg opp mot ørene. Nå som du gjør din benk dukkert, er du legge kroppsvekt trykket inn på skulderen, som forårsaker smerte problemet., For riktig posisjonering, sørge for at skuldrene er eksternt roteres i for å holde dem ned og tilbake. Dette er hjulpet av plasseringen av hendene (pass på at fingrene peker bort fra kroppen til siden). Noen mennesker kan velge å legge til varianter til sin benk dips med å heve deres føtter eller legge til vektet plater på fanget.,

Ring Dips:

En av de mer utfordrende former for dips for selv den mest avanserte idrettsutøver, ring dips på grunn av sin ustabile satt opp krever svært kontrollert bevegelse mønstre for å ikke bare høste maksimale fordeler, men enda viktigere forbli trygg fra noen skader. Ved hjelp av gymnastiske ringer sted mindre belastning på skuldre, albuer og håndledd enn andre dukkert øvelser på grunn av det faktum at de ringer individuelt flytte til størrelsen av personen som bruker dem, noe som åpner for en mer naturlig stilling., Hvis du har avansert til en ring dips, de er en stor progresjon skritt mot andre ringen treningsøkter som for eksempel Muskel-Up.

Sjekk ut våre treningsstudio ringer!

– >

bestselger

(30)

Parkett Turn Ringer – Inkluderer Nummerert…,

Parkett Treningsstudio Ringer For Innendørs & Utendørs trening med parkett turn ringer sikrer en helhetlig funksjonelle kroppsvekt trening erfaring som musklene har til å balansere ustabilitet i alle retninger, på grunn av den frihet av bevegelse av ringene. Dette resulterer i en ekstra treningseffekt sammenlignet med trening med manualer eller veiledet øvelser…
€49.,90 *

Forholdsregler og Skader:

på Grunn av dips, som nevnt en av de største årsakene til bekymring er plasseringen av skuldrene og hvor mye vekt som blir lagt på dem når de gjør feil på feil måte. Husk, du er å løfte din kroppsvekt, så hvis du er ny til å arbeide ut eller er ute av stand til å løfte vekten din, sjanse for at du ikke vil være i stand til å korrekt gjøre en dukkert. En av de beste alternativene er å gjøre en negativ dukkert, som betyr at du bare arbeide kroppen på vei ned., Sett deg opp på en skikkelig dukkert posisjon og senk deg sakte, når skuldrene kommer til å være under albuene, plasserer du føttene på gulvet. Deretter starte på nytt. Til slutt vil du bli sterk nok til å løfte deg opp.

Det finnes ulike deler av kroppen som kan begynne å oppleve smerte eller er subjectable til skade når du utfører fall hvis du gjør dem på feil måte. Bryst, skuldre og håndledd kan lett bli sår eller skadet hvis du ikke klarer å utføre øvelsen med riktig form., Hvis du rundt øvre del av ryggen, sjansene er du vil føle smerte og sårhet i kragebeinet og brystet. Hvis du ruller skuldrene forover eller tillate dem å trekke oppover, må du tilbakestille skuldrene ned og bak, ellers kan du være i alvorlig ubehag og risikoen for skade.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *