Dette Er Hvor Lang tid Det vil Ta For Periodisk Faste å Jobbe


Det Er Tre Viktigste Tilnærminger til Intermitterende Faste

To av de mer kjente OM planene er 5:2 kosthold og alternativ-dager tilnærming, sier Liz Weinandy, en registrert kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus, OH.,

«Under 5:2 diett, enkeltpersoner spise normalt, men healthfully for fem dager i uken, og bruker bare 500 til 800 kalorier på to nonconsecutive dager,» Weinandy sa. «På begrenset-kalori dager, noen kan velge å splitte sine kalorier i to eller tre mini måltider.»

Under den alternative dager plan, Weinandy sa du ville spise normalt en dag, så fort en del av dagen og spise færre enn 600 kalorier neste dag.,

En tredje, selv om mindre populære, tilnærming er en dagligdags metode, der individer begrense sin spise seks til åtte timer hver eneste dag, uten å endre deres kaloriinntak. Et populært alternativ er 16/8 plan, der du raskt i 16 timer og spise for åtte.,

Bilde Kilde: POPSUGAR Fotografering / Maria del Rio

Vil Du Kanskje Begynne å Spise på det Tidlige Side

Har du noen gang hørt uttrykket «frokost er det viktigste måltidet av dagen»? I henhold til Dr. Nancy Machineni, direktør for Medisinsk Vekt Clinic ved University of North Carolina i Chapel Hill og assisterende professor ved UNC School of Medicine, det er det.,

En ny studie kan ha bekreftet bare at når det viste at folk som spiste nærmere til den tid da deres kropper utgitt melatonin — «ved utbruddet av søvn,» sa Machineni — hadde høyere vekt og høyere kroppen fett prosentandelen enn de som spiste tidligere. Hva dette betyr, anecdotally, er at hvis du begynner din kalori forbruk høyre når du våkner opp, du har kanskje bedre lykke til med vekttap.,

Bilde Kilde: POPSUGAR Fotografering / Sheila Gim

Det vil Ta et Par Uker for å Se Resultater på Vekten

Weinandy sa resultatene er vanligvis tydelig rundt 10-ukers mark, og legger til at hun ser for seg at et gjennomsnittlig vekttap på syv til 10 pounds i løpet av den perioden gjennom noen av de tre tilnærminger til HVIS det er nevnt tidligere.

Det kan ta lengre tid enn at siden alle er stoffskiftet fungerer annerledes., «Jeg fortelle mennesker som gjør alle kosthold endre for å gi seg selv en til to måneder,» Weinandy sa. På den annen side, «hvis du går ned i vekt for raskt, må du gjør det galt.»I så fall, bør du revurdere dine kalori-inntaket.

Våre eksperter si studier uten resultat så langt, men fordi du spiser sunnere og færre kalorier, metoden kan ha betydning utover skalaen, og på din generelle helse, inkludert kolesterol, triglyserider, og blod sukker nivåer.,

Bilde Kilde: POPSUGAR Fotografering / Sheila Gim

Periodisk Faste Er Bærekraftig

«Noen av mine klienter gjøre HVIS det uten problemer, men dette er veldig individuelt,»Weinandy sa, og legger til at kvinner som er gravide og personer med blod sukker problemer bør sjekke med sin lege før du prøver periodisk faste.

Hun legger til at 16/8-metoden ser ut til å være mest mulig bærekraftig., «Så lenge en person ikke opplever ernæringsmessige mangler, kan de følge dette programmet på lang sikt,» Weinandy sa.

Bilde Kilde: POPSUGAR Fotografering / Sheila Gim

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *