Denne siden er kun for medlemmer.

Sokrates kjent sa, «unexamined livet er ikke verdt å leve.»

Og mens dette utsagn er sikkert sant, selvstendig refleksjon, er ikke nødvendigvis en enkel ting å øve på. Vi lever i en utrolig hektiske verden. Våre mobil-telefonene er i konstant summende, sosiale medier er uendelig ringer, og Netflix har alltid noe nytt å binge på.

Tar deg tid til refleksjon er en bit av en tapt kunst. De fleste av oss, dessverre, er levende unexamined liv.,

Dette bør ikke være tilfelle. Få ting er mer verdifulle enn selv-refleksjon.

Men hva er egentlig selv-refleksjon? Og hva er noen enkle måter å praktisere det?

I denne artikkelen, vi kommer til å bryte ned hva, hvorfor og hvordan av selv-refleksjon.

er du Klar? La oss komme i gang…

Innhold:

  • Hva Er selvrefleksjon? En Selv-Refleksjon Definisjon
  • Viktigheten av Selv-Refleksjon
  • Fordelene Av Selv-Refleksjon
  • Selvstendig Vurdering Eksempel
  • En Guidet egenevaluering
  • Når Bør Du Øve deg Selv-Refleksjon?,
  • ikke Leve Unexamined Liv

Opprett din egen Journalføring praksis med vår gratis journalføring verktøy: Refleksjon.program.

Hva Er selvrefleksjon? En Selv-Refleksjon Definisjon

Enkelt sagt, selv-refleksjon (også kjent som «personlig refleksjon») er å ta tid til å tenke på, meditere på, vurdere, og gi alvorlige tenkt til din atferd, tanker, holdninger, motivasjon og ønsker. Det er prosessen med å dykke dypt inn i dine tanker og følelser og motivasjon, og å avgjøre den store «Hvorfor?»bak dem.,

Personlig refleksjon lar deg analysere ditt liv fra både makro og mikro nivå. På et makronivå, kan du vurdere den samlede banen i ditt liv. Du kan se hvor du er på vei, finne ut om du er fornøyd med den retningen, og gjøre de justeringer som er nødvendig.

På et mikronivå, kan du evaluere svaret ditt spesielle omstendigheter og hendelser. Geil Browning, Ph. D., foredrag om personlig refleksjon som dette:

«Refleksjon er en dypere form for læring som gir oss muligheten til å beholde alle aspekter av noen opplevelse, enten det er personlig eller faglig — hvorfor noe skjedde, hva effekten var, om det skulle skje igjen — som i motsetning til bare å huske at det skjedde. Det handler om å hanke inn alle aspekter av erfaring, avklare vår tenkning, og honing inn på det som virkelig betyr noe for oss.»

å Praktisere selvstendig refleksjon, tar disiplin og intensjonalitet., Det krever å trykke på pause på kaos av liv og rett og slett ta deg tid til å tenke og fundere på om ditt liv, som ikke er en enkel ting for mange mennesker å gjøre. Men det er en utrolig verdifull praksis.

Denne korte videoen fanger opp betydningen av selv-refleksjon og selvransakelse vakkert:

Viktigheten av Selv-Refleksjon

Uten selv-refleksjon, vi bare gå gjennom livet uten å tenke seg om, å flytte fra en ting til den neste uten å gjøre tid for å vurdere om ting faktisk går bra. Vi trenger ikke stoppe å tenke. Analysere., For å finne ut hva som går bra og hva som ikke fungerer. Det uheldige resultatet er at vi ofte blir sittende fast.

For eksempel, mangel på personlig refleksjon kan føre oss til å bo i en jobb vi ikke liker eller et forhold som ikke går bra.

En mangel på refleksjon får oss til å bare fortsette å kjøre, prøver å holde tritt med ting selv hvis ting ikke går bra. Vi føler vi er rett og slett prøver å holde hodet over vann. Vi ender opp med å gjøre de samme tingene om og om igjen, selv om disse tingene er ikke å produsere de resultatene vi hadde håpet på.,

Fordelene Av Selv-Refleksjon

Ja, ta seg tid til selvrefleksjon kan være vanskelig. Det kan være utfordrende å ta den nødvendige tid til å ta et skritt tilbake og reflektere over hva som virkelig teller. Likevel, det er mange fantastiske fordeler av selv-refleksjon, og vi bør alle ta seg tid til det.

Det Tillater Deg Å Få Perspektiv

Følelser kan skyen din dom, og du kan miste av syne hva som virkelig teller. Noen ting virker større og verre enn de virkelig er.,

Selv-refleksjon, kan du ta et skritt tilbake og få perspektiv på hva som er viktig og hva som kan bli ignorert. Det gjør det mulig å behandle hendelser og oppnå klarhet på dem.

Det Hjelper Deg å Reagere Mer Effektivt

de Fleste av tiden, vi bare reagerer på uansett omstendigheter komme vår vei. Dette kan føre til oss sier og gjør ting vi angrer på. Når vi er i en reaktiv-modus, trenger vi ikke ta den nødvendige tid til å vurdere våre handlinger og ord.

Personlig refleksjon gir deg mulighet til å vurdere konsekvensene av dine ord og handlinger., Den gir deg også muligheten til å vurdere de beste, mest effektive, mest nyttig måte å handle i en gitt situasjon.

Det Fremmer Læring og Forståelse

Når vi går gjennom livet uten pause for å tenke og reflektere, vi trenger ikke å lære eller få en dypere forståelse av livet. Vi bare flytte fra en ting til den neste, aldri pause for å vurdere hva verdifulle lærdommer vi kan lære.

Selv-refleksjon, på den andre siden, gjør oss i stand til å vurdere og bearbeide det vi har opplevd. Det tillater oss å tenke dypt og tenke over betydningen av våre omstendigheter, følelser og motivasjon., Det gjør oss i stand til å leve helhetlig og sunt liv.

egenevaluering Eksempel

Så hvordan akkurat gjør du utføre selv-refleksjon? Hvordan ser du på riktig måte og hjelpsomt reflektere over deg selv og ditt liv?

En enkel måte å utføre dette selv-refleksjon, utøvelse, er å bruke en journal (en elektronisk journal eller skrive dagbok). Bare skrive ut disse spørsmålene, og deretter ta deg tid til å tankefullt svare på dem. Pass på at du ikke stresser. Ta en Pause og tenke. Tenke dypt om hva som virkelig betyr noe for deg.

Først bestemme hvor lenge du har tenkt til å se tilbake på., Ønsker du å se tilbake på den siste uken? Siste måneden? Siste året? Siste 5 årene?

Så, begynn med å ta lager av hva som faktisk skjedde i denne perioden. Hvis du allerede holde en journal, er dette trinnet vil være lettere for deg, og kanskje en solid påminnelse om verdien av å holde en journal.

Ta en titt gjennom planleggeren, dagbok og bilder, og liste ut høydepunkter og lowlights.

Fast? Her er noen tips:

  • har du reiser hvor som helst i år?
  • Erfaring med personlige eller familie milepæler?,
  • Hva som er endret i dine relasjoner, arbeid, eller lidenskap prosjekter?

Se tilbake på den nye listen over høydepunkter og lowlights prøve og se om det er noen mønstre.

Gjøre din høydepunkter generelt innebære visse mennesker i ditt liv? Eller noen spesifikke aktiviteter?

Det kan være vanskelig å besøke lowlights, men det er også en fin måte å finne fred og vekst.

For hver svake lysforhold, spør deg selv: Var denne i min kontroll?

  • Hvis ja, kan du spørre deg selv hva du kan gjøre annerledes neste gang.
  • Hvis ikke, kan du spørre deg selv hvor du kan finne fred med det.,

Skriv ned både høydepunkter og lowlights i dagboken din, så ta deg tid til å reflektere. Hva ønsker du å oppnå i løpet av de neste måned, år, og fem år? Hva ønsker du å endre på ditt liv? Hva kan du bli bedre på?

du Tok deg tid til å gå gjennom denne øvelsen vil bidra til å bringe klarhet og perspektiv på livet.

En Guidet egenevaluering

Ser tilbake på dine valgte tidsperioden, rangere deg selv på en skala fra -5 til +5 på hver av de følgende seks områder av livet ditt.,

Etter at du har valgt et nummer, skriv hva du føler det på den måten. Å uttrykke følelser og følelser som du har, er en flott måte å få en dypere og mer meningsfull refleksjon.

  • Sinn – føler du klartenkt, engasjert og intellektuelt utfordret?
  • Kroppen – Gjør kroppen føles sunt, næring og sterk?
  • Sjel – føler du fred og koblet til verden rundt deg?
  • Arbeide – føler du deg som er interessert i og oppfylt av arbeidet ditt?
  • Spill av – føler du deg glad? Er du engasjere seg i aktiviteter som gir deg glede?,
  • Elsker – føler du deg positivt om forhold i ditt liv?

ikke rush gjennom dette selv-vurdering. Ta den nødvendige tid til å reflektere over hvert område av ditt liv. Hvis du rush, vil du gå glipp av verdien av selv-refleksjon.

Når Bør Du Øve deg Selv-Refleksjon?

Det finnes en rekke ganger når selvrefleksjon er spesielt nyttig. Først kan det være nyttig å gjøre det for noen få minutter hver uke. Du trenger ikke å gå gjennom alle spørsmålene eller ta timer for å gjøre det. Fokus på hva som har vært på hjernen din som bestemt uke.,

Det kan også være nyttig å praktisere selv-refleksjon som et slutten av måneden personlig vurdering og slutten av året personlig vurdering.

med andre ord, på slutten av hver måned og år, og gjør en grundig personlig gjennomgang av ditt liv. Se tilbake på de siste dager og måneder og analysere ditt liv. Denne praksisen vil gi deg en nyttig perspektiv og sikre at du lever livet til det fulle.,

ikke Leve Unexamined Liv

Når vi ikke klarer å reflektere over våre liv, mister vi perspektivet, blir fanget opp i ting som ikke saken, og ofte mister av syne det som er mest viktig. Sokrates hadde rett da han sa at unexamined livet er ikke verdt å leve.

Trenger ikke leve et unexamined liv. Praksis selvrefleksjon i dag.

Interessert i å utvikle din refleksjon praksis? Vi bygget Refleksjon.,app, et gratis online dagbok som hjelper deg med å fange din høydepunkter og lowlights som de skjer, og deler av oppføringene til for guidede refleksjon på slutten av hver måned og år.

Vi også bruke en lignende rammeverk for vår årlige Guidede Refleksjon Journal.

Leter du etter refleksjon spørsmål du kan bruke i en gruppe eller ta med deg? Sjekk ut våre dekket av Refleksjon Kort.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *