Alle Måter å dele opp Reps i Murph

Hvert år tusenvis av utøvere rundt om i verden samles på CrossFit tilknyttede selskaper, militære baser, og lokale parker å gjøre treningen Murph og ære de som døde mens han var i usas Væpnede Styrker. Dette Memorial Day tradisjon er nære og kjære til CrossFit samfunnet og dets langvarig forhold til det militære.,

tradisjonen tro var født ut av CrossFit er Helt trening, som er opprettet til ære for menn og kvinner som har dødd i linjen av handlingen, eller mens han sitt land eller lokalsamfunnet.

Kanskje den mest kjente CrossFit Helt trening er Murph, oppkalt etter Lt. Michael Murphy, som døde i Afghanistan i 2005, mens tjene sitt land. Mens trening er lang og utmattende, vil du ikke høre utøvere klage. I stedet, idrettsutøvere viser seg å betale sin respekt og ære de som har laget det ultimate offer.,

trening angir at utøvere kan «partisjon pull-ups, push-ups, og knebøy som trengs», som presenterer et sjeldent element i en CrossFit trening som de fleste ganger utøvere som er nødvendig for å fullføre alle reps på en øvelse før du går videre til neste. I Murph, mens kjør deler må være utført som en sandwich rundt reps, idrettsutøvere kan bryte opp pull-ups, push-ups, og knebøy men de ønsker.,

trening angir at utøvere kan «partisjon pull-ups, push-ups, og knebøy som trengs», som presenterer et sjeldent element i en CrossFit trening som de fleste ganger utøvere som er nødvendig for å fullføre alle reps på en øvelse før du går videre til neste. I Murph, mens kjør deler må være utført som en sandwich rundt reps, idrettsutøvere kan bryte opp pull-ups, push-ups, og knebøy men de ønsker. Tilbringe litt tid på å tenke gjennom din rep ordningen kan hjelpe både nybegynnere og erfarne utøveren lykkes i denne treningen.,

å Bruke litt tid på å tenke gjennom din rep ordningen kan hjelpe både nybegynnere og erfarne utøveren lykkes i denne treningen. For nyere idrettsutøver, det vil hjelpe dem til å føle seg trygg når de prøver en trening som på papiret ser ganske skremmende, men når den brytes ned, kan være ganske overkommelig. For veteran idrettsutøver, kan det hjelpe dem med å lære om pacing og strategi for å få best mulig tid.,

Trening

«Murph»
tid:
1 mil å Kjøre
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Knebøy
1 mil å Kjøre

I minnet av Marinen Løytnant Michael Murphy, 29 Patchogue, N.Y., som ble drept i Afghanistan 28. juni, 2005. Denne treningen var en av Mike ‘ s favoritter, og han hadde kalt det «Kroppen Rustning.»Fra nå av vil det bli referert til som «Murph» til ære for fokusert kriger og store Amerikanske hvem ville ikke ha noe mer i livet enn å tjene dette flotte landet og den vakre mennesker som gjør det til hva det er.

Partisjon pull-ups, push-ups, og knebøy som trengs., Start og avslutt med en mil å kjøre. Hvis du har en-og-tyve pund vest eller kroppen rustning, bruke den.

Så Hva Rep Ordningen Bør jeg Gjøre?

Så hvordan kan du bestemme om den beste måten å bryte opp din reps for å hindre falle av, og få best mulig tid? Strategien, uansett nivå av utøveren, er å plukke rep ordningen som gir mulighet for kontinuerlig jevn bevegelse, og eliminerer perioder hvor utøverne er også muskulært trøtt til å fullføre reps i neste bevegelse.

Her er hvordan du går om å bestemme på rep ordningen som er riktig for deg.,

velg Først Ditt Svakeste Bevegelse

velg Først ditt svakeste bevegelse fra pull-ups, push-ups, og knebøy. Neste, bestemme antall reps som du vet, uten tvil, at du ALLTID kan gjøre i et enkelt sett at bevegelsen.

For eksempel, si at push-ups er dine svakeste bevegelse, og du vet at du kan alltid ryker ut 6 reps i en rad i en push-up., Derfra, du kan bygge din rep ordningen rundt det aktuelle nummeret, slik at andelen av pull-ups, push-ups for å knebøy er proporsjonal. I dette eksemplet utøveren rep ordningen ville være 3/6/9 representanter for 33 runder + 1 runde av 1/2/3 å gjøre for 100/200/300 totaler.

fordelen med å bygge din rep ordningen basert på dine svakeste bevegelsen er at du eliminere beveger seg mot feil og står mye rundt å bryte opp settene. Den tid legger du opp i en time lang treningsøkt! Denne metoden holder utøveren beveger seg og minimerer hvile og totalt muskulær tretthet.,

Nedenfor har vi beskrevet noen av de mer vanlige rep ordninger som utøvere takle.

2/4/6 for 50 Runder

Hvis ideen om å håndtere 100 pull-ups synes gjennomførbart, men noe som ikke er en dråpe i havet, velge 2/4/6. Sikker, kan du føle deg som en kanin som du overgangen 150 ganger mellom bevegelser, men du vil hindre totalt sammenbrudd (dvs., singler med mye hvile mellom) på pull-ups.,

3/6/9 for 33 Runder + 1 Runde av 1/2/3

Dette er et flott sted å starte hvis du gjør Murph for første gang, med eller uten en vest, og du vet at push-ups er din begrensende faktor. 6 push-ups synes å være en sweet spot for mange mennesker å tillate dem å flytte sømløst gjennom 33 sett av 6 push-ups. Hvis du er nervøs for å være i stand til å fullføre 3 pull-ups i en rad, leder tilbake til 2/4/6 land.,

5/10/15 for 20 Runder

Hvis du er sterk på pull-ups og vet at 5 er ikke noe problem, dette er et utmerket alternativ hvis du tror du kan opprettholde ubrutt push-ups gjennom 10-13 første rundene. Se nedenfor for mer detaljer om hva du skal gjøre med dette rep-ordningen hvis du må bryte ned på push-ups.

En viktig faktor er at hvis du velger å bruke en vest, spekter av bevegelser for pull-ups vil være litt mindre som plater og materiale vest vil ta kontakt med bakken, ikke brystet.,

10/20/30 for 10 Runder

Hvis du er en ninja på push-ups, gå etter dette rep-ordningen. Dette rep-ordningen er også populært med utøvere som blir irritert med å telle alle de rundene!

20/40/60 for 5 Runder

Dette rep-ordningen er ikke veldig populært med mange, men vi ønsker å være oppmerksom på det her som det ble gjort i 2016 CrossFit Games. Alle utøvere som var nødvendige for å gjøre det samme rep ordningen for konkurranse formål.

100/200/300

Det er ikke noe krav om å gjøre dette rep-ordningen., Jada, de gjorde det på Spill i 2015, men husk trening angir å bryte opp reps som ønsket. I 2016, utøverne på Spill brøt opp reps i fem runder av 20/40/60.

å Bryte Opp Push-ups Innen Hver Runde

Nå, hva skjer hvis din rep ordningen går til sh*#?! Har du et nytt verktøy i verktøykassa – split-bevegelsen som er å bryte ned til to sett innenfor hver runde. I vår 5/10/15 eksempel, ville dette bli: 5 pull-ups / 5 push-ups / 15 air squats / 5 push-ups.,

Ved å dele sett med push-ups i to, kan du fjerne tiden står rundt og venter på å bli frisk nok til å fullføre settet.

Velge en Strategi, og Se Det Gjennom

Men du bestemmer deg for å takle Murph, anbefaler vi at du bestemmer deg på en plan og hold deg til det! Hvis du finner deg selv 5-10 runder inn på rep-ordningen, og tror du kunne ha taklet mer betydelig tall, anbefaler vi at du HOLDER inne og se om som spiller seg ut for hele treningen. Det er ganske lett å føle seg STOR i løpet av de første 28 minuttene av Murph, men ofte er det når ting går galt.,

sørg for å registrere detaljerte Notater i SugarWOD slik at du kan foreta en informert beslutning neste år.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *