8 Beste Agility Øvelser

Agility øvelser bidra til å forbedre hastighet, eksplosiv kraft, koordinasjon og spesifikke ferdigheter på sport. Fra high school til profesjonelle idrettslag, alle utøvere kan dra nytte av agility øvelser. Innlemme disse drillene et par ganger i uken til trening rutine perfekt til foten din hastighet og avgrense sport teknikk.

Lateral Plyometric Hopp

Lateral plyometric hopp bidra til å bygge en eksplosiv kraft, balanse og koordinasjon ved hjelp av vår naturlige kroppsvekt., Denne avanserte agility trening mosjon er viktig for enhver atletisk stilling som krever lateral koordinering og makt. For best resultat, sørg for å utføre denne bore etter en grundig varme opp.

Videresend Kjører, Høy-Kneet Øvelser

Krever bare en grunnleggende hastighet senere og kroppen din, dette agility trening trening er utformet for å forbedre foten koordinering og hastighet for alle felt sport idrettsutøvere. Bare kjøre med høye knær frem gjennom stigen, landing i hver stige plass. For denne enkle drill, riktig form er nøkkelen., Pass på å lande på ballene dine føtter og kjøre forover med armene.

Lateral Kjører, Side-til-Side-Øvelser

Lateral kjører øvelser forbedre både kne og ankel stabilitet, noe som gjør dem ideelle for retten-sport. For riktig form, opprettholde et lavt tyngdepunkt og raskt trinn side-ved-side gjennom stigen. For å være sikker trinn begge føtter, en om gangen, i hvert trinn på stigen. Mens du kjører armene fremover, ønsker alltid å lande på ballene dine føtter. Gjenta fra høyre til venstre og deretter igjen, fra venstre til høyre. Riktig form er nøkkelen til din suksess!,

Dot Øvelser

Smidighet og eksplosiv hastighet er oppnåelig når du har de riktige ben styrke, noe som er forbedret med grunnleggende dot øvelser. Dot øvelser er bare en av måtene du kan øke kne og ankel styrke, noe som gir deg den ekstra stabiliteten du trenger for feltet sport, racket sport, basketball og fotball. Dot øvelser tillate disse utøverne til å flytende endre retning uten varsel.

for Å fullføre dot bore vellykket, bruk tape til å plassere en liten «X» på bakken i mønsteret av en fem, som sett på en terning; du kan også bruke en prikk bore mat., Start din varme opp ved å hoppe fra punkt til punkt med begge føttene på en gang. Når du føler deg varmet opp (ca 30 sekunder), videre til en fot hopper og prøv deretter å følge en bestemt hoppe mønster.

Hoppe Boksen Øvelser

Flott for din quads, setemuskler, og hamstring muskulaturen, start ved å gå inn i en VertiMax 8 med en medium til kraftig motstand (avhengig av din evne). Å holde knærne over tærne, hoppe så høyt og så fort som du kan. Lande trygt på ballene dine føtter. Gjenta VertiMax hoppe boksen øvelser for 10 – 20 sekunder.,

L Øvelser

L Øvelser, aka Membran Øvelser, er et populært agility trening trening brukt av trenere og profesjonelle trenere til å utvikle rask endring av retning evne og hastighet.

  • Angi dine kjegler opp for 3-Membran Drill.
  • Start på linje i en 3-Punkts Holdning.
  • Kommer ut med lav for ca 5 meter, vedlikehold av medium speed control, berører linjen i midten membran.
  • Når du berører linjen, umiddelbart gå tilbake til start-membran, og trykk på linjen ved å bruke den samme hånden.,
  • Neste, snu og løpe tilbake rundt midten membran, planting av din inne i foten for en hard tur og åttetall rundt slutten membran (igjen, planting din inne i foten).
  • Gjør et kraftig kutt rundt midten membran, slå på innsiden av foten, og sprint tilbake til start membran, for å fullføre drill.
  • Gjenta 3 – 5 ganger.

7. Plyometric Smidighet Bore

Idrettsutøvere bruker plyometric hoppe øvelser for å bygge eksplosiv kraft og hastighet., I tillegg, disse utfordrende agility trening øvelser forbedre koordinasjon, smidighet, og effektivt forbedrer idrettsprestasjoner. Ved hjelp av et sett av små hindringer, hoppe på en eller begge føttene kan utvikle smidighet og øke foten hastighet for løpere og feltet sports idrettsutøvere likt.

  • Sette opp flere små smidighet hekk, å plassere ca 2 meter mellom hvert hinder.
  • Start med føttene skulder bredde hverandre. Begynner å hoppe opp og frem, tømming hvert hinder. Pass på å lande lett på ballene dine føtter.,
  • Ved landing, umiddelbart hoppe igjen, kjøring forover med armene.
  • Gjenta flere repetisjoner.
  • Gjenta bore på bare den høyre foten og deretter bare den venstre foten.

Shuttle Går

shuttle run er en vanlig agility trening trening brukt av idrettsutøvere som spiller stoppe-og-gå idretter (f.eks. fotball, basketball og ishockey). Transport kjøre øvelser er en enkel måte å injisere litt høy intensitet trening i en grunnleggende condition-programmet mens du bygger hurtighet, smidighet og utholdenhet.,

Angi en opplæring område med to markører, for eksempel kjegler, ca 25 meter fra hverandre. Med eksplosiv hastighet, sprint fra en markøren til den andre markøren og tilbake. Gjenta 6 – 8 ganger. Vurdere å bytte den opp ved blant annet frem-touch-går tilbake, fremover eller bakover i går, og side-til-side går.

til Slutt, agility trening som skiller gjennomsnittlig utøvere fra eksepsjonelle utøvere. Å legge over agility øvelser din ukentlige bad rutine vil ha du tar det til neste nivå innen et par uker.,

Les Mer på Agility Trening:

  • BESTE AGILITY TRENING TRENING FOR UNGE IDRETTSUTØVERE
  • HVORFOR VERTIMAX TEKNOLOGI ER FLOTT FOR å trene AGILITY
  • RAPTOR REVOLUSJONERER GRUNNLEGGENDE CONDITION OG AGILITY ØVELSER
  • BESTE AGILITY TRENINGSØKTER FOR HØY YTELSE IDRETTSUTØVERE
  • HASTIGHET OG SMIDIGHET treningsprogram TIPS FOR HØY YTELSE SPILLERE

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *