6 Sannheter Om Trening Som Ingen Ønsker å Tro

Suksess i treningsstudioet, som med de fleste ting i livet, kommer ned for å mestre det grunnleggende.

Med det i tankene, her er 6 øvelse tips, vektløfting grunnleggende, de beste øvelsene for å starte med, og opplæring essentials at ingen ønsker å tro, men alle bør følge.

Ta disse ideene til hjertet og du vil høste store fordeler., Mens de fleste folk til å kaste bort tid på å vurdere den endeløse strømmen av kosttilskudd, «nye» treningsprogrammer, og diett planer, alt du egentlig trenger å gjøre er å fokusere på disse enkle konsepter, og du vil se resultater.

Forplikte seg på lang sikt.

de Fleste mennesker trening med et kortsiktig mål i tankene. Jeg liker å se på helse på en annen måte…

  • målet er ikke å miste 40 pounds i de neste 12 ukene. Målet er å gjenvinne din helse for resten av livet.
  • målet er ikke å benkpress 300 pounds. Målet er å være en fyr som aldri går glipp av en treningsøkt.,
  • målet er ikke å ofre alt for å få den raskeste tiden i neste måned ‘ s løp. Målet er å være raskere neste år enn du er i dag. Og raskere to år fra nå enn du vil bli neste år.

Ignorer den kortsiktige resultater. Hvis du forplikte seg til en langsiktig prosess, resultatene vil komme uansett.

Videre, må du slutte å opptre som lever et sunt liv er en big deal. Du kan gå til gym hver uke. Det kan være «normal» for deg. Ikke et offer. Ikke en plikt. Normal.,

Det som er morsomt er at når du forplikter deg til å være konsekvente på lang sikt, ender du opp med å se bemerkelsesverdige resultater på kort sikt. Det er kraften av gjennomsnittshastighet.

Angi en tidsplan for trening.

de Fleste mennesker aldri trene konsekvent fordi de er alltid lurer på når de kommer til å trene neste.

De er alltid lurer på…

  • «Vil jeg bli motivert til å trene når jeg kommer hjem fra jobb?»
  • «Vil jeg ha nok ledig tid til å trene i dag?»
  • «Vil jeg ha nok viljestyrke til å våkne opp tidlig og kjøre?,»

med andre ord, de fleste tog når de føler seg motivert eller inspirert.

Her er en bedre idé: stopp behandling av trening som noe å gjøre når det er praktisk, og begynne å sette en tidsplan for deg å følge. Dette er det som gjør forskjellen mellom profesjonelle og amatører.

For eksempel, jeg trener hver mandag, onsdag og fredag kl 6 pm. Jeg trenger ikke å tenke på når jeg skal trene. Jeg sitter ikke rundt og lurer på hvilke dager jeg skal føle seg motivert til å løfte. Jeg ikke håper at jeg vil ha litt ekstra tid til trening i dag., I stedet, la jeg det på planen og deretter organisere mitt liv og ansvar rundt det (akkurat som du ville organisere dagen din rundt klassen din eller ditt møte eller ditt barns baseball-spill).

Angi en tidsplan for trening blir enda mer viktig når livet blir gal. Det vil alltid være visse kriser som hindrer deg fra å jobbe ute. Det er en del av livet. Problemet er at de fleste mennesker går glipp av en treningsøkt, og før de vet ordet av det, har de ikke vært på treningsstudio i 4 uker.,

Men når du har en plan for treningen din, du har en måte å trekke deg tilbake på rett spor så raskt som mulig.

Topp utøvere gjør feil som alle andre. Forskjellen er at de får tilbake på sporet raskere enn de fleste. Går glipp av en treningsøkt på fredag fordi du var på reise i forbindelse med jobb? Gjett hva? Din neste treningsøkt er allerede planlagt til mandag kl 6 pm. Jeg vil se deg der.

La tidsplanen styre dine handlinger, ikke ditt nivå av motivasjon.

Fokus på de beste øvelsene.

Gode resultater kommer fra et stort fokus, ikke stor variasjon.,

For mange folk til å kaste bort tid på treningsstudioet fordi de sprette rundt uten noen virkelige mål, gjør en liten bit av denne maskinen og en liten bit av denne maskinen. Heldigvis, det er en enkel regel som vil alltid lede deg mot de beste øvelsene: jo mer en øvelse gjør du beveger deg, jo større fordeler det vil gi.

Dette er grunnen til at ren og rykk og napp er kingpins av vektløfting. De er øvelser som tvinger kroppen til å bevege seg mest (og raskeste). Som et resultat, folk som gjør disse øvelsene se fantastiske resultater.,

Her er en kort liste over de beste øvelsene. I min mening, må minst én av de fem første øvelsene bør være inkludert i hver treningsøkt.

  1. Knebøy
  2. Markløft
  3. benkpress
  4. Rengjør og Rykk
  5. Snappe
  6. Spurter
  7. Overhead Trykk på
  8. God Morgen
  9. Pullups
  10. Pushups

Start lett og trene for volumet før intensitet.

Be folk flest om de hadde en god treningsøkt og de vil si ting som, «Oh yeah, det var så intens.»Eller, «jeg kommer til å bli så sår i morgen.,»Eller, «jeg ferdig med min trening ved å gjøre et sett til failure.»

Det er flott å presse deg selv, men den største feilen folk flest gjør er at de ikke bygge et fundament av styrke. Alle ønsker å hoppe inn og få maks ut med en vekt som er «vanskelig.»Det er helt feil måte å gjøre det på. Trening skal være enkelt i begynnelsen. (Se: Hvordan du kan Begynne å Arbeide Ut.)

Trening til failure er en god måte å bære deg ned, ikke bygge deg opp. Du bør ha reps venstre på deg på slutten av treningen (og på slutten av hvert sett)., Ta punkt #5 (nedenfor) til hjerte og din trening vil få hard nok, raskt nok. Stol på meg.

Det uttrykket som jeg liker å holde i tankene er «toget for volumet før intensitet.»Med andre ord, jeg ønsker å bygge kapasitet til å gjøre jobben før jeg begynner å teste mine egne grenser.

Bare for å være tydelig: volum behøver ikke å bety «ikke sett 20 reps.» (Jeg sjelden trenger mer enn 10 reps på et enkelt sett. I stedet, jeg liker å tenke på volum over en periode på uker og måneder.

For eksempel, akkurat nå er jeg å gjøre en 5×5 knebøy program (5 sett av 5 knebøy). Jeg begynte å lyse., Den første uken, jeg løftet med en vekt som var veldig enkelt for meg. Så, jeg sakte lagt til 5 pounds hver uke. For uker, og det var likevel lett. Til slutt, når jeg bygget opp til en vekt som var tung, jeg hadde kapasitet til å håndtere det, fordi jeg allerede hadde gjort dusinvis (om ikke hundrevis) sett i løpet av de siste uker og måneder. Fokus på volum gir deg nå muligheten til å håndtere intensitet senere.

Gjør LANGSOM fremgang hver uke.

de Fleste mennesker går i gymsalen hver uke, gjøre de samme øvelsene med samme mengde vekt, og lurer på hvorfor de ikke får sterkere., Vil du se folk som går på samme tredemølle, kjøre to mil som de alltid gjør, og lurer på hvorfor de ikke går ned i vekt.

Her er en liten historie som forklarer problemet og løsningen…

Tenk deg at du er i et stille rom, og noen slår seg på et høyt og støyende vifte. Ved første, er det åpenbart og irriterende. Men hvis du er tvunget til å bo i rommet lenge nok, viften begynner å bli en del av bakgrunnsstøy. Med andre ord, kroppen registrerer lyd i starten, men etter hvert innser «Oh, dette er det nye normale for dette miljøet.,»

kroppen tilpasser seg, og støy svinner. Noe lignende skjer når du trener.

Når du begynner å trene, er det som å slå på viften. Noe nytt skjer i miljøet, og kroppen din registrerer du vil endre ved å bli sterkere og slankere. Men etter et par treningsøkter, kroppen din innser at «dette er det nye normale.»Kroppen finner en måte å tilpasse seg dette nye miljøet, akkurat som det gjorde med støyende vifte. Som et resultat, kan du slutte å bli sterkere og stoppe å miste vekt.

Hva fikk du her ikke får du det., Hvis du ønsker å se forskjellige resultater, må du gjøre noe annerledes. Hvis du ønsker å se fremgang hver uke, så vil du ha fremgang hver uke.

Dette er faktisk veldig enkelt å gjøre. Legg til 5 pounds hver uke. Legg til et ekstra sett denne uken. Gjør den samme øvelsen, men hvile i 15 sekunder mindre mellom settene. Disse er alle måter å endre stimulans og tvinger kroppen til å sakte og metodisk bli bedre.

spill inn din trening.

Det som blir målt, blir forvaltet., Hvis du kan ikke engang fortelle meg hvor mange sett og reps som du gjorde med særlig vekt på to uker siden, hvordan kan du garantere at du blir faktisk sterkere?

å Spore din fremgang er enkel: få en liten notisbok og skriv ned dine treningsøkter. (Jeg bruker en liten svart moleskine notatbok som jeg kjøpte på en bokhandel. Les mer om treningen min dagbok her.)

På toppen av siden, kan du skrive datoen på din treningsøkt. Så, bare skriv ned den øvelsen du gjør. Når du er ferdig med et sett, ta det opp i den bærbare datamaskinen mens du venter på å gjøre den neste.,

registrere din trening er spesielt viktig fordi det bringer alle disse punktene sammen.

Du kan se tilbake og se hvordan du gjør langsiktig arbeid (punkt #1). Du kan se på hvilke datoer du har trent og hvor ofte du var på timeplanen (punkt #2). Du kan kontrollere at du har de beste øvelsene for hver treningsøkt (punkt #3). Du kan se hvordan du er langsomt bygge opp volum og utvikle et fundament av styrke (punkt #4). Og kan du bevise at du er treg, metodisk fremgang hver uke (punkt #5).,

Hva Bør Du Gjøre Nå

Din kan tilbringe hele livet med å mestre disse seks poeng, men disse er det grunnleggende som vil gjøre en reell forskjell for din trening.

Her er handlingen fremgangsmåte:

  • Angi en tidsplan. Når og hvor, nøyaktig, kommer du til å trene?
  • Få en notatbok og penn for å ta opp din trening.
  • Fokus på de beste øvelser som gjør at du beveger deg mye.
  • Start med en vekt som er veldig lett og trene for volumet før intensitet.
  • Sakte øke vekten hver uke.

Glade for å løfte.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *