30 Verste Dagligvare Mat Med Mest Sukker

«Amerikanerne» over-inntak av søtstoffer har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert en økt risiko for fedme, diabetes, hjertesykdom og slag,» sier David Zinczenko, forfatter av den bestselgende boken Null Sukker Kosthold. «Og du finner dem i mat ville du minst forventer.,»

Som et resultat, USDA har gitt retningslinjer, anbefaler Amerikanerne beholde sine inntak av tilsatt sukker per dag til mer enn 10% av den totale kalorier, for et gjennomsnitt på 47 gram eller 12 teskjeer en dag. De fleste Amerikanere er uvitende forbruker et gjennomsnitt på over tre ganger så anbefaling. Så hva kan du gjøre for å kutte tilbake?

Start ved å unngå disse dagligvare mat som er pakket med sukker. Og mens du gjør sunnere endringer, kan du prøve ut noen av de 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.,

1

Frosne Måltider

P. F. Chang ‘ s Orange Chicken

Per porsjon: 420 kalorier, 15 g fett (2 g mettet fett), 920 mg natrium, 53 g karbohydrater (5 g fiber, 31 g sukker), 19 g protein

ikke la navnet lure deg. Som de fleste andre pakket måltider i fryseren i midtgangen, dette sursøt kylling er langt fra et «sunt valg.»Mens kalori teller og fett kunne vært verre, det er ingen rettferdiggjøre 22 gram sukker finnes i hvit ris, kjøtt og grønnsaker., Det er enda mer enn du ville fått hvis du ikke er pakket inn en Snickers bar ved middagsbordet!

Spise P. F. Chang er hjemme virker som en solid idé, helt til du innser at det dagligvare-versjon av den elskede kjedens retter er like høy i fett, salt og sukker. Orange chicken er ikke bare høy i natrium, men sukker for, kommer inn på 31 gram per porsjon.,

– >

2

Godteri Barer

3 Musketerer

Per 1 bar: 240 kalorier, 7 g fett (5 g mettet fett), 95 mg natrium, 42 g karbohydrater (<1 g fiber, 36 g sukker), 1 g protein

Uansett hva du gjør, ikke ta en 3 Musketerer når du er på vei for å sjekke ut av butikken, med mindre du planlegger å dele det med en gruppe av venner. Ellers vil du bli inntak nær 40 gram rett sukker og sirup., Det er ikke rart at det lander en topp plass på vår liste over de 19 Elskede Godteri Barer Rangert Etter Hvor Giftige De Er!

3

Vitaminwater

Høflighet av Vitamin Vann

Fokus Kiwi Jordbær

Per 1 flaske: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 26 g karbohydrater (0 g fiber, 26 g sukker), 0 g protein

Hvor mye er du villig til å ofre for en solid hjelpe av vitamin B og C?, Glugging tilbake bare en Kiwi Jordbær Vitaminwater vil slå ut hele din daglige dose, men det kommer på bekostning av 32 midje-utvidelse gram sukker. Og tror ikke det er alle som kommer fra naturlige kilder som juiced frukt—den andre ingrediensen er oppført på etiketten er krystallinsk fruktose, og den neste er sukkerrør. Du bør ikke la dette mye tilsatt sukker snike av deg bare fordi disse drikkene er markedsført som sunne produkter.,

4

Pasta Saus

Emeril er Homestyle Marinara

Per 1/2 cup: 90 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 470 mg natrium, 14 g karbohydrater (2 g fiber, 9 g sukker), 2 g protein

Bare fordi du er pakking på protein med linse eller kikert nudler betyr ikke at tallerkenen med pasta er å gjøre deg noen tjenester, spesielt hvis du er helle sausen som dette over din spaghetti. Vi tror «homestyle» skal ligne den slags mat du kan lage din helt egen sammensetning., Denne sausen er helt motsatt, takket være sin store mengder av soyaolje og sukker.

5

Granola Bar

Nature ‘ s Bakeri Fig Bar, Jordbær

Per pakke: 200 kalorier, 5 g fett (0 g mettet fett), 80 mg natrium, 38 g karbohydrater (4 g fiber, 19 g sukker), 2 g protein

Denne fig bar ikke kommer til å være snill mot dine vekttap mål. Mens ganske lav i natrium og bare 200 kalorier, det er fortsatt ingen unnskyldning til å bite i 19 gram sukker., Du vil finne like mye i ett og et halvt glass Krispy Kreme donuts, og du ville ikke spise den på skrivebordet for en mid-morgen snack, ville du? Opt for en nutty bar som er lavere i sukker, og full av sunt fett i stedet. Eller—hvis du kan kontrollere deg selv—holde seg til ett-bar-delen, og kaller det en dag til å kutte sukker inntak i to.

Leter du etter mer nyttig tips? Din ultimate restaurant og supermarked survival guide er her!,

6

Informasjonskapsler

Høflighet av Oreo

Oreo De Mest Stuf Sjokolade Sandwich Informasjonskapsler

Per cookie: 110 kalorier, 5 g fett (2 g mettet fett), 45 mg natrium, 14 g karbohydrater (0 g fiber, 11 g sukker), 0 g protein

Du kan ikke bli sjokkert over å se De Stuf Oreos på denne listen, men det servering størrelse var nok ikke hva du forventet., Det er riktig, det er 11 gram sukker i bare en «cookie» —og la oss være ærlige, hvem som har viljestyrke til å spise bare én etter ripping åpne en pakke?,

7

Frokostblanding

Gjengitt med tillatelse av Post

Malt-O-Måltid er Sjokolade Marshmallow Mateys

Per porsjon 170 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 37 g karbohydrater (1 g fiber, 23 g sukker), 1 g protein

Motstå nostalgi og la sukkerholdige frokostblandinger som disse blir et barndomsminne. Spooning ut en skål av Sjokolade Marshmallow Mateys vil ikke gjøre deg noen tjenester nå., Forbruker 23 gram sukker i kun en porsjon er den verste dagen å starte morgenen, når du tar i betraktning den anbefalte daglige sukker inntak. For voksne kvinner, det er 25 gram, eller 6 teskjeer, og for voksne menn, det er 36 gram, eller 9 teskjeer.

8

Smaksatt Yoghurt

Høflighet av YoCrunch

YoCrunch Jordbær med Oreo Blandet Yoghurt

Per container: 180 kalorier, 3 g fett (1.,5 g mettet fett 0 g trans fett), 110 mg natrium, 33 g karbohydrater (0 g fiber, 26 g sukker), 5 g protein

Ikke alle yoghurt er ikke dårlig for deg, og det er tonnevis av fordelene med å spise riktig type yoghurt, herunder at det hjelpemidler i din vekt-tap innsats, og det er en stor kilde til vitamin D. Men det er nok av gjerningsmannen ut at det er bare dårlige nyheter. Et perfekt eksempel? YoCrunch Jordbær med Oreo Blandet Yoghurt, som er pakking 26 gram sukker.,

9

BBQ-Saus

Sweet Baby Ray ‘ s Honning BBQ-Saus

Per porsjon: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 300 mg natrium, 18 g karbohydrater (0 g fiber, 16 g sukker), 0 g protein

Når du tenker på barbecue saus, røykfylt smaker skulle komme til hjernen, ikke sukkerholdige seg. Men bare fordi du ikke kan smake det søte ting betyr ikke at det ikke er der. Et par spiseskjeer Søt Baby-Ray er Honning BBQ-Saus, for eksempel, liksom har så mye sukker som seks Hershey ‘ s Kisses., Hvis du ikke ser på etiketter, vil du la en sukker-bombe som dette snike seg riktig av deg og inn i magen.

10

Frukt Juice

Bare Tranebær Cocktail

Per porsjon: 130 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 34 g karbohydrater (34 g sukker), 0 g protein

Hvis du ser «cocktail» på en juice etiketten, bare vet at det er et rødt flagg. Som du mest sannsynlig allerede har gjettet, som betyr at denne juicen er lagt opp med sukker, og 29 av 34 gram her er lagt til.,

11

Granola

Courtesy of Nature Valley

Natur Valley Tranebær Mandel Protein Granola

Per porsjon: 220 kalorier, 6 g fett (0.5 g mettet fett), 125 mg natrium, 31 g karbohydrater (3 g fiber, 14 g sukker), 10 g protein

Selv om det kan noen ganger være en satiating snack eller den perfekte topper for din morgen bolle med gresk yoghurt eller havregryn, frokostblanding kan også være så søt som en candy bar., Denne Arten Valley bag, for eksempel, er markedsført som en protein-rik valg, men det er faktisk fikk flere gram sukker. Og ifølge en studie i BMC Ernæring, kombinerer sukkerholdig ting som dette med protein kan faktisk ha motsatt effekt, og føre til økt fettlagring. Så ikke gi etter for denne granola; ta ekstra tid til å lese ernæring etiketter neste gang du er på shopping.,

12

Flavored Kaffe

Starbucks Flaskevann Mocha Frappuccino

Per 1 flaske: 200 kalorier, 3 g fett (2 g mettet fett), 100 mg natrium, 37 g karbohydrater (0 g fiber, 31 g sukker), 6 g protein

Hvis du velger å starte dagen med en frappuccino, så du vet du er i for mye sukker, sammen med massevis av unødvendig fett og sukker. Starbucks’ Bottled Mocha Frappuccino er pakking 31 gram sukker, i bare én drink., Hvis det er koffein du ønsker, vil du være mye bedre å brygge ditt eget og legge en skvett melk enn å falle for denne fellen.

13

Godteri

Sour Patch Kids

Per porsjon, 12 stykker: 110 kalorier, 0 g fett, 25 mg natrium, 27 g karbohydrater (24 g sukker), 0 g protein

Det er ingen hemmelighet at en tur til godteri midtgangen vil øke sukker inntak for dagen, men hvor mye? Det er selvsagt avhengig av hva du velger, og hvor mye viljestyrke du har å holde seg til en enkel servering., Alle som noen gang har spist en Sour Patch barn vet at det er nesten umulig å bare spise en eller to som de er bare så lite. En servering alene har 24 gram sukker—så kan du bare forestille deg hvor mye som er i en hel boks! Det er bare altfor mye tilsatt sukker, og nå er det klart tilsatt sukker er ikke din venn, som det er blitt knyttet til økt risiko for hjerte-og karsykdommer.,

14

Hermetisk Suppe

Høflighet av Campbell ‘ s

Campbell ‘ s Tomat og Søt Basilikum Bisque

Per 1 cup: 300 kalorier, 18 g fett (11 g mettet fett og 0,5 g trans fett), 790 mg natrium, 31 g karbohydrater (3 g fiber, 24 g sukker), 4 g protein

Ingen noensinne varmet opp Campbell ‘ s suppe til middag og følte meg full etter spooning ut halvparten av det., Men med to porsjoner i hver skål, spise alle av Tomat og Søt Basilikum Bisque har du forbruker 40 gram av den søte ting. Hermetisk supper kan ofte være noe av det smarteste sukker (og natrium) bomber, så ta hensyn til hva du kjøper.

15

Brus

Knuse Ananas

Per kan: 190 kalorier, 65 mg natrium, 52 g karbohydrater (51 g sukker)

Vi har sagt det før, og vi sier det igjen—og igjen og igjen hvis vi må. Slutte med brus., Ikke bare gjorde en studie i Gjeldende Diabetes Rapporten finne en 26% økt Type 2 diabetes risiko for de som drikker to sukkerholdig drikke en dag, men høy fruktose mais sirup, som er funnet i denne spesiell smak, forårsaket mer vektøkning i rotter enn de som bruker den samme mengden av tabell sukker i en Princeton University studie. Med helserisiko som dette på spill, 51 gram sukker i en 12-unse kan er bare for mye av en risiko. Og for flere sannheter om fizzy ting, her er 108 Mest Populære Brus Rangert Etter Hvor Giftige De Er.,

16

Hermetisk Frukt

Dole Tropisk Frukt i Lys Sirup og pasjonsfrukt Juice

Per porsjon: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 21 g karbohydrater (1 g fiber, 20 g sukker), 0 g protein

20 gram sukker virker kanskje ikke så ille når det kommer fra en boks med frukt i motsetning til en sjokolade eller en kartong av iskrem, men fortsett med forsiktighet. Biting i frisk frukt er alltid mye sunnere enn spooning den cubed ting ut av en aluminium kan juice., Hvorfor er det slik? Fordi i stedet for langsom, kontrollert økning i blodsukker du vil få fra fiber-rik, frisk frukt, fruktjuicer kan faktisk føre til en langt mindre hyggelig spike og fall. Fordi juicing dem generelt reduserer frukt er fiber innhold, de 20 gram sukker er absorbert raskere ved kroppen din. Så holde dette ut av handlekurven og gå til produsere seksjon for the real deal.,

17

Iskrem

Ben & Jerry ‘ s Peanut Butter Cup

Per porsjon: 470 kalorier, 33 g fett (18 g mettet fett og 0,5 g trans fett), 180 mg natrium, 36 g karbohydrater (0 g fiber, 32 g sukker), 9 g protein

Indulging i en halvliter av iskrem virker som den ultimate søt godbit, men å spise det hele halvliter kan få deg til å føle deg treg og oppblåst etterpå, og kan føre til vektøkning. De største synderne er Ben & Jerry ‘ s Peanut Butter Cup., Hvis du ender opp med å spise hele halvliter i en servering, du er i for 96 gram sukker og pakking av 1400 kalorier.

18

Havregryn

Quaker Ekte Medleys Havregryn+ Apple Valnøtt

Per 1 container: 290 kalorier, 7 g fett (1 g mettet fett 0 g trans fett), 250 mg natrium, 54 g karbohydrater (5 g fiber, 22 g sukker), 6 g protein

ikke få oss galt, havregryn er ikke en dårlig frokost valg. Rikt på fiber og super satiating, det kan faktisk være en av de beste—nøkkelordet her er «kan.,»Fordi hvis du ikke er forsiktig, havregryn kan også være en midje-utvidelse, sukkerholdige start på morgenen. Ta Quaker ‘ s Real Medleys, for eksempel. I stedet for å være påvirket av deres bærbare emballasje, lese etiketten på baksiden før strømpe dine skap med disse. Med 22 gram sukker i hver kopp, takket være lagt brunt sukker og frukt søtet med fruktose, vil du ende opp med forbruker om lag halvparten av det daglige anbefalte mengden av søte ting før du har selv gjort det ut døren.,

19

Bakte Bønner

Høflighet av Bush ‘ s Beste

Bush ‘ s Beste Honning Bakte Bønner

Per porsjon: 160 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 540 mg natrium, 33 g karbohydrater (4 g fiber, 15 g sukker), 7 g protein

Så hvis din BBQ-saus var ikke øke din sukker inntak nok den siste gangen du fyrte opp grillen, bakte bønner du stablet på tallerkenen var bare å gjøre så mye skade., Med tosifret gram sukker i bare halv kopp med Bush er Best, du er bedre går det ikke-tradisjonelle ruten og pisket opp noen resistent stivelse og protein-rik svarte bønner i stedet. Ellers, vil du ikke bare være å skade kroppen din, men muligens humøret. Høyere nivåer av sukker har vært knyttet til økt risiko for å utvikle depresjon, ifølge forskere fra University College London. 15 gram bønner kan ikke virke som mye, men det vil legge opp.,

20

Tørket Frukt

Courtesy of Ocean Spray

Ocean Spray Craisins Blåbær Juice Infused

Per porsjon: 130 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 33 g karbohydrater (3 g fiber, 29 g sukker), 0 g protein

Som om tyttebær ikke er søt nok, dette pose blåbær-juice infused frukt har blitt kombinert med tilsatt sukker for en heidundrende 26 gram av den søte ting i bare en tredel av en kopp., Hvis instant havregryn eller bag med granola du legger til disse craisins å allerede ha tilsatt sukker av sine egne, vil du lett nå ditt anbefalte daglige mengden i en sittende. Men det er en quick fix, bare bytte disse ut for frisk frukt.

21

Muffins

Høflighet av Duncan Hines

Duncan Hines Triple Chocolate Chunk Muffin Mix

1/12 Per pakke: 180 kalorier, 6 g fett (3.,5 g mettet fett), 240 mg natrium, 30 g karbohydrater (3 g fiber, 17 g sukker), 3 g protein

Bare fordi du blande din egen muffins i stedet for å kjøpe pakket de fra butikken gjør ikke disse chocolate chunk alternativene noe bedre. Hvis du gjør et dusin, og kan holde seg til å spise bare ett, vil du fortsatt spiser nesten 20 gram sukker. Etter mel, den andre ingrediensen er oppført på etiketten er sukker, etterfulgt av melk sjokolade biter og chips, som begge er lastet med sukker., Det er som å ha en håndfull av Tootsie Rundstykker til frokost, så nosh nutritiously ved å velge noe (noe) annet over denne baking mix.,

22

Trail Mix

Høflighet av Mål

Archer Gårder Monster Trail Mix

Per porsjon: 180 kalorier, 10 g fett (4 g mettet fett), 60 mg natrium, 20 g karbohydrater (2 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Gjør deg selv en tjeneste og la trail mix hjemme neste gang du treffer stien hvis det er noe som dette., Med peanøtter, M&M s, rosiner, sjokolade og peanøttsmør chips, dette høres ut som en blanding behandlet mareritt. Mens vi står bak frisk frukt og rå nøtter som tilfredsstillende snacks full av vitaminer og fettsyrer, en blanding som dette er ikke ideelt, da det er lagt opp tilsatt sukker.,

23

Frosting

Høflighet av Pillsbury

Pillsbury Kremet Øverste Buttercream Frosting

Per porsjon: 140 kalorier, 5 g fett (2.5 g mettet fett), 65 mg natrium, 22 g karbohydrater (0 g fiber, 20 g sukker), 0 g protein

Det er ikke som frosting var å lure noen, men en liten påminnelse om å unngå søte ting ikke kunne skade., Det er 20 gram sukker i hver servering av dette Pillsbury er smørkrem spre seg, og hvis du hadde planer om å dynge det på en like sukkerholdige bakervarer god, at det ville være et dobbelt dårlig idé. En studie ved University of Texas at Dallas fant at noen av lunge kreft celler er faktisk drevet av sukker, så å kutte ned på din overdreven inntak kan ha enda flere helsefordeler enn du trodde.,

24

Pannekaker

Gjengitt med tillatelse fra Kellogg ‘ s

Eggo Buttermilk pancakes Buttermilk Pannekaker

Per 3 pannekaker: 280 kalorier, 9 g fett (1,5 g mettet fett), 590 mg natrium, 45 g karbohydrater (1 g fiber, 12 g sukker), 6 g protein

Før du selv slather på smør og dump på sirup (mer om det senere), din plate av pannekaker gjør for en dårlig frokost. Bare tre Eggos pannekaker lik tosifret sukker gram., Når det er så mange andre alternativer der ute for næringsrik morgen måltider, som disse 50 Sunn over Natten Havre Oppskrifter For vekttap, hvorfor betale for en sukkerholdige behandle som hører hjemme på dessert meny?

25

Jelly

Smucker ‘ s Strawberry Jam

Per porsjon: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 13 g karbohydrater (0 g fiber, 12 g sukker), 0 g protein

Hvis du ikke har tatt på allerede, tredje gang er sjarmen: ekte frukt er bedre enn bearbeidet frukt., Så ikke spre sukker-laden jordbær jelly på toast når du kan lett finne den friske ting i stedet. Ellers, du ser på tidkrevende mais sirup, tilsatt sukker, og høy fruktose mais sirup. Forskere fra University of California, Los Angeles hevder at HFK kan påvirke mer enn bare kroppen, forstyrre din hjernens plastisitet og muligens noe som gjør deg dummere. Suget frisk frukt ennå?

26

lønnesirup

Fru, Butterworth Opprinnelige Sirup

Per porsjon: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 80 mg natrium, 52 g karbohydrater (0 g fiber, 22 g sukker), 0 g protein

Som om pannekaker vi har nevnt før ikke var sukkerholdige nok, legg på servering av to ss lønnesirup fra Fru Butterworth, og du er i for sødme overbelastning.

27

Pudding

Snack Pack Sjokolade Vanilje Pudding

Per pakke: 180 kalorier, 4.5 g fett (2.,5 g mettet fett), 200 mg natrium, 33 g karbohydrater (2 g fiber, 22 g sukker), 1 g protein

Når det gjelder snacks er det uendelige bedre alternativer å velge mellom enn spooning ut sjokolade og vanilje pudding fra en kopp. Bare fordi du spiste det som en gutt definitivt betyr ikke at du skal ha det nå. Å gi etter for en sukker-rik behandle som dette kan raskt øke ditt daglige inntak siste akseptable nivåer. Og ifølge en studie i Åpent Hjerte, sukker kan være verre for din blodtrykk enn salt. Kutte ned på snacks som dette for å holde deg i det fjerne.,

28

Eske Kake Mix

Olivia Tarantino/Spise Dette, Ikke Det!

Miss Jones Organisk Vanilje Kake Mix

Per 1/11-pakke: 140 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 220 mg natrium, 35 g karbohydrater (2 g fiber, 20 g sukker), 2 g protein

Selv om du ikke haug frosting og sprinkles på kake, vanilje skiver som disse bør fortsatt kutte det fra kosten din., Organisk eller ikke, går Glipp av Jone ‘ s mix er en sikker måte å ta vare på halvparten av din daglige dose sukker. Sin første oppført ingrediensen er sukkerrør, og på 20 gram per porsjon, vi kan bare ikke komme bak denne fetende mat.

29

Salat Dressing

Ken er Fett-Fri Søn-Tørket Tomat Vinaigrette

Per porsjon: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 270 mg natrium, 18 g karbohydrater (0 g kostfiber, 14 g sukker), 0 g protein

ikke la deg lure av tilsynelatende sunt fett-fri funn., Merker vanligvis kompensere for denne nedgangen i fett ved å øke sukker og natrium innhold for bedre smak. Bilag A: Ken er Fett-Fri Søn-Tørket Tomat Vinaigrette, som kan forvandle enhver næringsrik plate av de grønne til et kosthold destroyer. Omfang ut hyllene for et sunnere alternativ på din neste tur, eller bare droppe dressing helt. Med den riktige blandingen av grønnsaker, du vil ikke engang merke til at den er borte.,

30

Frosne Kaken

Høflighet av Marie Callender s

Marie Callender er Sjokolade, Satin Pie

Per porsjon: 530 kalorier, 36 g fett (21 g mettet fett), 190 mg natrium, 46 g karbohydrater (3 g fiber, 33 g sukker), 5 g protein

Beklager Marie, men vi er nødt til å lagre sjokolade, satin kaken for spesielle anledninger (hvis det). Gaffel ut bare en sjettedel av kaken, og du vil ha konsumert 34 gram sukker., Det er så mye som du vil finne i to av Twinkies du sluttet å spise når du vil vokst opp nok til å vite bedre. Det er ingen unnskyldning for å måke i at mye av den søte ting når vi har fått 20 Sunn Kake Oppskrifter For Pai-Elskere å prøve i stedet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *