3 Killer Stillestående Sykkel Trening

Rett fra en av verdens beste sykling trenere, Team BMC ‘ s Neal Henderson, kommer denne trioen av pro-godkjent intervall trening som er garantert å lage mat bena, få pulsen soaring—og, ærlig talt, ikke kjede deg i hjel.

5 Øvelser for å Bygge en Bedre Kropp for Sykling >>>

1., Det Tabata Takedown

Gjøre 20 sekunder med høy intensitet syklet («an all-out sprint, sier Henderson), deretter hvile i 10 sekunder, gjenta for 10 reps—det er det første settet. Resten av tre til fem minutter—»så du har recuperated nok til å sette i ønsket intensitet»—gjenta deretter i to sett.

10 Grunner til å Få på en Sykkel >>>

2., Max-Hjerte Kick-Start

i Stedet for korte bursts av fart, i denne treningen vil du sykle for to minutter på moderat til høy intensitet, resten i tre minutter, deretter gjenta dette for åtte reps. «Målet ditt er å få opp til i nærheten av maks hjertefrekvens ved slutten av hvert intervall,» Henderson sier. «Og det tar en god 60-90 sekunder for å heve den til det nivået.»

To Sykling Intervall Trening til å Styre Veien >>>

3., Agony Invitational

Denne 36-minutters «stige trening» er perfekt for de fyr som elsker smerte: Gå så raskt og hardt som du kan og holde i 15 minutter, deretter resten i tre. Gå full fart igjen for 10 minutter, hvile i tre. Til slutt, gå for fem minutter med det du har igjen i tanken. Lykke til—det vil ikke være mye.

å Trene Som en Ol-Spor Syklist >>>

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *