20 Små Vaner Som Vil Hjelpe Deg å Bli Mentalt Sterke

Alle ønsker å starte året sterk, men det er etterbehandling sterk som også er viktig. Mange vedtak og mål er nådd aldri fordi vi får fanget opp i hva som skjer i våre liv, og fordi vi ikke har utviklet mental styrke til å holde oss kommer når momentum fra nyttår bærer av.

Men, mye for å få deg til dine mål og overgår dem om å være mentalt sterk for når de vanskelige øyeblikk treff., Disiplin er utviklet, slik at det vil drive kontinuerlig evne til å gjøre gode valg mot det du ønsker. Husk at det er ikke til å ofre hva du virkelig vil ha noen glede nå.

å Være mentalt sterkere betyr ikke at det må være en tøff grind, her er noen tips og triks som kan hjelpe deg. Akkurat som hvis du ønsker å bli sterkere fysisk og du har å gjøre øvelser for å holde musklene sterke, må bygge mentale styrken du trenger å gjøre øvelser for å hjelpe til med å bygge slike vaner og overbevisninger.,

En av de beste måtene å bygge mentale styrke er å finne vaner og små tips i hele dag for å holde din energi høy, mind-set positive, og bidra til å utvikle vaner og ferdigheter som vil bidra til å flytte deg fremover og holde deg god følelse om hva du gjør. I mellomtiden, du bygger mental styrke på en måte som ikke vil forlate deg følelsen av å være utmattet og overveldet.,

Satt deg opp for en mentalt sterkere og lykkeligere år ved å bruke noen av disse tipsene:

Gjør Din Seng

Du er allerede å utrette ting, og å få en god start når du gjør din seng først i morgen. Husk ordtaket, «state of sengen er staten hodet?»Det er nok av sannheten til det. Mens det kan virke som et lite skritt, det har store fordeler.,

Forskning viser at mennesker som gjør sine senger daglig er totalt sett mer fornøyd med sine liv, mer produktiv, og har en sterkere følelse av stolthet og prestasjon i dag sin for alle de oppgavene som de gjør. Denne ene lille tingen får du i vane med å gjøre ferdig prosjekter med en gang i morgen. En oppgave ned før du har børstet tennene, hva en fantastisk følelse!

Si Hyggelige Ting til deg Selv Daglig

Lag en forpliktelse til å kutte ned på den negative self-talk og pumpe opp de fine tingene du sier til deg selv., Du kan føle latterlig først så du blir din egen cheerleader i hodet, men tenk på hvor stor du vil føle deg som du gjør seg sterkere og sterkere beslutninger om deres liv. De samme beslutninger er det som vil holde deg i bevegelse mot målet.

Vær oppmerksom, negative tanker kan snike seg vei i veldig raskt, når du fange dem, bare gjenkjenner dem som usanne (selv om du har til å si det høyt) og erstatte dem med en positiv tanke.,

Skriv Ned Noe Stort Om Hver Dag

Du kan holde den i en krukke, en journal, en skoeske, eller hvor du vil, men skriv ned noe stort om hver dag. Dette bidrar til å skape takknemlighet i deres liv.

På slutten av året, vil du være i stand til å sitte ned og se tilbake på de positive tingene du har opplevd og oppnådd, i stedet for bare utfordringer eller tøffe flekker som gjorde at du vil gi opp.

Annonsering

Skriv Ned de Positive Aspektene av Hver Utfordring

Livet er mye om perspektiv., Endre ditt perspektiv, og du kan endre ditt liv.

i Stedet for griping og blir sint eller skuffet (fråtse i negative self-talk) om eventuelle utfordringer som kan komme opp, bygge opp positiv mental styrke ved å skrive ned positive aspekter og ting du kan lære av utfordringer. Prøv ditt beste for å finne noe å være takknemlig om hver dag.

Praksis Oppmerksom Lykke Mens Pendling

Mindfulness handler om å være i øyeblikket. Få komfortabel med å være lykkelig, å øve på å være mindfully fornøyd.,

Ta en hendelse eller øyeblikk eller minne når du er en god følelse, og la deg nyte følelsen. Se på hvordan det sitter i kroppen, hvordan dine tanker endre, hvordan kroppen endres, og hvordan det føles; se om det er noen farger som kan det føles som.

Tilbringe litt tid med din lykkelig humør. På slutten av det, legg merke til den følelsen av lykke og glede, det kommer fra deg, og det spontant dukker opp når du er i mindfully i øyeblikket.,

Øve på å Være Din Egen Beste Venn Daglig

Dette er en fin måte å bli mentalt sterkere, fordi den lærer oss å stole på oss selv, og ikke trenger andre til å plukke oss opp, fordi vi kan gjøre det selv.

Neste gang noe ikke går helt som planlagt, eller til du begynner å fornærme eller kritisere deg selv, sette på pause og spør:

«Ville jeg la min beste venn behandle meg på denne måten?»eller «Ville jeg behandle min beste venn på denne måten?»

svaret er sannsynligvis nei, og det er en god idé å elske deg like mye, om ikke mer, enn du elsker din beste venn.,

Øve på å Si «Nei» uten Forklaring

Som et samfunn, har vi besluttet et sted langs linjene av at vi må ha en grunn for å si nei, og ikke ønsker å gjøre noe som ikke er en god nok grunn. Hvis du finner deg selv i det er tankegangen, og deretter kaste den ut.

Lær å si nei. Du trenger ikke å forklare dine handlinger eller validere din beslutninger med noen om hvorfor du ikke ønsker å gjøre noe.,

Annonsering

Praksis 20 Minutter av Self-Care Daily

Det spiller ingen rolle hvem du er eller hva du gjør, hvis du ikke tar deg tid til å virkelig dypt ta vare på deg selv, vil du etter hvert går godt tørt og ikke være i stand til å elske og ha omsorg for de rundt deg.

egenomsorg kan være noe så komplekst som å ha en manikyr eller spa-dag, eller så enkelt som å låse deg i badet for fem minutter bare for å ha litt alene tid. Det spiller ingen rolle hva det er, sørg for at du oppretter noen plass og/eller aktiviteter som føle deg full og glad.,

Ta en titt på Den 5-Trinns Guide til egenomsorg for Travle Mennesker.

Gjøre en Hobby eller Aktivitet Daglig Som Gir Deg Glede

Dette er en flott form for egenomsorg. Se hvis du ikke kan finne en hobby eller aktivitet som du liker, bare fordi det gjør at du føler deg bedre.

Som du blir mer trygg og kompetent på det, vil du oppdage hvordan tillit og selvtillit-tro vil svømmebasseng over til andre områder av livet ditt. Den positive snakker du bruker og gleden du finne i din hobby vil gjøre deg mentalt sterkere som du takle hardere aspekter av din valgte målet.,

Sett deg som Mål å trene Mer Takknemlighet og Mindre Klager

å Bli tatt opp i løpet av klager kan du gjøre det vanskelig å være rundt, men det kan også ta ganske toll på din mentale helse. I stedet for bare uendelige klager om en situasjon, prøve og finne noe å være takknemlig om.

Angi Mål for Minst 8 Timer Søvn i Natt

Dette er stort! Du har sett små barn mister sin mening når de blir for slitne. Voksne er på samme måte, bare vi ikke vanligvis ender opp med til slutt sendt ut i midten av vår middag plate., Når du er for trett, kan du gjøre dårlige beslutninger, din mentale styrken går ned, ditt rasjonelle sinn blir til en 6-åring, og kroppen reagerer ved å upping stress hormoner.

Få sove en prioritert dette året for å hjelpe deg å holde deg mentalt sterk. Minst åtte timer er avgjørende, hvis du er noen form for utøveren, jo mer jo bedre. Hvis du er stresset, sørg for at du gir deg selv nok tid til å hvile og slappe av før du går i dvale for å tillate kroppen å maksimere sove-timer.,

Sett deg som Mål å Spise Ren Mat Daglig

Ny forskning viser at koblingen mellom din gut helse og humøret, og en av de tingene som relaterer seg direkte til din gut helse er maten du putter i kroppen din.

Ved å redusere inflammatorisk mat som noen mat allergi, korn, melkeprodukter, og alkohol, kan du redusere stress på fordøyelsessystemet. En sunn fordøyelseskanal systemet betyr mindre syke dager, mer energi, og kan også forbedre symptomer på depresjoner og angst.

Prøv å handle utenfor kanten av dagligvarer historie og spiser bare mat du gjør., Lære malm om ren spise her: Hva Er Ren Spise (Grunnleggende Tips + Rent Spise måltider)

Annonsering

Klipp ut Din Sosiale Medier Gang i Halvparten

Vi har en tendens til å sette vår beste foten frem på sosiale medier, og dette kan ende opp med oss prøver å sammenligne våre liv til høydepunktene hjul av en annen persons liv. Å gjøre det kan la deg følelsen forferdelig og misnøye om hvor du er i livet og de store tingene du har oppnådd. Det kan også få deg til å glemme hvor mange liv du berører hele dag ved å være den fantastiske personen du er.,

Halvparten av sosiale medier gang og bruke tid på å gjenoppta kontakten med folk du elsker, å lese en bok, eller å praktisere hobby du liker. Uansett hva du bestemmer deg for å fylle tiden med, sørg for at det er noe som løfter deg opp.

Sette opp Minst Tre Inspirerende Sitater for å Lese Daglig

Når ting blir vanskelig, og du føler at du ikke gjør fremgang, oppløftende ord kan gå en lang måter mot å holde deg på sporet.

Ta deg tid til å legge ut noen inspirerende sitater eller bilder (kanskje til og med en visjon bord) et eller annet sted vil du se det hver dag., Ord til oppmuntring og motivasjon kan gå en lang når du er i et dårlig sted.

Sjekk ut noen av disse kraftige sitater: 50+ Beste Motiverende Sitater for Å Overvinne Livets Utfordringer

Visualisere Dine Mål i 10 Minutter Daglig

Ta deg tid til å visualisere sluttresultatet av dine mål, og også for de utfordringene du vil overvinne i mellom.

Praksis visualisere hvordan du kommer til å løse potensielle problemer. Se deg selv hvor du ønsker å være, og føler hvor bra det føles å oppnå dine mål.,

La Gå av Mennesker Behagelig Tendenser

I et forsøk på å være en god person, vi ofte over-strekker oss selv og forplikte seg til ting vi egentlig ikke ønsker å gjøre.

Omfavne det faktum at du kan ikke ta alle. La gå om behovet for å la andres lykke og mål overprøve hva som er best for deg, din helse og din lykke.

Angi et Månedlig Budsjett Som Inneholder Noe Gøy

Noe morsomt bør gjøre, det trenger ikke å være stor., Det kan være å kjøpe en ny skjorte, skal filmen, eller å få deg favoritt bubble bath — noe du normalt ikke la deg komme etter, noe som vil få deg til å smile og føle deg fantastisk når du kommer i kontakt med det.

Enten det er belysning din nye stearinlys, soaking i en balje med din favoritt boble badekar, la deg nyte en liten splurge hver måned, eller noen uker.

Annonsering

Slutte å Fråtse i Relasjoner eller Aktiviteter Som Tappe Deg for Energi

Gå hvor du er feiret. Gjør ting som gir deg den gode følelsen gledelig., Gjør deg mentalt sterkere av å bygge positive relasjoner og la gå av giftig seg.

La gå av giftige relasjoner eller på steder det ikke er lett, men du har å gjøre en forpliktelse til å være sterkere. Uten den mentale og emosjonelle avløp, vil du finne mer energi og større glede i hele dag.

Klipp ut Ordet «Bør» fra Ditt Vokabular

Tenk på når du sist du tenkte du skulle gjøre noe. Var ikke akkurat en morsom og spennende trodde var det?,

«Bør» kommer vanligvis med følelsen av forpliktelse og tungt ansvar, og sjelden en følelse av glede. «Bør» har en tendens til å komme med selvkritikk og hard dom, verken som støtte stiftelsen du bygger dette året til å bli mentalt sterkere.

i Stedet for å bruke «bør» re-setningen setningen din til noe du ser frem til å gjøre. For exampIe, «jeg ønsker å bli mentalt sterkere.»eller «jeg ønsker å være fysisk sunnere.,»

Journal for Tre Sider eller Fem Minutter Morgen Og/Eller Natt

Hvis du velger å journal i morgen, kan du skrive om dine drømmer, legg ut alle dine bekymringer eller kommentarer på siden, til kreativt express noe som har bekymret deg nær før. Det er også en flott måte å skrive ned dine mål og inspirasjon for dagen, få en følelse for hva du ønsker å se dette skje, og en handlingsplan.

Hvis du velger å journal på natten, stresse ned om alle ting som kan ha stresset du ut og feire alle de tingene du gjorde riktig.,

uansett hvilken tilnærming du tar dette året, husk:

Med en konsistent positiv praksis, kan du styrke din mentale muskler og over tid, vil du bli mentalt sterkere!

Omtalt photo credit: iam_os via unsplash.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *