10 Strekker seg Hele Dusj Arbeidere Bør Gjøre Hver Dag

Knele ned på et mykt underlag (for ikke å skade knærne). Plasser din venstre fot på gulvet og holde helt shin på bakken. Sørg for at det venstre kneet er i en 90-graders vinkel. Hold en stol eller vegg for å få støtte hvis det trengs. Flytte overkroppen forover til du føler en strekk i høyre hip flexor musklene. Holder til 20 til 30 sekunder, og slå deretter sider.,

Hvis denne rutinen er ikke utfordrende nok, antar en lav lunge: Plasser din venstre fot mellom hendene, venstre kne i en 90-graders vinkel, og i stedet for å plassere din høyre kneet, og leggen på gulvet, rett høyre bein så bare tærne berører gulvet.

Strekke armene opp og overhead for en ekstra utfordring. Hold i 15 til 20 sekunder. Gjenta med høyre foten frem og venstre ben lengre tilbake bak deg.

Kryss og tvers

Dette trekket kan ikke være tilgjengelige for deg på din arbeidsplass., Men hvis du har en plass der du kan ligge på gulvet — eller du jobbe sammen med folk som ikke vil dømme deg — Watson anbefaler dette spinal vri for å avlaste korsryggen spenning:

Ligge på ryggen og ta med din høyre kne mot ansiktet, bøye at kneet på 90 grader. Ta din venstre side og trekke den høyre kne over midtlinjen av kroppen, mot gulvet på venstre side av kroppen. Sørg for å holde begge skuldrene flatt på gulvet. Hold dette for 15 til 30 sekunder og gjenta på andre siden.,

Stretch — ikke Stress

Med alt som skjer i løpet av en typisk arbeidsdag kan det være vanskelig å huske å strekke seg. Hvis du ikke kan begripe legge til en ting til din Å Gjøre Listen, kan du forsøke å sette en timer til å gå av hver time eller to for å minne deg. Du trenger ikke å gjøre hver enkelt strekning på rad, men jo mer du kan gjøre, jo bedre vil du sannsynligvis føle. Noen studier tyder på at bevegelser som ørsmå som fidgeting er forbundet med en lengre levetid.

Så ikke viker unna fra å sette en trend i arbeidslivet ved å strekke når du har et ledig øyeblikk., Hver lille bit av bevegelse saker. Kroppen din vil takke deg (og så kan dine medarbeidere, når de prøver dette selv).

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *