å Finne Ditt Perfekte Kjøre Pedalfrekvens

rett pedalfrekvens for løpere er en heftig debattert tema blant løpere og triatlon. Mens det er ingen perfekt enkelt tall, er det et område som du bør satse på. Forbedre din tråkkfrekvens ikke bare vil hjelpe deg å kjøre raskere med den samme eller til og med mindre innsats, det kan også redusere sjansen for skader. De fleste kjører skader resultat fra tre aspekter av din form: hæl slående, over-striding og/eller tråkkfrekvens., Den gode nyheten for løpere er at tråkkfrekvens er trolig den viktigste av disse tre, og når forbedret, vil også forbedre dine sjanser til å ha null kneet issues1.

Cadence Definert

Din kjøre tråkkfrekvens er målt i skritt per minutt. Det er mange måter du kan finne din gjeldende kjører kadens:

  1. Telle antall ganger din venstre fot treffer bakken i 30 sekunder, deretter dobbeltklikker du den for å få totalt 60, deretter dobbeltklikker du på den igjen for å få samlet for begge føttene.
  2. Mange klokker har nå muligheten til å måle din kjører tråkkfrekvens.,
  3. Andre bærbare enheter også måle kjører beregninger, inkludert tråkkfrekvens.

de Fleste fritidsaktiviteter løpere vil ha en kadens på mellom 150 til 170spm (fremskritt per minutt) toppet ut på 180spm2. En kadens på mindre enn 160spm er vanligvis sett i løpere som overstride. Den gode nyheten er at du kan forbedre din tråkkfrekvens, vil du samtidig skal korrigere din overstriding.

Hvordan Skrittlengde Påvirker Din Kadens og Form

Den kortere skrittlengde, jo raskere skride rate, raskere og bedre du kjører., Hvis du har en lav tråkkfrekvens, du mest sannsynlig har en lang skrittlengde som gir en hakkete og mer spenstig kjøre. De mer sprett og over striding i ditt ganglag, jo mer utsatt er du for å injury3. Kortere skrittlengde med øke takten, noe som vil gjøre deg raskere og være mindre skader utsatt.

Som en bonus, når du redusere din skritt du vil også endre plasseringen av hvor foten lander under deg., Optimal plassering av foten din er under hoftene (ikke ut i front av dem) som er der foten din vil automatisk land hvis du tar de nødvendige skritt for å øke din kadens og forkorte skrittlengde. Dette er det punktet i ditt tyngdepunkt og hvor minst mulig påvirkning vil oppstå.

omsetningen vil øke som vil drive deg fremover og vil kaste bort mindre energi siden du vil nå være å bevege seg fram og tilbake, ikke opp og ned.,

Hvordan du kan Forbedre Din Pedalfrekvens

Det er ikke nødvendigvis en magisk tråkkfrekvens-nummer for alle, men er det en ideell pedalfrekvens for deg personlig. Flere unike faktorer som høyde, hofte mobilitet, og nivået av generelle egnethet vil alle spille en rolle.

  1. Finn din nåværende kadens og legg deretter til 5 til 10 prosent. For eksempel, hvis du er gjeldende tråkkfrekvens er 160spm, målet ditt vil nå bli 168spm.
  2. Start ved å øke takten for bare én til to kjøringer per uke eller kortere perioder i løpet av hver runde.,
  3. å trene på en tredemølle er ofte den beste måten å starte på, siden du kan angi riktig hastighet, og det vil forbli i ro.
  4. Lat som om du kjører i varm lava for å fremme raskere omsetning
  5. Når du har godt kjøre den nye (og bedre!) pedalfrekvens for en 5K løp eller rase, kan du trygt legge til fem prosent, og gjenta prosessen.

Pass deg for alle eller noen artikkel touting 180spm som den «beste» eller «riktig» kadens., Dette kommer fra 1984, hvor berømte trener Jack Daniels har regnet fremskritt på alle sine elite distanseløpere og, 46 og han studerte, bare en var under 180spm (176spm). Trener Daniels bemerkes videre at i hans 20 år med coaching studenter, ikke var over 180spm. Dessverre, han blir tatt ut av sin sammenheng, og selv feilsitert i det siste, om alle løpere bør være på 180spm som rett og slett ikke sant.

Hver løper har en kadens som er best for dem., Ved å registrere din nåværende kadens og ved hjelp av et par enkle signaler rundt din skrittlengde og form, kan du øke takten for å bli raskere og mer effektiv.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *