Krafttraining Für Frauen Über 40

Die Jahre vergehen so schnell! Wenn Sie das quälende Gefühl hatten, mehr für Ihre Gesundheit tun zu müssen, haben wir Informationen über Krafttraining für Frauen über 40.

Hier ist die Wahrheit: es gibt kein besseres Training für Frauen über 40 als Krafttraining. Warum ist es so vorteilhaft?

Mann Gründen., Einige der wichtigsten Vorteile des Hebens von Gewichten zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben sind:

Verbesserte Knochendichte

Wenn Sie älter werden, insbesondere als Frau, machen Sie sich Sorgen über Stressfrakturen, Knochenbrüche und Osteoporose. Wenn die Menopause eintritt, besteht ein höheres Risiko, dass Ihre Knochen erschöpft sind und an Kraft verlieren, also ist es das Kluge, etwas dagegen zu tun.

Krafttraining stärkt nicht nur die Muskelkraft, sondern erhöht auch die Knochenkraft., Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Gewicht tragende Übungen machen sollten, um Knochenkraft aufzubauen, und es gibt nichts mehr Gewicht tragend als Gewichte zu heben.

Erhöhte metabolische Rate in Ruhe

Wenn Sie sich Sorgen machen, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, kann Krafttraining helfen. Das Schöne an Krafttraining ist, dass Sie nicht nur Kalorien verbrennen, während Sie es tun, sondern auch stundenlang nach Beendigung Ihrer Sitzung schnell Kalorien verbrennen.

Dies bedeutet, dass Sie die ganze Woche über eine viel höhere Stoffwechselrate haben, vorausgesetzt, Sie trainieren ein paar Sitzungen pro Woche., Im Laufe der Zeit summiert sich dies und wird Ihnen definitiv einen Vorteil bei der Körpergewichtskontrolle verschaffen.

Verbesserte funktionelle Kraftfähigkeit

Es gibt einen Vorteil, auf den sich die meisten Menschen beim Krafttraining verlassen können, und das ist, dass Sie funktionelle Kraft gewinnen werden. Es ist zwar großartig zu sehen, wie du mit jeder Übung im Fitnessstudio stärker wirst, aber du wirst auch feststellen, dass alltägliche Aktivitäten auch einfacher werden.

Sobald Sie an den Punkt kommen, Enkel zu haben, kann dies einen unglaublichen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, mit ihnen Schritt zu halten.,

Wenn Sie älter werden, hilft es Ihnen außerdem, länger autark zu bleiben. Sie werden sich nicht auf andere Menschen verlassen, um Ihnen zu helfen.

Mehr Ton und Muskeldefinition

Denken Sie, dass Sie, nur weil Sie altern, Ihr ideales Körperbild auf Wiedersehen küssen müssen? Keine chance! Die richtigen Workouts für Frauen über 40 können Sie jetzt besser aussehen lassen als je zuvor. Sie brauchen nur die richtigen Übungen an Ort und Stelle.

Krafttraining für Frauen über 40 kann Ihren Körper völlig verändern und Ihnen helfen, Ihren Körper neu zu gestalten., Während Cardio Ihnen beim Abnehmen hilft, brauchen Sie Krafttraining, um sich wirklich zu transformieren und nicht nur eine kleinere Version Ihres gegenwärtigen Selbst zu werden.

Senkung des Blutdrucks

Herzkrankheiten sind derzeit eine der führenden Krankheiten des Landes, und glücklicherweise kann Krafttraining dabei helfen, dies zu bekämpfen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck sinkt, wodurch Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle gesenkt wird.,

Während der Blutdruck während des Krafttrainings selbst tatsächlich ansteigt, bemerken Sie nach Beendigung des Trainings die Abnahme.

Reduzierter Cholesterinspiegel

Zusammen mit der Senkung Ihres Blutdruckspiegels senken Sie auch Ihren Cholesterinspiegel. Hohe Cholesterinspiegel sind eng mit Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden, daher müssen Sie auf diese beiden Faktoren achten.

Wenn Sie von Ihrem Arzt gewarnt wurden, dass Ihre Cholesterinwerte steigen, ist es definitiv an der Zeit, Ihrem täglichen Regime Krafttraining hinzuzufügen.,

Erhöhtes Selbstvertrauen

Es ist bemerkenswert, wie viel von einem Vertrauensschub Krafttraining Ihnen geben kann. Mit jedem Rep, den du machst, wirst du mehr Kontrolle über dein Leben und deinen Körper haben und ein Gefühl der Ermächtigung erlangen, das du nicht von anderen Übungen bekommst.

Und wenn Sie die Veränderungen in Ihrem Körper sehen, gibt Ihnen auch dies ein hervorragendes Selbstvertrauen.

Besserer Schlaf

Vergessen wir nicht die Auswirkungen auf die Schlafqualität. Jede Nacht genug Augen zu halten, ist unerlässlich für eine optimale Gesundheit, aber dennoch verfehlen viele Frauen., Ein gutes Krafttraining kann helfen, das zu verbessern.

Nach regelmäßigen Trainingseinheiten schläfst du nicht nur schneller ein, sondern schläfst auch tiefer als zuvor. Wenn Sie nachts nicht ausreichend schlafen, können Sie sich auf Probleme wie Gewichtszunahme, schlechtes Gedächtnis und verminderte Insulinsensitivität einstellen.

Es gibt einfach zu viele Vorteile von Krafttraining für Frauen über 40 hier aufzulisten, aber wir hoffen, dass unsere Liste Sie motiviert, es zu bewegen. Wisse nur, dass du es tun solltest.,

Viele Frauen erkennen bereits die potenziellen Vorteile, so dass dann die Frage wird, wie sollten Sie es tun?

Schauen wir uns jetzt einige Richtlinien an, damit Sie besser verstehen können, wie diese Workouts Ihnen zugute kommen, gefolgt von einigen der besten Übungen für Frauen über 40.

Starten Sie langsam

Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben trainiert haben, springen Sie nicht in ein Programm, das Sie fünf bis sechs Tage in der Woche im Fitnessstudio hat. Tun Sie das und Sie werden schnell ausgebrannt sein und es satt haben, auch nur an Gewichtheben zu denken.

Starten Sie stattdessen langsam., Ziel für zwei Tage pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Zeit. Sobald das bequem ist, fügen Sie einen dritten Tag und dann einen vierten hinzu.

Die meisten Frauen brauchen nicht mehr als vier Tage Krafttraining pro Woche. Viele können an drei Tagen auskommen, je nachdem, welche anderen Aktivitäten sie während der Woche geplant haben.

Lassen Sie sich nicht glauben, dass Bewegung Stunden Ihres Tages in Anspruch nehmen muss. Du bist beschäftigt und musst dein Leben unterbringen. Es ist möglich, in einer guten Krafttraining Routine in so wenig wie 60 Minuten insgesamt pro Woche zu arbeiten, wenn das alles ist, was Sie haben.,

Fokus auf progressive Überlastung

Der häufigste Fehler beim Krafttraining für Frauen über 40 besteht darin, nicht genug Gewicht zu heben. So viele Frauen befürchten, dass sie sperrige Muskeln bekommen, wenn sie schwerer heben,also wählen sie die 5 und 10 Pfund. hanteln statt.

Wenn Sie echte Fortschritte sehen möchten, müssen Sie sich mehr herausfordern. Haben Sie keine Angst vor der Verwendung der 15 und 20 lb. hanteln für den Oberkörper und noch schwerer für den Unterkörper (wenn Sie können).,

Progressive Überlastung ist die kontinuierliche langsame Zugabe von mehr Gewicht mit jeder Sitzung ist, was hilft sicherzustellen, dass Sie kontinuierliche Fortschritte machen.

Wenn Sie kein Gewicht hinzufügen, behalten Sie wahrscheinlich nur den Status quo bei. Wenn Sie keine Lust haben, mehr fit zu werden, das mag in Ordnung sein,aber die meisten Frauen wollen Ergebnisse aus ihrer investierten Zeit.

Machen Sie Spaß

Es ist auch wichtig, Bewegung Spaß zu machen, egal in welchem Alter Sie sind. Während es wahr ist, können einige Übungen effektiver sein als andere, wenn Sie wirklich eine Übung hassen, tun Sie es nicht.,

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brustmuskulatur zu stärken, zum Beispiel, wenn Liegestütze nicht Ihr Ding sind, finden Sie etwas anderes.

Wenn Sie die Trainingseinheiten genießen, bleiben Sie eher bei ihnen.

Verwenden Sie die richtige Ausrüstung

Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für Ihre Ziele verwenden. Wenn Sie zum Beispiel maximale Stärke aufbauen möchten, werden Sie das nicht mit Widerstandsbändern tun. Sie werden freie Gewichte oder eine gewichtsbasierte Maschine benötigen.

Wenn Sie jedoch Gleichgewicht und Beweglichkeit aufbauen möchten, würden Widerstandsbänder den Trick tun.,

Auch hier gibt es viele Ansätze, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können, also lassen Sie sich nicht glauben, dass es einen richtigen Weg und einen falschen Weg gibt. Es geht darum herauszufinden, was angesichts Ihrer aktuellen Situation und Ziele für Sie richtig ist.

Wenn Sie Hilfe dabei benötigen, zögern Sie nicht, einen Personal Trainer zu konsultieren.

Wenn Sie diese Richtlinien beachten, sollten Sie kein Problem damit haben, die gesuchten Ergebnisse zu sehen.,

Die besten Übungen für Frauen über 40

Um Sie abzulassen, geben wir Ihnen eine Liste mit einigen der besten Übungen, auf die Sie sich konzentrieren können, während Sie im Fitnessstudio sind, aufgeschlüsselt nach Muskelgruppen. Denken Sie daran, dass Sie nicht alle diese Übungen machen müssen, aber wenn Sie eine oder zwei Bewegungen für jede Muskelgruppe während der Woche einschließen können, 2-3 Sätze pro Übung machen und einen Rep-Bereich von 6-12 Wiederholungen verwenden, werden Sie auf dem richtigen Weg sein, um großartige Ergebnisse zu sehen.

Ändern Sie Ihre Trainingsauswahl alle paar Wochen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht langweilen und dass Ihr Körper weiter reagiert und stärker wird.,tal rows

  • Lat pull-downs
  • Pull-ups
  • Hyperextensions
  • Shoulders

    • Sitzende Schulterpresse
    • Standing barbell press
    • Lateral raises
    • Front raises
    • Rear delt flys
    • Upright rows

    Biceps

    • Bizeps locken
    • Hammer locken
    • Langhantel locken
    • Seil locken
    • Hammer locken

    Trizeps

    • Overhead trizeps verlängerung
    • Seil trizeps push-downs
    • Dips
    • Trizeps kick-backs

    Nehmen Sie sich die zeit, um ein gewicht trainingsprogramm., Es wird einen signifikanten Unterschied auf Ihrem Fitness-Level machen, und Ihre allgemeine Lebensqualität.

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