Grace Fueled nutrition (Deutsch)

So viele Emotionen, so wenig Selbstkontrolle und viele Entwicklungsmeilensteine machen diese Lebensphase gelinde gesagt interessant.

Es genügt zu sagen,Sie haben Ihre Hände voll Eltern Kleinkinder, Fütterung sie nicht brauchen, um die Überwältigung hinzuzufügen.

Im Folgenden finden Sie 6 Tipps, um die Essenszeit zu vereinfachen und die Essenskämpfe mit 2-3-Jährigen zu beenden.

Genau wie alles andere bei Kleinkindern ist Routine König. Die Kleinen lieben es zu wissen, was als nächstes kommt, sie fühlen sich sicherer und haben mehr Kontrolle.,

Machen Sie eine flexible Routine basierend auf dem Zeitplan Ihrer Familie. Beginnen Sie mit, wenn Ihr Kleinkind aufwacht. Versuchen Sie, ihnen innerhalb von 30 Minuten bis 1 Stunde nach dem Aufwachen etwas zu essen zu geben.

Wenn Sie einen wirklich Frühaufsteher an Ihren Händen haben, besteht eine Möglichkeit, sie dazu zu ermutigen, länger zu schlafen, darin, das Frühstück zu servieren, wenn Sie aufwachen möchten. Ihre kleinen Metabolismen sind so programmiert, dass sie sie aufwecken, wenn sie an das Essen gewöhnt sind.

Nach dem Frühstück alle 2-3 Stunden einen Snack oder eine Mahlzeit servieren., Wenn Sie müssen, studieren Sie die Gewohnheiten Ihres Kleinkindes für ein paar Tage und planen Sie Mahlzeiten und Snacks, wenn sie hungrig sind.

Zwischen den mahlzeiten, bieten wasser, aber nicht bieten lebensmittel oder andere getränke wie milch oder saft. Viele 2-3-Jährige werden den ganzen Tag grasen und Flüssigkeiten auffüllen, wenn Sie sie lassen. Dies kann zu Nahrungsschlachten und Frustration führen, wenn die Essenszeit kommt, Ihr Kleinkind ist nicht hungrig nach fester Nahrung.

Es kann schwierig sein, Ihr Kind Essen zwischen den Mahlzeiten zu verweigern. Wenn Sie ein temperamentvolles Kleinkind haben, können sie weinen und sich streiten., Die beste Strategie ist, ruhig zu bleiben und sie daran zu erinnern, wann Sie als nächstes essen werden. Genau wie die meisten Dinge, geben Sie 2-3 Tage konsequente Anstrengung und Sie werden wahrscheinlich sehen, dass der Widerstand verschwindet.

Wenn Ihr Kind nach 1000 Snacks im Bett fragt, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen einen füllenden nächtlichen Snack anbieten. Wir lieben warme Haferflocken und Milch dafür, weil es füllt und liefert dauerhafte Energie für die Nacht.

Vielfalt bieten

Als Elternteil sind Sie dafür verantwortlich, welche Speisen zur Essens-und Snackzeit angeboten werden., Anstatt über die perfekten Lebensmittel zu betonen, zielen Sie auf Abwechslung und Ausgewogenheit. Denken Sie darüber nach, ein Kohlenhydratfutter, etwas Protein, etwas Fett und ein Obst/Gemüse einzuschließen., Hier ist ein Beispiel dafür, wie sich dies auswirken könnte:

Frühstück: gefrorene Waffel + Rührei +Käse + geschnittenes Obst

Snack: Äpfel + PB + Toast + Milch

Mittagessen: Käse Quesadilla (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) + Karottenstäbchen

Snack: Joghurt + Obst +Keks

Abendessen: Lasagne (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß)+ Grüne Bohnen

Snack vor dem Schlafengehen: Haferflocken + pfirsiche + Vollmilch (Protein + Fett)

Sobald Sie anfangen, über diese vier Elemente zu essen und Snack-Zeit zu denken, werden Sie schnell den Dreh raus., Viele Lebensmittel sind gemischt, dh sie enthalten 2 oder mehr dieser Elemente (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Obst/Gemüse). Wahrscheinlich nehmen Sie die meisten davon bereits in Ihre eigenen Mahlzeiten auf.

Beachten Sie, dass, obwohl Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen anbieten, Ihr Kind nur ein Lebensmittel auf dem Teller essen darf. Das ist okay! Lass sie. Lagern Sie einfach Reste, um sie später zu verwenden, und bieten Sie weiterhin neue Lebensmittel mit Lebensmitteln an, die sie bereits akzeptiert haben. Untersuchungen zeigen, dass eine wiederholte Exposition gegenüber neuen Lebensmitteln erforderlich ist, bevor Kinder sie essen und akzeptieren.,

Schließlich stellen sie sicher, spaß lebensmittel wie cookies, kuchen, eis, etc. mit regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks und versuchen Sie nicht, eine große Sache über sie zu machen. Wenn Ihrem Kind von klein auf Zugang zu allen Lebensmitteln gewährt wird, ohne dass bestimmte Lebensmittel gut/schlecht sind, wird es wahrscheinlicher, dass es sie in angemessenen Mengen und mit Zuversicht isst. Versuchen Sie außerdem, Kinder nicht die ganze Zeit mit Essen zu belohnen, so schwer es auch ist., Manchmal ist das normal und ich möchte nicht zu weit gehen oder Dinge empfehlen, die ich nicht selbst tun würde, aber schalten Sie Ihre Belohnungen mit Non-Food-Artikeln wie Spielzeug oder TV-Zeit, oder was auch immer Sinn macht für Ihr Kind.

Servieren Sie ihnen die gleiche Mahlzeit, die der Rest der Familie isst

Lassen Sie sich NICHT in den kurzlebigen Koch-Lebensstil verwickeln. Ihr Kleinkind ist in der Lage zu Essen, was der rest der Familie isst. Wenn sie sich weigern, es zu essen, bedeutet entweder, dass sie nicht hungrig sind, oder sie brauchen etwas Zeit, um sich an neue Regeln und Routinen anzupassen.,

Während dieser Anpassungsphase können Sie auf ihre Proteste von „Ich will das nicht, ich will ___“ mit etwas wie „Es tut mir leid Honig, aber ___ ist heute nicht auf der Speisekarte, vielleicht an einem anderen Tag in dieser Woche. Das haben wir heute, also entweder Sie essen es oder Sie warten bis zur nächsten Mahlzeit um ___ Uhr.“

Natürlich ist dies keine magische Reaktion, um Wutanfälle zu stoppen. Der Wutanfall kann immer noch passieren. Denken Sie daran, dass Ihr Kind sich NICHT verhungern. Sie werden lernen, sich anzupassen., Ich weiß, wie schwer es ist, ruhig und hartnäckig zu bleiben, besonders wenn ich selbst schon gestresst bin, aber jedes Mal bin ich erstaunt, wie schnell mein Kleinkind den Hinweis aufnimmt (obwohl sich 5 Minuten Weinen im Moment nicht schnell anfühlt).

Vielleicht bist du klein, protestiert nicht gegen die Auswahl von Lebensmitteln, aber du bist besorgt, dass sie nicht in der Lage sein werden, einige gemischte Abendessen zu essen, die du machst, du kannst immer die gekochten Zutaten auf einem Teller trennen und schneiden Sie sie auf.,

Wenn es um Suppen und Eintöpfe geht, können Sie versuchen, die Flüssigkeit für Ihre jüngeren 2-Jährigen abzulassen, aber ältere Kinder mögen eine Schüssel Suppe schätzen, die genau wie Mamas aussieht. So oder so kochen Sie nur eine Mahlzeit, was ein großer Gewinn in meinem Buch ist!

Gib ihnen einige Möglichkeiten, aber nicht zu viele

Kleinkinder sind Kontrollfreaks. Sie sind wie kleine Teenager, die nach Unabhängigkeit jucken. Jede Chance, dass wir ihnen Entscheidungen und mehr Kontrolle geben müssen, ist eine Chance, die sie zu schätzen wissen. Wenn es um Mahlzeiten geht, kann dies jedoch außer Kontrolle geraten.,

Wenn Kleinkinder zu viele Möglichkeiten haben, was Sie wann essen sollen, haben Sie möglicherweise einen Grazer an der Hand, der sehr wenig Abwechslung isst. Auf der anderen Seite, wenn sie überhaupt keine Wahl haben, können sie resistenter gegen Essenszeiten sein.

Finden Sie ein angemessenes Gleichgewicht, indem Sie kleine Auswahlmöglichkeiten anbieten, z. B. welchen Teller sie essen, welche Tasse sie verwenden oder welche von zwei Früchten sie wollen.

Der Schlüssel hier ist, Entscheidungen zu treffen, bei denen Sie sich wohl fühlen, egal welche Option Ihr Kind wählt.,

Versuchen Sie nicht, mit dieser Altersgruppe zu fragen: „Was wollen Sie zum Abendessen“. Es kann dazu führen, dass sie Dinge essen, mit denen Sie nicht zufrieden sind, oder sich streiten, wenn Sie etwas Neues anbieten. Auch hier sind SIE verantwortlich für das, was angeboten wird und wann es angeboten wird. Sie sind dafür verantwortlich, was sie essen (von dem, was angeboten wird) und wie viel sie essen (oder ob sie überhaupt essen).

Wenn Sie ihnen mehr Freiheit bei der Auswahl geben möchten, was sie aus dem Angebot auf ihren Teller legen, können Sie Mahlzeiten im Familienstil probieren., Mit anderen Worten, bringen Sie alle Ihre Seiten und das Hauptgericht auf den Tisch und helfen Sie ihnen bei der Auswahl und servieren Sie sich von dem, was Sie gekocht haben.

Seien Sie flexibel & Vorbereitet

Da keiner von uns in einem Vakuum lebt, ist es erwähnenswert, dass alle diese Tipps Raum für Flexibilität haben. Dinge wie Reisen, Tagespflege und fehlende Snack/Nickerchen Zeit passieren. Seien Sie flexibel mit Ihrer routine. Ihr Kind muss nicht jeden Tag genau zur gleichen Zeit essen, sondern sollte etwa alle 2-3 Stunden Essen angeboten werden.,

Wenn Ihre Tagespflege einen anderen Zeitplan als Sie hat, versuchen Sie, Ihren Wochenendplan (so weit wie möglich) an ihren Tagesplan anzupassen, und führen Sie gegebenenfalls ein Gespräch mit dem Hausmeister Ihres Kindes über Ihre Fütterungsziele.

Setzen Sie sich schließlich nicht so sehr unter Druck, perfekte hausgemachte Mahlzeiten aus 100% Vollwertkost zuzubereiten. Der Körper Ihres Kindes ist in der Lage, Lebensmittel besser zu handhaben und zu verarbeiten, als Sie sich vorstellen können. Verpackte Snacks für Autofahrten und Besorgungen bereit zu halten, ist nicht falsch, oft ist es notwendig! Gib dir etwas Gnade und tue, was für dich funktioniert., Was am besten ist, gilt definitiv immer noch für Ihre älteren Kinder.

Bleib ruhig

Ich weiß, dass ich schon überall darüber gesprochen habe, aber es dient dazu, es noch einmal zu erwähnen. Diese Altersgruppe neigt dazu, das Wasser zu testen. Viele Tests können zu einer gestressten Mutter führen (vertrau mir, ich weiß), aber je mehr wir ruhig bleiben, desto mehr erkennen sie die Grenzen. Emotional zu reagieren dient nur dazu, dass sie sich unsicher und resistent gegen Essenszeiten fühlen. Kleinkinder haben starke Emotionen und oft bedeutet das lautes Weinen oder sich wiederholende Klagen.,

Wenn es um Essenszeitkämpfe geht, entscheide, was deine Grenzen sind (zu bestimmten Zeiten essen, essen, was angeboten wird, am Tisch sitzen, um zu essen, etc.) und sei bereit, fest an ihnen festzuhalten. Dies bedeutet NICHT schreien, Bestrafen usw. um die Essenszeit, es bedeutet nur, mit ihrer Abneigung in Ordnung zu sein und wahrscheinlich ein oder zwei Mahlzeiten auszulassen.

Sie lernen in diesem Alter so viel, einschließlich des Essverhaltens. Ihr Kleinkind ist kein „böses Kind“, kein „ungehorsames Kind“ oder ein „schlechter Esser“, weil sie die Grenzen mit Essen testen und Ihre Knöpfe drücken — das macht sie normal., Wir können ihre Reaktionen nicht kontrollieren, aber wir können unsere kontrollieren.

Und bevor du mir ins Gesicht schlagen willst, wisse, dass ich so viel Mitgefühl und Gnade für dich habe. Ich bin in diesem Bereich nicht perfekt (nirgendwo in der Nähe) und die meisten Dinge, die ich teile, liegt daran, dass ich sie auf die harte Tour gelernt habe oder lerne. So wie Sie diese Tipps an Ort und Stelle setzen und diesen harten Weg gehen, Ihre Kinder zu trainieren, sie wie verrückt zu lieben und Ihre geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten, wissen Sie, dass ich genau bei Ihnen bin Mama

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