Ein kostenloses Lifting-Programm für Golfer (und warum es wichtig ist)

Tiger Woods hob die Messlatte, wenn es darum ging, wie Sie das Golfspiel abseits des Platzes nähern.

Innerhalb von 11 Jahren Turning Pro gewann Tiger Woods durch eine Kombination aus Beweglichkeits-und Krafttraining, zu der Trainingseinheiten gehörten, die bis zu drei Stunden dauerten, 30 Pfund Muskeln und seine Taillengröße stieg von 29 auf 31 Zoll als er die Welt des Golfsports dominierte.,

Andere Golfer standen auf und nahmen es zur Kenntnis und jetzt ist es üblich, körperlich starke Männer und Frauen auf dem Platz zu sehen, und Golferkörper wie John Daly —deren Körper von einer anderen Art von Bar gemacht wurde — sind auf dem Weg nach draußen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Profi oder ein Wochenend-Hacker sind, da Krafttraining Ihrem Golfspiel hilft. Hier sind drei Gründe warum.

Isogood_patrick/

1., Verbessern Sie Ihre Leistung

Die Galerie oohs und ahhs, wenn ein Profi steigt auf und treibt den Ball über 300 Meter gerade in der Mitte. Viele Golfer dachten, dass allein große Flexibilität der Schlüssel zum Fahren der Distanz sei, aber die TPI-zertifizierte Golffitnesslehrerin Kathy Ekdahl, CSCS, sagt, dass dies ein Mythos ist:

Die Golfer Brooks Koepka, Tiger Woods und Rory McElroy trafen alle hart ins Fitnessstudio, um die Kraft zu gewährleisten, die für den kraftvollen Golfschwung erforderlich ist.

Und die Forschung unterstützt diese., Die Fakultät für Sportwissenschaft an der Universität von Leon in Spanien führte ein 18-wöchiges Krafttraining für Golfer mit niedrigem Handicap durch und erhöhte ihre explosive und maximale Kraft nach den ersten 6 Wochen und ihre Golffahrleistung nach 12 Wochen.(1)

Flexibilität ist jedoch für den Golfschwung immer noch wichtig, da enge Muskeln weniger Bewegungsfreiheit und Kompensationen auf oder ab der kinetischen Kette bedeuten. Aber Krafttraining setzt das Gas in den Tank des Golfers.,

Ron Alvey/

2. Reduzieren Sie Asymmetrien

Rotationssportarten wie Baseball, Tennis und ein Quarterback (im Fußball) drehen und werfen Sie alle von derselben Körperseite. Aus diesem Grund ist der Größenunterschied zwischen Arbeits-und Nichtarbeitsarmen normalerweise offensichtlich.

Der Golfschwung ist überwiegend von einer Seite des Körpers und wenn dies nicht kontrolliert wird, können Ungleichgewichte zwischen der Arbeits-und der Nichtarbeitsseite auftreten, die einen Athleten anfällig für Verletzungen machen können.,

Krafttraining kann jedoch dazu beitragen, Asymmetrien zu reduzieren, sagt Robbie Bagby, CSCS.

Krafttraining ist für den Golfschwung aufgrund seiner Wiederholung wichtig. Der Körper nimmt definitiv einige asymmetrische Tendenzen auf, nachdem er Stunden auf der Driving Range oder dem Kurs verbracht hat.

Einseitiges Krafttraining ist der beste Freund eines Golfers, sagt Bagby. Diese helfen, Asymmetrien zwischen den Seiten zu reduzieren.,(2)

Vanessa van Rensburg/

3. Angriffsfestigkeitsungleichgewichte

Wie oben erläutert, kann Muskelschwäche durch mehr Training auf der einen Seite als auf der anderen auftreten, aber Krafttraining kann auch wichtig sein, um Ungleichgewichte zu beseitigen, z. B. einen unteren Rücken, der proportional schwächer ist als der obere Rücken. Auch dies kann für die Verletzungsprävention wichtig sein.

„Der Körper ist super smart., Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt und Sie die Schläger nicht weglegen, um sich zu erholen, wird Ihr Körper einen Weg finden, die Rückenschmerzen zu umgehen“, sagt Bagby. „Vielleicht sind die Rückenschmerzen ein strukturelles Problem. Könnte jedoch eine Schwäche im Kern sein. Oder die Hüften. Oder es ist eine Kombination aus Schwäche in einem oder all diesen Bereichen.“

Raten Sie jedoch nicht, lassen Sie sich bewerten. Krafttraining unter dem wachsamen Auge eines erfahrenen Trainers ist eine wirksame Behandlung zur Behandlung von Rückenschmerzen bei Golfern.,(3)

Wenn etwas anfängt zu schmerzen, werden Sie durch die Behandlung Ihrer Schwäche und Asymmetrien länger und stärker auf dem Kurs bleiben.

Steve Cukrov/

Muskeln und Bewegungen Golfer müssen trainieren

Golfer unterscheiden sich nicht von anderen Athleten, da sie die grundlegenden Bewegungen von Push, pull, Scharnier, Squat und Carry trainieren müssen. Allerdings müssen die Übungsvariationen, wie Ekdahl erklärt, auf den Schwung zurückgreifen.,

„Der Golfschwung unterscheidet sich von allen anderen Rotationssportbewegungen dadurch, dass die Füße für den größten Teil des Schwungs am Boden befestigt sind“, sagt er. „Und doch können Clubkopfgeschwindigkeiten für Profis achtzig bis einhundertdreißig Meilen pro Stunde erreichen, und durch Drehmoment und Spule muss große Kraft erzeugt und übersetzt werden.“

Um Power-Golfer zu erschaffen und zu übersetzen, müssen Glute-Stärke, Hüftstabilität und vordere Kernstärke trainiert werden.,

Übungen wie Unterarm-Rollouts, Seitenbretter, Planken mit Armmärschen, Pallof-Pressen, Seitenbandgehen, Bowler-Kniebeugen, Hüfttriebwerke, Kreuzheben und rumänische Kreuzheben sind der Schlüssel.

„Schließlich sollten Golfer durch Dinge wie Kabelkoteletts und med Ball Würfe Variationen auf Geschwindigkeit und Kraftübungen umsteigen“, bemerkt Ekdahl.

Darüber hinaus ist das Aufnehmen von etwas Schwerem und Gehen eine wesentliche Bewegung für den Golfplatz, erklärt Bagby.

“ Tragetaschen sind wichtig, weil Golftaschen schwer sind., Außerdem erhöht dies die Grifffestigkeit, was ein starker Prädiktor für die Geschwindigkeit des Schlägerkopfes ist — wie schnell sich der Schlägerkopf während des Schwungs bewegt.“(4)

fizkes/

Beispielprogramm für 2 Tage

Dieses Programm ist mit freundlicher Genehmigung von Robbie Bagby ein Programm, das alles abdeckt, was gerade erklärt wurde. Führen Sie das Aufwärmen zuerst mit einem Rep-Bereich zwischen 6-10 Wiederholungen durch, wobei Sie jeweils einen Satz ausführen.,

Machen Sie die Kernübungen 1 Mal durch und für die Kraftübungen 2-3 Sätze mit 60-90 Sekunden Pause dazwischen.

Für die kraft arbeit (wenn nicht aufgeführt) tun irgendwo von 6-15 wiederholungen je nach ziel. Machen Sie jeden Supersatz 2-3 mal mit einer Minute Pause dazwischen.,

Warm up

Quad Schaukel
T-wirbelsäule rotation
90/90 adduktor
Interne/externe hüfte rotation
Sumo squat zu stehen
Reverse lunge erreichen
Seitlichen lunge
SL DL erreichen
Hand spaziergang

Maridav/

Tag 1

Core

PB rollouts: 10 wiederholungen
Seite planke atmen: 3-5 atemzüge auf jeder seite
SL brücke: 5 wiederholungen jeder seite
Seitliche band spaziergänge: 15 wiederholungen jeder seite

Power

MB brust pass in wand: 6-8 wiederholungen

Festigkeit

A1., SL hocken/split squat variation
A2. Horizontale 2 Armreihe

B1. 1 arm overhead presse
B2. 2 Beinscharnier

C1. Leopard Crawl: 20 Schritte pro Hand
C2. Koffer tragen: 40 yards jede hand

sportpoint/

Tag 2

Core

Deadbugs: 6 wiederholungen
Adductor seite plank: 20-30 sekunden auf jeder seite
SL brücke: 5 Wiederholungen
Mini Band Monster Walks: 15 Wiederholungen

Power

Lateral Hop: 8 Wiederholungen

Stärke

A1. 2-Bein-Kniebeuge-Variante
A2. 1 arm vertikal ziehen

B1., Push-up
B2. SL Scharnier-Variante

C1. Die Bauern tragen: 40 Meter
C2. Kabel pallof drücken Sie

Tony Bowler/

Abschluss

Die Nachricht ist klar. Wenn Golfer den Ball weiter schlagen und Verletzungen vermeiden möchten, ist es wichtig, in ein Fitnessstudio zu gehen. Das Beugen des Bizeps nach einem großartigen Schuss ist jedoch optional.

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht an die Stelle der Beratung und/oder Überwachung durch einen Arzt treten., Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und/oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben oder bevor Sie eine neue Diät beginnen.

Featured image via Steve Cukrov/

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