Die besten Möglichkeiten, Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren

Für einige Frauen kann diese freudige Zeit, in der ein warmes und kuscheliges Neugeborenes endlich angekommen ist, mit Emotionen über die Veränderungen in ihrem eigenen Körper gemischt werden, und viele dieser Frauen haben Fragen darüber, wie sie das Gewicht verlieren werden, das sie in den letzten neun Monaten angezogen haben.

Studien zeigen, dass viele Frauen mindestens ein paar Pfund nach der Geburt zu halten scheinen, und ein Viertel der Frauen behalten 11 oder mehr Pfund (5 oder mehr Kilogramm) ein Jahr nach der Geburt. Nach einem Baby behält eine Frau durchschnittlich 2,5 bis 5 Pfund., (1 bis 2 kg), sagte Kathleen Rasmussen, Professorin für Mutter-und Kinderernährung an der Cornell University. Das mag nicht viel erscheinen, aber wenn eine Frau mehr Kinder hat oder aus anderen Gründen an Gewicht zunimmt, können sich die Pfunde summieren, sagte sie.

Das Festhalten am Gewicht der Schwangerschaft kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen und Mütter einem Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes aussetzen. Und das Abnehmen der Schwangerschaft ist nicht nur für neue Mütter wichtig, sondern auch für Babys., Eine zukünftige Schwangerschaft mit einem höheren Gewicht kann sowohl die Mutter als auch das sich entwickelnde Baby einem Risiko für medizinische Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck aussetzen.

Um die Best Practices für Frauen zu ermitteln, die das Babygewicht verlieren möchten, tauchte Live Science tief in die Daten ein, überprüfte die besten Studien zum Gewichtsverlust nach der Geburt und sprach mit wichtigen Experten auf diesem Gebiet., Letztendlich haben wir festgestellt, dass das Abnehmen nach der Schwangerschaft auf drei Hauptpunkte hinausläuft, beginnend bevor Sie überhaupt gebären:

  • Gewichtszunahme während der Schwangerschaft (Sprung zum Abschnitt)
  • Ernährung und körperliche Aktivität (Sprung zum Abschnitt)
  • Stillen (Sprung zum Abschnitt)

Für Frauen, die sich Sorgen um zusätzliche Schwangerschaftspfunde machen, waren sich die Experten, mit denen wir gesprochen haben, einig, dass es sicherlich möglich ist, zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren, und das sollte letztendlich Ihr Ziel sein.,

„Die meisten Frauen verlieren natürlich viel von dem Gewicht, das sie in der Schwangerschaft ohne viel Aufwand zugenommen haben“, sagte Dr. Emily Oken, Professorin für Populationsmedizin an der Harvard Medical School in Boston. Und obwohl es für Frauen möglich ist, ihr gesamtes Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, ohne große Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, stellt die natürliche Veränderung des Lebensstils von Frauen, die nach der Geburt auftritt, sicherlich neue Herausforderungen.,

„Es ist nicht so sehr, dass sie große Veränderungen vornehmen müssen, sondern dass sie herausfinden müssen, wie sie in die gesunde Ernährung und Aktivitäten passen, die sie früher gemacht haben“, sagte Oken zu Live Science.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Natürlich gibt es keine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Aber es ist wichtig zu verstehen, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten, warum Ihr Körper Pfunde anlegt und wie es eine Rolle spielt, was passiert, nachdem das Baby angekommen ist.

Wie viel Gewicht sollte eine Frau während der Schwangerschaft zunehmen?, Es hängt alles von Ihrem body-mass-index (BMI), bevor Sie Schwanger wird.

Laut dem Institut für Medizin (IOM) sollten Frauen, die als untergewichtig gelten, darauf abzielen, 28 bis 40 Pfund zuzunehmen. (12,7 bis 18,1 kg); Frauen mit einem normalen BMI sollten darauf abzielen, 25 bis 35 lbs zu gewinnen. (11,3 bis 15,9 kg); Frauen in der übergewichtigen Kategorie sollten darauf abzielen, 15 bis 25 lbs zu gewinnen. (6,8 bis 11,3 kg); und Frauen in der fettleibigen Kategorie sollten darauf abzielen, 11 bis 20 lbs zu gewinnen. (5,0 bis 9,1 kg). (Bei Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind, sind die empfohlenen Mengen an Gewichtszunahme höher.,)

Und zwar eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 lbs. für jemanden mit einem normalen BMI mag das nach viel klingen — sicher, ein Neugeborenes wiegt nicht so viel — diese zusätzlichen Pfunde dienen einem Zweck. Wie in der Infografik unten dargestellt, kann eine Schwangerschaft auch von der Plazenta, der wachsenden Gebärmutter und den wachsenden Brüsten sowie einem erhöhten Blut-und Flüssigkeitsvolumen im Körper der Frau ausgehen. Und ja, hinzugefügtes Fett wiegt auch.,

Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass eine zu starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit einer Kaiserschnittgeburt erhöht. (Während C-Abschnitte im Allgemeinen als sicher gelten, bergen sie im Vergleich zu vaginalen Geburten zusätzliche Risiken. Zum Beispiel ist ein C-Abschnitt ein wichtiger chirurgischer Eingriff, und ein C-Abschnitt für eine erste Geburt kann oft zu wiederholten C-Abschnitten bei zukünftigen Entbindungen führen.,)

Laut IOM ist einer der Hauptgründe, warum Frauen ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft begrenzen sollten, die Verringerung der Risiken für die Gesundheit des Babys. Eine zu starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby ein hohes Geburtsgewicht hat, was das Baby in der Kindheit einem Risiko für Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom aussetzen kann, so eine 2015 in der Zeitschrift Expert Review of Endocrinology veröffentlichte Studie & Metabolism., (Metabolisches Syndrom ist eine Kombination von medizinischen Problemen, die Bluthochdruck, einen großen Taillenumfang und niedrige „gute“ Cholesterinspiegel umfassen.)

Schließlich kann eine zu starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auch mit Präeklampsie verbunden sein, schrieben die Autoren. Präeklampsie ist eine schwerwiegende Komplikation, die sich während der Schwangerschaft entwickeln kann, wenn eine Frau sowohl Bluthochdruck als auch einen Überschuss an Protein im Urin hat. Es kann sowohl die Mutter als auch das Baby gefährden.,

Die Gewichtszunahme einer Frau sollte jedoch nicht gleichmäßig auf die drei Schwangerschaftstrimester verteilt werden. Die IOM rät Frauen, zwischen 1,1 und 4,4 lbs zu gewinnen. (0,5-2 kg) während des ersten Trimesters. Dann, sowohl während des zweiten als auch des dritten Trimesters, wird Frauen geraten, 0,5 bis 1 lb zu gewinnen. (0,23 bis 0,45 kg) pro Woche, abhängig von ihrem BMI vor der Schwangerschaft. Die IOM rät, dass während dieser Trimester untergewichtige und normalgewichtige Frauen 1 Pfund zunehmen. pro Woche, dass übergewichtige Frauen gewinnen 0.6 lbs. (0.27 kg) pro Woche und dass fettleibige Frauen 0.5 lbs gewinnen. pro Woche.,

Ein wichtiger Punkt für die Erwartung von Frauen ist jedoch, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft mit der danach verlorenen Gewichtsabnahme zusammenhängt — in der Tat ziemlich stark.

„Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist der größte Prädiktor für die postpartale Gewichtsretention“, sagte Dr. Jacinda Nicklas, Assistenzprofessorin für Innere Medizin an der University of Colorado School of Medicine und Hauptautorin des Berichts 2015.

Oken stimmte zu., „Gestationsgewichtszunahme ist der größte Beitrag zur postpartalen Gewichtsretention“, sagte sie Live Science. „Frauen, die während der Schwangerschaft innerhalb der empfohlenen Gewichtszunahme zunehmen, haben weniger Gewicht zu verlieren und kehren eher zu ihrer Grundlinie vor der Schwangerschaft zurück.“

Trotz der Risiken, die mit einer zu starken Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verbunden sind, nehmen zwischen 40 und 60 Prozent der Frauen mehr zu, als die Richtlinien empfehlen.

Um die Gewichtszunahme in einem gesunden Bereich zu halten, sollte eine Frau sicherlich nicht „zu zweit essen“, sagen Experten., Eine Frau braucht „fast null zusätzliche Kalorien im ersten Trimester“, sagte Rasmussen. „Der Körper nimmt als Reaktion auf eine Schwangerschaft viele sofortige Veränderungen vor , aber diese Veränderungen erfordern nicht viel Kalorien“, sagte Rasmussen gegenüber Live Science. Trotzdem passiert ein Großteil der „Überforderung“, die Frauen erleben, in diesem ersten Trimester, sagte sie.,

Tatsächlich zeigen Studien, dass Frauen trotz Empfehlungen, die im ersten Trimester am wenigsten an Gewicht zunehmen,in Wirklichkeit oft das Trimester sind, wenn die größte Menge an übermäßiger Gewichtszunahme (Pfund über den empfohlenen Werten) auftritt.

„Frauen müssen während des gesamten ersten Trimesters nicht mehr als ein paar Pfund zunehmen“, sagte Oken. Und das kann negative Folgen haben., „Es wird immer deutlicher, dass eine Übergewichtszunahme, selbst sehr früh in der Schwangerschaft, eine spätere Gewichtsretention und Herzgesundheit nicht nur für die Mutter, sondern auch für ihr Baby vorhersagen kann“, sagte sie.

In einer 2015 im American Journal of Geburtshilfe veröffentlichten Studie & Gynäkologie fand Oken heraus, dass die Gewichtszunahme im ersten Trimester stärker mit der Gewichtsretention nach sieben Jahren nach der Geburt verbunden war als die Gewichtszunahme während des zweiten oder dritten Trimesters., Eine zu starke Gewichtszunahme im ersten Trimester war auch mit einem höheren Blutdruck nach der Schwangerschaft verbunden als eine Gewichtszunahme im zweiten oder dritten Trimester.

Warum ist es wichtig, während der Schwangerschaft innerhalb der empfohlenen Richtlinien an Gewicht zuzunehmen? (Bildnachweis: Viacheslav Lopatin .,com)

Das Übergewicht, das während des ersten Trimesters über der empfohlenen Menge zugenommen hat, ist hauptsächlich Fett, im Gegensatz zum Gewicht des Fötus, der Plazenta oder der zusätzlichen Flüssigkeit im Körper der Frau (da diese zu diesem Zeitpunkt in der Schwangerschaft sehr wenig wiegen), so die Forscher. Im Gegensatz zu flüssigem und fettfreiem Gewebe ist diese Fettzunahme nach Angaben der Forscher wahrscheinlich schwieriger nach der Schwangerschaft zu verlieren.

„Es kann eine Herausforderung sein, im ersten Trimester nicht zu schnell zu gewinnen“, sagte Oken., Zum Beispiel können Frauen, die die Müdigkeit erleben, die im ersten Trimester sehr häufig ist, zu viel essen; Andere Frauen können Übelkeit erleben, die durch Naschen geholfen wird, sagte sie.

Und „in einigen Fällen denken Frauen vielleicht ,dass jetzt, wo ich schwanger bin, eine Gewichtszunahme zu erwarten ist,also muss ich nicht so viel darüber nachdenken, was ich esse“, sagte Oken. Es sind diese Frauen, die Ärzte besonders über gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufklären wollen, fügte sie hinzu. „Viele Frauen sehen ihre OBs jedoch erst am Ende des ersten Trimesters, daher müssen wir das Wort auf andere Weise herausholen“, sagte Oken.,

Um die Gewichtszunahme innerhalb der Richtlinien zu halten, empfiehlt Oken Frauen, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Milchprodukte und Nüsse zu konzentrieren und insbesondere „leere“ Kalorien oder zusätzliche Desserts zu vermeiden. Schwangere Frauen sollten auch versuchen, ihre Kalorien nicht in zuckergesüßten Getränken zu trinken, und stattdessen darauf achten, viel Wasser zu trinken, da die Symptome von Durst (wie Müdigkeit und Reizbarkeit) manchmal mit Hunger verwechselt werden können, sagte sie.

Aber Frauen sollten sich nicht verprügeln, wenn sie von einem Tag gesunder Ernährung abweichen.,

Schwangerschaft kann stressig sein, und wenn Sie sich so sehr darauf konzentrieren, perfekt zu sein, müssen Sie sich während der Schwangerschaft keine Sorgen machen, sagte Katherine Tallmadge, eine registrierte Ernährungsberaterin und Op-ed-Mitarbeiterin von Live Science. Es ist in Ordnung, gelegentlich zu frönen, aber es ist immer noch wichtig, über solche Ablässe schlau zu sein, um Überanstrengung zu vermeiden, Tallmadge erzählte Live Science. Wenn sich werdende Mütter also selbst behandeln, sollten sie es mit kleineren Mengen versuchen oder auf der gesünderen Seite der „Behandlung“ bleiben, sagte sie. Zum Beispiel, wenn Sie Pizza verlangen, gehen Sie für Gemüse, sagte sie.,

Frauen, die zu viel zugenommen haben, sollten sich nicht entmutigen lassen, denn jeder nimmt mit unterschiedlichen Raten zu, sagte Nicklas. Frauen, die zu früh in der Schwangerschaft zunehmen, sollten versuchen, ihre Gewichtszunahme im Verlauf ihrer Schwangerschaft zu verlangsamen, sagte sie. Frauen, die vor der Schwangerschaft einen BMI von mehr als 35 haben, müssen während der Schwangerschaft möglicherweise nicht an Gewicht zunehmen, sagte sie.

Ärzte empfehlen jedoch nicht, dass Frauen absichtlich versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen, fügte Nicklas hinzu.

Sie hatte ein baby! Nun was?,

Nach der Geburt ist das Letzte, was einer neuen Mutter wahrscheinlich in den Sinn kommt, eine Diät. Und laut Cheryl Lovelady, Professorin für Ernährung an der University of North Carolina in Greensboro, ist das in Ordnung.

„Ich sage den Müttern:‘ Im ersten Monat mach dir keine Sorgen um dein Gewicht'“, sagte Lovelady.

Natürlich wird eine Frau sofort einen Teil des Schwangerschaftsgewichts verlieren, indem sie einfach gebären — nämlich das Gewicht des Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers.,

Und in den nächsten Wochen kann eine Frau auch erwarten, das Gewicht der zusätzlichen Flüssigkeit in ihrem Körper zu verlieren, die sich während der Schwangerschaft aufgebaut hat. Nachdem die Flüssigkeit weg ist, bleibt das zusätzliche Fett, das die Frau während der Schwangerschaft hinzugefügt hat.

Frauen sollten in der Lage sein, ihr zusätzliches Gewicht um sechs Monate nach der Geburt zu verlieren, sagte Lovelady.

„Wir empfehlen einen Gewichtsverlust von ungefähr 1 Pfund pro Woche“, sagte Lovelady gegenüber Live Science., In Wirklichkeit werden Frauen jedoch wahrscheinlich am Anfang mehr Gewicht verlieren, und der Gewichtsverlust wird sich verlangsamen, wenn sie sich ihren Zielen nähern, sagte sie. Am Ende kann es nur 1 Pfund pro Monat sein, aber dieser Gewichtsverlust wird ein Pfund Fett sein, im Gegensatz zu Flüssigkeit, fügte sie hinzu.

Nicht alle Experten waren sich einig, dass sich das gesamte Gewicht innerhalb von sechs Monaten lösen musste. 12 Monate scheinen jedoch die obere Grenze dafür zu sein, wie lange es dauern sollte, bis Frauen ihr gesamtes Schwangerschaftsgewicht verlieren., Das bedeutet, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft mit einem normalen BMI begonnen haben, darauf abzielen sollten, zu einem normalen BMI zurückzukehren, und Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig waren, sollten darauf abzielen, zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren und dann weiter abzunehmen, wenn möglich, sagte Nicklas.

Nicklas fügte hinzu, dass die aktuelle Forschung darauf hindeutet, dass Frauen, die innerhalb dieses Zeitraums nicht abnehmen, ein höheres Risiko haben, das Gewicht langfristig zu halten.

„Ich empfehle Frauen, mit ihrem Arzt zu sprechen, wenn sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren“, sagte sie an dieser Stelle., „Viele Frauen benötigen möglicherweise die Struktur einer evidenzbasierten Diät oder eines Gewichtsverlustprogramms, um ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren.“

Es ist auch wichtig, dass eine Frau das Gewicht verliert, bevor sie wieder schwanger wird, sagen Experten.

„Idealerweise wäre eine Frau zu einem gesunden Gewicht, wenn sie in ihre zweite Schwangerschaft eintritt“, sagte Paige van der Pligt, Forscherin am Zentrum für körperliche Aktivität und Ernährungsforschung an der Deakin University in Australien., Aber weil“ der Zeitraum zwischen zwei Schwangerschaften variabel sein wird — und mit ungefähr 50 Prozent der Schwangerschaften ungeplant—, kann das Timing für die Gewichtsabnahme eine Herausforderung sein“, sagte sie.

„Aber die Forschung zeigt uns, dass es möglich ist“, fügte Sie hinzu.

Ernährung und körperliche Aktivität Nach der Geburt

Mit Ausnahme des Stillens (siehe unten) unterscheidet sich das Abnehmen des Babys nach Ansicht der Experten, die mit Live Science gesprochen haben, wirklich nicht vom Abnehmen an einem anderen Punkt im Leben.,

„Beweise zeigen uns, dass sowohl Ernährung als auch körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme für jeden spielen, der versucht, Gewicht zu verlieren“, sagte van der Pligt. „Für Frauen nach der Geburt ist das wirklich nicht anders.“

In ihrer 2013 in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlichten Studie über Studien zu diesem Thema kam van der Pligt zu dem Schluss, dass “ insgesamt Programme, die auf kombinierte Ernährungs-und Bewegungsstrategien abzielen, wirksamer waren als solche, die sich auf nur eine davon konzentrieren.,“Sie bemerkte, dass“ Programme, die individuelle Unterstützung enthalten, auch wichtig sind.“

In der Überprüfung überprüften van der Pligt und ihre Kollegen Daten aus 11 Studien, die sich auf postpartale Gewichtsabnahme-Interventionen konzentrierten. Sie fanden heraus, dass sieben der Studien Interventionen beinhalteten, die Frauen dabei halfen, ihre Gewichtsretention nach der Schwangerschaft zu senken, und dass sechs davon laut der Überprüfung sowohl diätetische als auch körperliche Aktivitätskomponenten enthielten., Die Autoren schlussfolgerten jedoch, dass „die optimale Einstellung, Lieferung, intervention Länge und recruitment-Ansatz“ für die effektivsten Interventionen bleiben unklar.

Was funktioniert am besten für postpartales Gewicht: Diät, Bewegung oder beides? (Bildnachweis: Odua Images. com)

Eine 2013 in der Zeitschrift Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Metaanalyse kam zu ähnlichen Schlussfolgerungen., Mit Blick auf Daten aus 14 Studien stellten die Autoren fest, dass „Diät in Kombination mit Bewegung oder Diät allein im Vergleich zur üblichen Pflege bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt zu helfen schien“, dass jedoch weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Van der Pligt betonte, dass „Diät und Bewegung“ nicht bedeuten, dass Frauen eine extreme Diät einhalten oder mit dem Training für einen Marathon beginnen müssen. Mehrere Studien legen nahe, dass kleine Änderungen hilfreich sein können, um Schwangerschaftspfunde zu verlieren.,

Zum Beispiel in der postpartalen Studie Active Mothers, in der 450 übergewichtige und fettleibige Frauen nach der Geburt eingeschrieben waren, Junk Food ausschnitten und weniger sesshaft waren mit postpartalem Gewichtsverlust verbunden. (Lovelady, die Autorin dieser Studie war, stellte fest, dass diese Ergebnisse spezifisch für übergewichtige und fettleibige Frauen waren. Frauen, die mit einem normalen Gewicht beginnen und innerhalb der Richtlinien zunehmen, haben normalerweise kein Problem mit der postpartalen Gewichtsretention, sagte sie.,)

Insgesamt sollte eine Frau nach der Schwangerschaft jede gesunde Ernährung einhalten können, um Gewicht zu verlieren, sagte Lovelady. Diäten wie Weight Watchers, eine Mittelmeerdiät oder eine vegetarische Ernährung können alle gute Optionen sein, sagte sie.

Darüber hinaus ergab eine weitere, kleinere Studie aus Schweden — an der 68 übergewichtige oder fettleibige Frauen teilnahmen, die alle stillten -, dass Ernährungsumstellungen den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust nach der Geburt hatten. Ab 10 bis 14 Wochen nach der Geburt wurden die Frauen für eine 12-wöchige Intervention zufällig in vier Gruppen eingeteilt., Eine Gruppe wurde über ihre Ernährung beraten, eine andere über Ernährung und Bewegung und eine andere über Bewegung allein. Die vierte Gruppe erhielt keinen Rat und diente zum Vergleich als Kontrollgruppe. Die Frauen in der Diät-Only-Gruppe verloren nicht nur das meiste Gewicht, sondern waren auch die einzige Gruppe, die neun Monate später weiter abnahm, so die Studie.

Rasmussen, der Autor der Studie, stellte fest, dass die Ernährungsumstellungen der Frauen nicht wesentlich waren., Die Intervention konzentrierte sich darauf, Junk Food auszuschneiden, mehr Gemüse zu essen und schließlich die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die die Frauen konsumierten, sagte sie Live Science.

(Eine Einschränkung der Studie bestand jedoch darin, dass die Übungskomponente keine große Veränderung gegenüber der Menge an körperlicher Aktivität darstellte, die die Frauen vor Beginn der Studie erhielten, sagte Rasmussen. Während sie sich an die Übungsanforderungen hielten, stellte dies keinen wesentlichen Anstieg ihres Energieverbrauchs dar, sagte sie.,)

„Ich kann Ihnen sagen, Diät funktioniert“, sagte Rasmussen. Sie sagte, zur Gewichtsreduktion empfiehlt sie eine Diät, die nährstoffreiche Kalorien hervorhebt und leere Kalorien vermeidet.

Und obwohl Diät der treibende Faktor beim Abnehmen des Babys zu sein scheint und Bewegung keinen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, waren sich die Experten einig, dass es für neue Mütter immer noch wichtig ist, so schnell wie möglich wieder in Bewegung zu kommen.

Hier ist eine einfache Möglichkeit für junge Mütter, sich zu bewegen. (Bildnachweis: Oleg Baliuk .,com)

Ja, vorbei sind die Tage, an denen Frauen nach der Geburt auf Bettruhe beschränkt waren — sicherlich sollte eine Frau auf sich selbst aufpassen und sich von der Geburt erholen, aber es ist wichtig, sich zu bewegen, sagte Rasmussen.

„Die meisten Frauen können bald nach der Geburt mit dem Gehen beginnen, unabhängig davon, ob sie vaginal gebären oder einen Kaiserschnitt haben“, sagte Nicklas. Aber Frauen, die an kräftigeren Aktivitäten wie dem Heben von Gewichten interessiert sind, sollten ihren OB fragen, wann sie anfangen können, fügte sie hinzu.,

Alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, waren sich einig: Gehen ist eine großartige Möglichkeit für neue Mütter, sich zu bewegen.

Das Gehen während der postpartalen Phase hat nachweislich hervorragende gesundheitliche Vorteile, sagte van der Pligt. Außerdem ist es bequem und billig und kann eine wichtige soziale Aktivität für neue Mütter sein, fügte sie hinzu.

In einer der Studien von Lovelady zum Beispiel begannen die Frauen ihr Gehprogramm nach vier Wochen postpartum und bauten sich allmählich auf 45 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, Lovelady sagte., Die Frauen in der Studie waren in den letzten drei Monaten weitgehend sesshaft gewesen, fügte sie jedoch hinzu. Für die meisten Frauen gilt moderate Bewegung während der Schwangerschaft als sicher und gesund.

Es ist auch wichtig, die Inaktivität zu reduzieren. In einer 2007 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Fernsehen, Gehen und Transfettkonsum auf die postpartale Gewichtsretention., Sie fanden heraus, dass Frauen, die weniger als 2 Stunden Fernsehen pro Tag sahen, mindestens 30 Minuten am Tag gingen und ihren Verzehr von Transfett einschränkten, eine verringerte Wahrscheinlichkeit hatten, mindestens 11 Pfund zu behalten. (5 kg) ein Jahr nach der Geburt.

Obwohl Forscher wissen, dass körperliche Aktivität allein in Kombination mit einer gesunden Ernährung keinen Gewichtsverlust zu verursachen scheint, hilft regelmäßige Bewegung, den aufgetretenen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sagte Oken, der Hauptautor der Studie war.,

Stillen

Obwohl sich alle befragten Experten einig waren, dass Diät-und Trainingsstrategien zur Gewichtsreduktion nach der Geburt nicht wirklich von den Strategien abweichen, die man zu jedem anderen Zeitpunkt des Lebens anwenden würde, können Frauen nach der Geburt einen einzigartigen Vorteil haben: Stillen.

Zum Beispiel kamen die Forscher in Rasmussens 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichter Studie zu dem Schluss, dass „Stillen auch einen sinnvollen Beitrag leisten könnte“ bei vielen Frauen.,“

(Nicklas bemerkte, dass sich volle Brüste zwar schwerer anfühlen, in Wirklichkeit aber nicht viel zum Gewicht einer stillenden Frau beitragen würden.)

Sicherlich gibt es mehrere Faktoren, die eine Rolle spielen, ob das Stillen einen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat, einschließlich wie intensiv und wie lange eine Frau stillt, sagte Rasmussen. Aber im Allgemeinen, je mehr eine Frau stillt, desto größer ist die Wirkung auf ihren Gewichtsverlust, sagte sie.

Einfach ausgedrückt, Stillen verbrennt Kalorien-der Körper benötigt zusätzliche Energie, um Milch zu machen., (Dies könnte jedoch nicht die gesamte Erklärung sein, sagte Rasmussen. Forscher haben noch nicht getestet, ob andere Faktoren auch zum Gewichtsverlust im Zusammenhang mit dem Stillen beitragen, sagte sie.)

(Bildnachweis: didesign021/)

Tatsächlich ist der Kalorienbedarf für stillende Frauen höher als bei Frauen, die nicht stillen. Frauen, die ausschließlich stillen, verbrennen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, verglichen mit Frauen, die nicht stillen, sagte Lovelady., Im Allgemeinen werden stillende Frauen jedoch angewiesen, ihre Kalorienzufuhr täglich nur um etwa 330 Kalorien zu erhöhen, sagte sie. Das resultierende Defizit trägt zum Gewichtsverlust bei.

Mit anderen Worten, die Kalorienempfehlungen für stillende Frauen decken nicht vollständig die Menge ab, die zur Milchproduktion benötigt wird, sagte Rasmussen. Forscher gehen davon aus, dass ein Teil dieser Kalorienkosten durch die Verbrennung von Körperfett gedeckt wird, sagte sie. Für Frauen, die einigermaßen aktiv sind und während der Schwangerschaft eine angemessene Menge an Gewicht zugenommen haben, ist das Stillen wirklich sehr wichtig, sagte Rasmussen., „Aber Sie können alles rückgängig machen, indem Sie zu viel essen“, fügte sie hinzu.

Dennoch, so Rasmussen, zwischen Diät, Bewegung und Stillen kommt das Stillen als wichtigster Faktor heraus, ob eine Frau ihr gesamtes Schwangerschaftsgewicht verliert.

„Sie müssen erkennen, dass es hier zwei Spieler gibt: Da ist die Mutter und das Baby“, sagte Rasmussen. „Das Optimum für die Mutter und das Baby zusammen ist also, zuerst für die Mutter zu stillen. Das „Baby bekommt die beste Ernährung, die wir anbieten können, und die Mutter wird, wenn sie nicht zu viel isst, abnehmen“, fügte sie hinzu., „Wenn sie mehr Gewicht verlieren will, kann sie Diät halten, sie kann trainieren oder sie kann beides“, sagte Rasmussen.

Die Forscher haben jedoch keinen Konsens über die Auswirkungen des Stillens auf die Gewichtsabnahme erreicht.

„Das hat schon angeschaut, in vielen Studien, und es gibt immer noch nicht eine klare Antwort“ auf die Rolle, die das stillen spielt in postpartum weight loss, Nicklas sagte. Wenn alle Studien berücksichtigt werden, gibt es wahrscheinlich etwas mehr, die zeigen, dass Stillen hilft, fügte sie hinzu.,

Aber um Frauen zu beruhigen, die nicht stillen können oder nicht stillen möchten, stellte Nicklas fest, dass Stillen für die Gewichtsabnahme nicht unerlässlich ist.

Van der Pigt hat zugestimmt. Obwohl viele Frauen während des Stillens abnehmen, haben viele Studien wenig oder keinen Einfluss des Stillens auf die Gewichtsveränderung einer Mutter gezeigt, sagte sie.

„Wir können also nicht davon ausgehen, dass eine Frau, nur weil sie stillt, abnehmen wird“, sagte van der Pligt., Es geht mehr darum, gesundes, erreichbares Lebensstilverhalten zu fördern, das gesundheitliche Vorteile für Frauen hat und ihr hilft, nach der Geburt ein gesundes Gewicht zu erreichen, sagte sie.

Dieser Artikel ist Teil eines Live Science Sonderberichts über die Wissenschaft der Gewichtsabnahme. Es wird aktualisiert, wenn bedeutende neue Forschungsergebnisse dies rechtfertigen. Beachten Sie, dass jede signifikante Änderung der Ernährung sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Folgen Sie Sara G. Miller auf Twitter @SaraGMiller. Folgen Sie Live Science @livescience, Facebook & Google+., Ursprünglich auf Live Science veröffentlicht.

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