Das Wetter hat sich gedreht und die Temperatur steigt, so dass es Zeit ist, nach draußen zu kommen und die Schönheit der Natur zu schätzen.

Ich wurde ein Fan von Fittest Travel, weil ich glaube, dass die Welt unser Spielplatz ist. Mit ein wenig Kreativität und Motivation ist es möglich, ÜBERALL zu trainieren!

Lesen Sie weiter für Tipps und Beispieltrainings, die Sie überall ohne Ausrüstung machen können.

Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie sicher sind., Egal, ob Sie in einer neuen Stadt oder in einem lokalen Park in Ihrer Heimatstadt reisen, stellen Sie immer Ihre Sicherheit an erster Stelle.

Wir sind große Fans der kleinen Viper, der weltweit ersten und einzigen modischen, Pfefferspray, Selbstverteidigung Armband. Das Produkt ist leicht, ungefähr so groß wie Ihr durchschnittlicher Fitness-Tracker und flugzeugsicher, sodass es überall mit Ihnen reisen kann. Wir schwärmen davon in diesem Blogbeitrag vom März.

Der einfachste Weg, sich zu schützen, besteht darin, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein., Das Aufpumpen der Marmeladen ist der beste Weg, um sich zu motivieren und in den Groove zu kommen, bevor Sie ihn ausschwitzen.

Wenn Sie wie ich sind, stecken Sie Ihre Kopfhörer ein und entkommen dem Alltag. Wenn Sie jedoch ein paar Meilen laufen oder in einem Park trainieren, kann es sein, dass Sie sich distanzieren, wenn Sie Ihre Musik mit Kopfhörern laut hören, die den Ton blockieren. Ich schlage vor, nur einen Kopfhörer dabei zu haben, damit Sie sich ständig der neuen Umgebung bewusst sind, die Sie erkunden.,

Normalerweise, wenn Sie ohne Fitnessstudio sind oder unterwegs trainieren, sind Sie zeitlich und ressourcen begrenzt. Wir empfehlen dringend, Bewegungen zu machen, die Ihnen Spaß machen und Spaß machen. Wen kümmert es, wenn Sie zwei Tage hintereinander Lunges gemacht haben, Sie tun etwas. Und etwas ist besser als nichts.

Wir werden einige Outdoor-Workout-Ideen für Anfänger ohne Ausrüstung basierend auf Orten aufschlüsseln, auf die Sie überall zugreifen können.,

Parkplätze

Finden Sie einen größeren Parkplatz, der viele leere Plätze hat und nicht mit geschäftigen Autos beschäftigt ist, die ein-und ausgehen. Parkplätze bieten einige Vorteile, darunter flache Oberflächen, einen großen offenen Raum und gestrichene Linien.

Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Handtuch, um Ihre Hände vor dem Beton zu schützen (bringen Sie Ihr eigenes mit oder leihen Sie es sich vom Hotel aus).

Beispiel:

Führen Sie fünf Runden der folgenden:

  • 2x – Run down 10 Parkplätze und zurück.,

  • – 1x – Side-shuffle auf 8 Punkte und dann Gesicht entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie.

  • Lunge unten 6 flecken und zurück.

  • 4 Zeitlupen-Liegestütze

  • 20 Sit-Ups

Einfahrten

Möglicherweise besuchen Sie ein Haus von Freunden oder Verwandten, das fast garantiert eine Auffahrt hat. Viel von dem, was Sie auf einem Parkplatz tun können, können Sie auch in einer Einfahrt tun.,

Nutzen Sie die Neigung, um Bewegungen durch Bergaufarbeiten zu erschweren. Sie können Ihrem Einfahrtstraining auch mehr Cardio hinzufügen, indem Sie etwa 10 Häuser hinunter und zurück laufen.

Schauen Sie sich auch in Ihrer Garage um, vielleicht finden Sie so etwas wie einen Basketball (verwandeln Sie ihn in einen Wandball), um Ihr Training zu unterstützen! Auch hier benötigen Sie nur ein Handtuch, um sich vor dem Beton zu schützen.,

Beispiel Training

So viele Runden wie möglich (AMRAP) in 20 Minuten:

  • 4x – rückwärts joggen Auffahrt, Sprint nach oben.

  • 30-Sekunden planke halten

  • 2x – Nach unten und zurück

  • 20 Air Squats

  • 10 Flutter Kicks

  • 5 Burpees

Public Parks

Hier wird die Welt wirklich zu unserem Spielplatz!, Fast jede größere Stadt oder Vorort wird einen öffentlichen Park in Reichweite haben. Parks bieten viele Möglichkeiten zum Schwitzen, darunter Bänke, Rasenflächen, Wanderwege und Spielplatzstücke.

Einen lokalen Park zu finden ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stadt kennenzulernen oder ein Gebiet zu erkunden, in dem Sie unterwegs sind. Wenn Sie zufällig einen Badass-Park wie den Freeway Park in Seattle finden, sind die Trainingsmöglichkeiten endlos (schauen Sie sich mein Training im Freeway Park hier an).,

Wir werden dies etwas anders aufschlüsseln Da jeder Park anders ist, können Sie das Training mit unseren Bewegungsleitfäden mit den Tools erstellen, auf die Sie zugreifen können.

Parkbank Training

  • Tricep Dips

  • Liegestütze-Hände auf der Bank, Füße auf dem Boden (Anfänger), Füße auf der Bank, Hände auf dem Boden.

Advanced

  • Box Springt auf Sitzbank – Zwei Füße (Anfänger), single leg (advanced).,

  • Burpee Box Jumps – Führe einen Burpee vor der Bank aus und beende ihn, indem du auf den Sitz springst.

  • Lunges-Gerichtete Bank mit Bleibein nach oben, mit Blick von Bank mit Hinterbein nach oben.

  • Kalb Hebt – Mit bank für balance (einfach), ohne halten auf bank (medium), stehend auf bank mit heels vorbei unten rand von sitz (erweiterte).

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