vejret er vendt, og temperaturen stiger, så det er tid til at komme udenfor og værdsætte skønheden i det udendørs.

jeg blev en fan af Fittest rejse, fordi jeg tror, at verden er vores legeplads. Med lidt kreativitet og motivation er det muligt at træne overalt!

læs videre for tips og eksempel træning, du kan gøre hvor som helst du går uden udstyr.

sørg først og fremmest for, at du er sikker., Uanset om du rejser i en ny by eller i en lokal park i din hjemby, skal du altid sætte din sikkerhed først.

Vi er store fans af den Lille Viper, verdens første og eneste fashionable, peber spray, self-defense armbånd. Produktet er let, om størrelsen af din gennemsnitlige fitness tracker, og fly-safe, så det kan rejse med dig overalt. Vi rave om det på dette blogindlæg fra marts.

den nemmeste måde at beskytte dig selv på er at være opmærksom på dine omgivelser., Pumpning af syltetøj er den bedste måde at motivere dig selv og komme ind i rillen, før du sveder det ud.

hvis du ligesom mig, din go-to er at tilslutte dine hovedtelefoner og undslippe hverdagen. Imidlertid, når du kører et par miles eller træner i en park, at have din musik højt med hovedtelefoner, der blokerer for lyd, kan få dig til at være udenfor. Jeg foreslår kun at have en hovedtelefon i, så du er konstant opmærksom på de nye omgivelser, du udforsker.,

normalt når du er uden et motionscenter eller træner på farten, er du begrænset til tid og ressourcer. Vi anbefaler stærkt at gøre bevægelser, der er sjove og underholdende for dig. Hvem bekymrer sig, hvis du har gjort lunges to dage i træk, du gør noget. Og noget er bedre end ingenting.

vi vil nedbryde nogle udendørs træningsideer til begyndere uden udstyr baseret på placeringer, du har adgang til hvor som helst du går.,

parkeringspladser

Find en større parkeringsplads, der har masser af tomme pladser og ikke har travlt med travle biler, der kommer ind og ud. Parkeringspladser giver et par fordele, herunder flade overflader, et stort åbent rum og malede linjer.

det eneste udstyr, du har brug for, er et håndklæde til at beskytte dine hænder mod betonen (Medbring dit eget eller lån fra hotellet).

Eksempel træning

Udføre fem runder af følgende:

  • 2x – Køre ned 10 parkeringspladser og tilbage.,

  • 1 Side – Side shuffle ned 8 pletter og tilbage derefter ansigt modsatte måde og gentag.

  • Lunge ned 6 pletter og tilbage.

  • 4 Slow Motion Push-Ups

  • 20 Sit-Ups

Indkørsler

Du kan besøge en ven eller pårørende hus, der er næsten garanteret at have en indkørsel. Meget af hvad du kan gøre på en parkeringsplads, kan du også gøre i en indkørsel.,

Udnyt skråningen for at gøre bevægelser hårdere ved at træne op ad bakke. Du kan også tilføje mere cardio på din indkørsel træning ved at køre ned 10 eller så huse og tilbage.

tag et kig rundt din værter garage også, måske vil du finde noget som en basketball (slå det til en væg bold) for at hjælpe din træning! Igen er det eneste udstyr, du har brug for, et håndklæde for at beskytte dig mod betonen.,

Eksempel træning

Så mange runder som muligt AMRAP) i 20 minutter:

  • 4x – Jog baglæns ned indkørsel, sprint op.

  • 30 Sekunders planke hold

  • 2x – Lunge ned og back up

  • 20 Air Squats

  • 10 Flutter Spark

  • 5 Burpees

Offentlige Parker

Dette er, hvor verden for alvor bliver vores legeplads!, Næsten enhver større by eller lokal forstad vil have en offentlig park inden for rækkevidde. Parker tilbyder mange muligheder for at få en sved i herunder bænke, græsklædte rum, vandreruter og legeplads stykker.

at finde en lokal park er en fantastisk måde at lære din by at kende eller udforske et område, du rejser i. Hvis du tilfældigvis finder en badass park som Free .ay Park i Seattle, er træningsmulighederne uendelige (tjek min træning på Free .ay Park her).,

vi vil nedbryde dette lidt anderledes, da hver park er anderledes, vi lader dig oprette træningen ved hjælp af vores bevægelsesguider med de værktøjer, du har adgang til.

Bænk i Parken, Træning

  • Tricep Dips

  • Push-Ups – Hænder på bænk, fødder på jorden (nybegynder), fødder på bænk, hænder på jorden.

Advanced

  • Max Hopper på Bænk – To fødder (nybegynder), enkelt ben (avanceret).,

  • Burpee bo.Jumps – udfør en burpee foran bænken og Slut ved at hoppe på sædet.

  • Lunges – vendt bænk med blyben op, vendt væk fra bænken med bagbenet op.

  • Calf Raises – Hjælp bænk for balance (let), uden at holde på bænken (medium), stående på bænken med hæle passerer under kanten af sædet (avanceret).

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *