Undisplaced større tuberositas fraktur – med opfølgning

Fortsætte med at bære slyngen.

Start Fase 2 øvelser.

X løft ikke armen over skulderhøjden, og løft ikke tungt.,

6 -12

bruddet er stort set helet.

prøv ikke at bruge slyngen.

start normale lysaktiviteter med arm og skulder.

Forøg din bevægelse ved hjælp af trin 3 øvelserne.

Forøg dine daglige aktiviteter.

Heavy tunge opgaver kan stadig forårsage ubehag og hævelse.,

begynd at løfte armen over hovedet, hvis det er muligt.

Råd til en ny skade

Kolde pakninger: En kold pack (ispose eller frosne ærter pakket ind i et fugtigt håndklæde) kan give kortvarig smertelindring. Påfør dette på det ømme område i op til 15 minutter, hvert par timer, så isen aldrig er i direkte kontakt med huden.

hvile: prøv at hvile din skulder i de første 24-72 timer. Det er dog vigtigt at opretholde bevægelse. Flyt forsigtigt din skulder efter de viste øvelser., Disse bør ikke forårsage for meget smerte. Dette vil sikre, at din skulder ikke bliver stiv, og det vil hjælpe helingsprocessen.

Rygerådgivning

medicinske beviser tyder på, at rygning forlænger brudhelingstiden. I ekstreme tilfælde kan det stoppe helingen helt. Det er vigtigt, at du overvejer disse oplysninger i forhold til din nylige skade. At stoppe med at ryge i helingsfasen af din brud vil hjælpe med at sikre optimal bedring efter denne skade.,

for rådgivning om rygestop og lokal support, der er tilgængelig, henvises til følgende websiteebsted: http://smokefree.nhs.uk eller diskuter dette med din læge.

øvelser

Hvis du har stivhed i albuen eller hånden fra at bære slyngen, kan du først udføre disse øvelser. Men når de bliver lette, kan du starte med kropsholdning og penduløvelser.

indledende øvelser til at gøre 4-5 gange om dagen:

Finger-og håndledsbøjning og forlængelse

Åbn og luk din hånd som vist 10-15 gange.,

flyt derefter håndleddet op og ned 10-15 gange.

efter et par dage skal du holde en blød bold / kugle af sokker. Klem bolden så hårdt som muligt uden smerte.

Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange.

albuebøjning for at rette

bøje og rette din albue, så du føler en mild til moderat strækning. Du kan bruge din anden arm til at hjælpe, hvis det er nødvendigt. Skub ikke ind i smerte.

Underarmsrotationer

sæt albuen ved siden af. Bøj den til 90 grader. Drej langsomt din håndflade op og ned, indtil du føler en mild til moderat strækning., Du kan bruge din anden arm til at hjælpe, hvis det er nødvendigt. Skub ikke ind i smerte.

gentag 10-15 gange, forudsat at der ikke er nogen stigning i symptomer.

Postural opmærksomhed

Bring dine skuldre tilbage og klemme skulderbladene sammen som vist på billedet. Gør dette med eller uden din slynge på.

Hold positionen i 20-30 sekunder og gentag 5 gange, forudsat at der ikke er nogen stigning i symptomer.

skulder pendul øvelser

stå og læn dig fremad og støtte dig selv med din anden hånd., Prøv at slappe af din skadede arm og lad den hænge ned.

  1. sving armen langsomt og forsigtigt frem og tilbage.
  2. sving armen langsomt og forsigtigt fra side til side.
  3. sving armen langsomt og forsigtigt i cirkler med uret.1-2 minutter i alt, forudsat at der ikke er nogen stigning i symptomer. Husk at prøve at slappe af din arm.,

    Trin 2 øvelser

    Start disse øvelser 3 uger efter skade, og at gøre 4-5 gange på en dag:

    Aktiv assisteret Skulder fleksion

    Brug den anden hånd til at løfte din arm op foran dig, som vist i billeder.

    gentag 10 gange, forudsat at der ikke er nogen stigning i symptomer.

    Aktiv assisteret Ekstern rotation

    Hold albuen af din skadede arm, der er gemt i din side og din albue bøjet. Hold fast på en pind / paraply / golfklub eller lignende. Brug din upåvirkede arm til at skubbe din skadede hånd udad., Husk at holde din albue gemt i. Skub, indtil du føler en strækning.

    Hvis du ikke har en pind, kan du blot holde den skadede arm ved håndleddet og lede den udad.

    Hold i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange, forudsat at der ikke er nogen stigning i symptomer.

    Trin 3 øvelser

    Når du har genvundet hele bevægelsesområdet i trin 2 øvelser uden smerter, kan du begynde at udføre disse øvelser uden støtte fra din anden hånd. Dette er kendt som aktiv vifte af bevægelse., Når du har genvundet fuld bevægelse uden at hjælpe med din anden arm, kan du opbygge dine regelmæssige daglige aktiviteter.

    Start disse øvelser 6 uger efter din skade og gøre 4-5 gange om dagen.

    Udfør disse øvelser 10 gange hver. Gå kun så langt som du kan naturligvis uden at gøre nogen trickbevægelser for at prøve at komme videre. Bevægelsen skal stige over tid og bør ikke tvinges.

    Aktiv fremadfleksion:

    med tommelfingeren opad, prøv at bevæge armen op og holde den tæt ved siden af din krop.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *