Top 10 Muscle Recovery Tips

Mange mennesker tror, at nøglen til at være på dit bedste er at træne hårdt. Træning konsekvent er utroligt vigtigt, men hvis du ikke lytter til din krop og giver dig selv en chance for at komme sig mellem træning, vil din præstation og resultater lide. Der er dog mere ved bedring end at køle ud foran TV ‘ et i tre dage., Mens din gym tote hjælper med at holde din træning liv organiseret, at være på peak performance dine recovery metoder bør organiseres lige så godt. Her er ti valg muskel opsving tips, så du kan ramme gym stærkere, hurtigere og mere forfrisket end nogensinde.

få masser af søvn.

et af de enkleste, men mest effektive muskelgendannelsestips er simpelthen at få en god nats søvn. I modsætning til hvad man tror, kan du ikke “indhente” søvn. Din krop fungerer bare ikke på den måde. Du skal få mellem 7-8 timers søvn hver nat., Vi anbefaler at tænke på søvn som en del af din træning og planlægge det ligesom du ville have en træningssession.

2. Hydrat.

korrekt hydrering gør enhver funktion af den menneskelige krop mere effektiv. Drikkevand under og efter din træning hjælper med at befri din krop af affaldsprodukter og forhindrer dehydrering. Dehydrerede muskler er mere tilbøjelige til at blive såret og kan ofte resultere i smertefulde kramper og spasmer.

spis protein før og efter din træning.

Protein er byggestenen i muskelvæv, og når du er i genoprettelsesfasen af din træning, har du brug for meget af det., Det kan være udfordrende at holde din krop korrekt brændstof, men med en gymnastiks rygsæk fra 6 Pack Fitness kan du altid have det protein, du har brug for, lige ved hånden.

indarbejde aktiv opsving.

ved blot at tilføje et par lette modstandsøvelser til slutningen af din træning kan du øge blodgennemstrømningen og næringsstoffer til dine muskler efter en træning. Aktiv genopretning hjælper også med at fjerne affaldsprodukter, som mælkesyre, der kan forhindre muskelgendannelse. TIP, Vi anbefaler, inkluderer tilføjelse af øvelser med lav intensitet som Gåture, yoga og svømning.,

overvej at tage et magnesiumtilskud.

lave niveauer af magnesium i kroppen kan forårsage muskelspændinger, kramper og spasmer. Magnesium hjælper med at fremskynde genopretningen ved at fremme korrekt muskel-og nervefunktion og øge din krops evne til at syntetisere de proteiner, der får dine muskler til at vokse.

undgå overtraining.

hvis du bruger størstedelen af din uge på at løfte vægte eller udføre andre højintensitetsøvelser, er det vigtigt, at du supplerer din træning med fridage., Muskel opsving fase efter en træning er, når din krop genopbygger og re-energi muscleses dine muskler. At designe en smart træningsrutine forbedrer ikke kun din genopretningsindsats, men hjælper dig også med at nå dine overordnede fitnessmål.

stræk hver dag.

et af de bedste muskelgendannelsestips, som du kan følge hver gang, hvilket også var med til at forhindre fremtidige skader, strækker sig. Når du træner, strammes dine muskler op. Stretching hjælper dig med at slappe af muskelspændinger og mindske ømhed den næste dag.

udrulning af ømme muskler.,

når det kommer til muskel opsving tips, kan skum ruller være en stor hjælp. Brug af dem hjælper med at slappe af muskelspændinger, bryde op arvæv og knuder, øge blodgennemstrømningen og reducere inflammation. Vi anbefaler at køre rullen over dine ømme muskelgrupper om morgenen, når du vågner op, før du kom i seng og før din træning (hvis du har tid).

9. Brug kompressionstøj.

mens kompressionstøj kan bæres under din træning for at forhindre irritation og udslæt, begynder dets reelle fordele efter træning., Disse figursyet tøj lindre smerter fra muskler stivhed og ømhed, og kan hjælpe med at reducere den tid, det tager for muskler til at reparere sig selv.

Tag et koldt bad.

hårde træning behøver ikke at resultere i ømme muskler. At fordybe dig i koldt vand umiddelbart efter en intens træningssession reducerer muskelbetændelse og ømhed. Dette giver dig mulighed for at vende tilbage til peak performance hurtigere og sænker din sandsynlighed for at gå glip af din næste træning.At bruge tid på at fokusere på hvile og bedring kan betale enorme udbytter ud over yderligere træningstid., Det kan faktisk forbedre din præstation og hjælpe dig med at nå dine fitnessmål faster.Do du bruger forskellige recovery metoder til at bo på toppen af dit spil? Fortæl os om dine foretrukne muskel opsving tips i kommentarerne nedenfor!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *